आहार और पोषण

कैसे पतला हो और वजन कम करे?

यह लेख मिशेल डोलन द्वारा सह-लेखक था। मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक रही हैं।

इस लेख में 31 संदर्भों का हवाला दिया गया है, जो पृष्ठ के निचले भाग में पाए जा सकते हैं।

वजन कम करने और स्लिम होने के लिए ट्रेंडी डाइट या फैड डाइट महंगे तरीके हो सकते हैं। वे कुछ खाद्य पदार्थों या संपूर्ण खाद्य समूहों को नष्ट करने का सुझाव भी दे सकते हैं। यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के साथ जारी रखना चाहते हैं और स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वाणिज्यिक आहार कार्यक्रमों को छोड़ दें। ऐसे छोटे बदलाव हैं जिन्हें आप अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली में कर सकते हैं ताकि आपको अधिक प्राकृतिक तरीके से स्लिम होने में मदद मिल सके।

25 उत्तर

मैं एक बड़े जवाब में नहीं देना चाहता, लेकिन कुछ बुनियादी तथ्य बताऊंगा

* स्वस्थ रूप से वजन कम करने का लक्ष्य

* बहुत अधिक खोने की कोशिश न करें - यह आपके सिस्टम पर कठिन होगा

* यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप निराश न हों और आप हमेशा प्रेरित रहें

* समय और प्रयास में दें और आप सुसाइड करेंगे

* अगले 8-10 सप्ताह के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाएं। उस अवधि में कुल 15-20 पाउंड खोने की योजना। और आप इसे अवश्य प्राप्त करेंगे।

* योजना के बारे में

-> चलना या किसी अन्य सरल कार्डियो गतिविधि को अपने जीवन का तरीका बनाएं

-> अधिक सब्जियां और ताजा भोजन खाएं (और शारीरिक गतिविधि करते समय अपने प्रोटीन को बढ़ाने की कोशिश करें)। अपने भोजन को बार-बार छोटे भोजन में विभाजित करें।

-> यदि संभव हो तो कुछ बुनियादी वजन प्रशिक्षण करने का प्रयास करें। यह निश्चित रूप से आपकी मुद्रा और लुक में सुधार करेगा

-> कभी भी अपनी नींद को न छोड़ें। स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है

* और इस प्रक्रिया के 8-10 सप्ताह के बाद, एक या दो सप्ताह का समय निकालें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जंक फूड खाना चाहिए और वर्कआउट नहीं करना चाहिए। मेरा तात्पर्य यह है कि आप तीव्रता में थोड़ा कटौती कर सकते हैं और अपने पसंदीदा भोजन (लेकिन कम मात्रा में) में से कुछ खा सकते हैं ताकि आप पिछले हफ्तों में जो पूरा किया है उसे खो न दें।

हममें से प्रत्येक के शरीर की आकृति अलग-अलग होने के कारण थोड़ा अलग है। तो हम में से कुछ पतले कूल्हों है, दूसरों को नहीं तो पतली कूल्हों!

हालांकि, काफी बार यह हमारी हड्डियां नहीं होती हैं जो हमारे कूल्हों को पतला होने से रोकती हैं - यह उन पर अतिरिक्त वसा है! इस मामले में, यदि हम स्लिम हिप्स चाहते हैं तो हमें दो महत्वपूर्ण आदतें विकसित करने की आवश्यकता है। हमें कम कैलोरी (कैलोरी-इन) खाने और अधिक कैलोरी (कैलोरी-आउट) जलाने की आवश्यकता है।

संयोग से आहार की खुराक या गोलियां आपको पतले कूल्हों को प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगी क्योंकि वे हमें बेहतर खाने या व्यायाम की आदतों को विकसित करने में मदद नहीं करते हैं।

बैड वीकली हैबिट को खत्म करके स्लिम हिप्स पाएं

2 वेनिला क्रीम सैंडविच कुकीज़ में 220 कैलोरी होती हैं।

यदि आप स्लिम हिप्स चाहते हैं तो यह एक आदर्श भोजन नहीं है।

इन कुकीज़ को न खाकर, सप्ताह में एक बार, आप प्रति वर्ष लगभग 11,440 कैलोरी बचाते हैं।

यह 3.25 पाउंड वजन के बराबर है।

स्लिम हिप्स पाने में आपकी मदद करने के लिए एक आदर्श आहार

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अच्छी तरह से हर सुबह 1hr के लिए चलना।

चावल, तले हुए खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वेजी, स्प्राउट्स, ओट, सोयाबीन आदि

फल जैसे पपीता, सेब (सलाह नहीं दी जाती है कि क्या आपको कब्ज की समस्या है), नाशपाती, अमरूद, खट्टे फल आदि

भोजन के दौरान सलाद का अधिक सेवन करें

रोज 8-9 गिलास पानी पिएं।

बीच में अगर आपको भूख लगती है, तो कुछ चीजों के बजाय कुछ फलों से खुद को भरने की कोशिश करें, जिससे अधिक कैलोरी मिलेगी

1 घंटा और व्यायाम करने से पहले खाने से बचें

अंत में उर शासन के बारे में खुश रहें और वजन कम करने के तनाव के स्तर को कम करने के बारे में अत्यधिक तनाव में न रहें अगर फिर से वजन बढ़ जाता है

इसलिए खुद से प्यार करें और यह सब कुछ गुप्त रखें (वजन कम करने की मेरी पहली कोशिश में लोगों से मेरी डाइट प्लान पर चर्चा की गई लेकिन उन्होंने मुझे प्रोत्साहित नहीं किया। लेकिन हर कोई सही खाने में विश्वास नहीं रखता है और जब आप दूसरों के साथ चर्चा करते हैं तो आप ध्यान और दृढ़ संकल्प खो देते हैं जब तक मैं इसे अपने दूसरे प्रयास में गुप्त नहीं रखता, तब तक इसे अपने साथ रखें। बिना किसी समस्या के मैं अपने दूसरे प्रयास में एक रहस्य बना रहा, जो मैं खुश था और इस पर अधिक ध्यान केंद्रित किया कि मैं दूसरों को प्रभावित करना चाहता हूं।

मैंने सोचा था कि यह 2 मिल्कशेक और प्रति दिन एक भोजन था। मैं वास्तव में उस आहार की सिफारिश नहीं करता, हालांकि यह टिकाऊ नहीं है। 21 पाउंड खोने के लिए बहुत कुछ है और मुझे संदेह है कि आप इसे लंबे समय तक बनाए रख पाएंगे। आप शायद क्विटिंग खत्म कर देंगे। उनके बारे में एक और बुरी बात यह है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करेंगे और बहुत कुछ वापस करेंगे। आप अपने आहार को क्यों नहीं देखते हैं और देखते हैं कि मुख्य समस्याएं क्या हैं और उन्हें बदल दें। एक स्वस्थ आहार खाने से आपका जीवन समय तक बना रहेगा, इसे बनाए रखना बहुत आसान होगा, यह खतरनाक नहीं है और परिणाम पिछले रहेंगे।

कार्डियो एक्सरसाइज, योगा, फैट बर्न करने के लिए अपने बेहतरीन काम करता है और यह बॉडी को भी उभार देगा, डांस करना वर्कआउट के तरीकों में से एक हो सकता है और आप इससे बोर भी नहीं हो सकते।

शारीरिक व्यायाम शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सकारात्मक रूप से योगदान कर सकता है, स्वस्थ हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों की ताकत, और संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखने और शारीरिक भलाई को बढ़ावा देने, सर्जिकल जोखिम को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप नाश्ता नहीं कर सकते। वास्तव में, पूरे दिन छोटे भोजन और स्नैक्स खाना, या चराई, वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, (दिन में तीन बड़े भोजन खाने की तुलना में), चयापचय को स्थिर रखते हुए। स्नैक्स चुनें जो कैलोरी और वसा में कम हैं और फाइबर में उच्च (सूखे खुबानी, नट, चावल केक, फल, बच्चे गाजर, चेरी टमाटर और इतने पर)। सब्जियां आम तौर पर कैलोरी में बहुत कम होती हैं, फाइबर में बहुत अधिक होती हैं, और स्वाद और पोषण से भरी होती हैं। आम तौर पर, आप कैलोरी की कमी और बढ़ी हुई गतिविधि के संयोजन के साथ - एक दिन में एक निश्चित संख्या में कैलोरी को कम और जला देते हैं, जिससे कैलोरी का शुद्ध नुकसान होता है जिससे आपका शरीर वसा के अपने भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है। वजन घटाने के टिप्स के लिए लेख। http://cashsunshine.blogspot.com/search/label/weig।

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विषयसूची

ट्रूवेट की न्यूट्रिशनिस्ट शुनमुख प्रिया कहती हैं, "यदि आप अपने नियमित भोजन में नमक, चीनी और तेल की कमी जैसी अपनी खाने की आदतों को बदलते हैं और कुछ जीवन शैली में बदलाव लाते हैं, तो आप एक पतला और फिट शरीर प्राप्त कर सकते हैं"।

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1. घर का बना खाना खाएं

इस तेज-तर्रार जीवनशैली में घर पर खाना बनाना ज्यादा पसंद नहीं किया जाता है, हालांकि, हमें पता होना चाहिए कि कुछ भी घर के खाने जैसा नहीं है।

खाना पकाने के दौरान हम अपने द्वारा चुने गए उत्पादों की सुपर देखभाल कर सकते हैं, हम जितना नमक पसंद करते हैं और संतुलित आहार का सही उपयोग करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, खाना पकाने के तरीके में हमारा नियंत्रण हो सकता है, जो हमारी कमर को कम करने में भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

उदाहरण के लिए, ग्रिलिंग या बेकिंग हमेशा फ्राइंग विधि से बेहतर होती है। तो हां, कोशिश करें कि घर में पके हुए खाद्य पदार्थ अधिक हों और प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।

2. पर्याप्त पानी पिएं

संभवत: हर लेख जिसे आप स्लिम बनने के लिए देखते हैं, उसमें यह बिंदु होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह पूरी तरह से महत्वपूर्ण है।

पीने का पानी सुबह खाली पेट में चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। और प्लस पॉइंट यह आपको पूर्ण भी रखेगा ताकि आप अधिक खाने के लिए इच्छुक न हों।

साथ ही, पानी पीने से त्वचा, किडनी, वजन कम होता है।

यदि आप सादे पानी से ऊब चुके हैं, तो आप हमेशा कच्चे फल और सब्जी खा सकते हैं। वे पानी में समृद्ध हैं और आपको हाइड्रेटेड भी रखेंगे।

इस बारे में उलझन में है कि आपको अपना वजन कम करना चाहिए या नहीं?

आप अपने बीएमआई की जाँच क्यों नहीं करते हैं और देखते हैं कि क्या आपको वास्तव में पतला होने की आवश्यकता है?

3. नमक का सेवन नियंत्रित करें

अपने दैनिक नमक के सेवन पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह बिंदु आपको उन नमकीन खाद्य पदार्थों से भी बचने का सुझाव देता है, जिन्हें हम आमतौर पर बहुत पसंद करते हैं।

चिप्स, पकोड़े, अचार जैसे खाद्य पदार्थ नमक से भरपूर होते हैं जो हमारी सोडियम सामग्री को बढ़ाते हैं। ये उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ भी पानी प्रतिधारण के लिए नेतृत्व करते हैं।

इसलिए नमक को दूर रखें। और एक बेहतर विचार यह है कि इसे हिमालयन सेंधा नमक के साथ बदल दिया जाए, जो एक स्वस्थ विकल्प के रूप में सामने आया है।

4. भुखमरी मत करो

पतला होने का मतलब यह नहीं है कि आपको खाना बंद करना होगा। यह सबसे बुरा काम है। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पोषण सही आता है।

इसलिए भूखे रहना कभी समाधान नहीं हो सकता। पतला होने के लिए और उस वजन के साथ दूर होने के लिए, बस सही खाद्य पदार्थों का चयन करें।

हमें संतुलित आहार च या शरीर के उचित नियमन की आवश्यकता है। तो, आगे बढ़ो और खाओ लेकिन इसके प्रति सचेत रहो।

भूख से बचने के लिए 5 अंक

  • दिन में 4-5 भोजन करें।
  • भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचें, इससे आपको भूख लगेगी और आप जो भी खाएंगे, वह समाप्त हो जाएगा।
  • भाग के आकारों के बारे में सतर्क रहें।
  • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
  • शून्य आहार योजना से दूर रहें।

वास्तव में, भुखमरी आपको थका सकती है। नीचे दिए गए वीडियो को देखें।

5. भोजन के बाद सैर के लिए जाएं

हमेशा भोजन के बाद टहलने जाएं

यदि आप मेरे जैसे उन आलसी बंसों में से एक हैं जो ऊपर देखते रहते हैं ”व्यायाम के बिना पतला कैसे हो“भोजन के बाद टहलना एक आदत के रूप में क्योंकि यह बहुत कठिन नहीं है जो आपको जिम भी नहीं जाना है।

अपने भोजन के ठीक बाद 15 मिनट पैदल चलें।

सिर्फ अपने भोजन के बाद चलना वजन घटाने में अधिक प्रभावी है।

6. व्यायाम

स्लिम होने के लिए, आपको थोड़ा पसीना करना होगा।

हां, अगर आप इसके लिए तैयार हैं, तो कुछ किकआॅस की कसरत करें। पुश-अप और स्क्वैट्स को हमेशा सलाह दी जाती है।

“जो पहले से ही इसमें हैं, उनके लिए कार्डियो एक्सरसाइज की कोशिश करें।

वीडियो में थ्रिलिंग कार्डियो मूव्स हैं जो आपको स्लिम बनने में मदद करेंगे

1. स्पिरुलिना

स्पिरुलिना एक माइक्रोग्लगा और एक पूर्ण भोजन है। इसका उच्च पोषण मूल्य है।

इसमें भारी मात्रा में प्रोटीन (50-70%), आवश्यक अमीनो फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, एंजाइम और सभी विटामिन और खनिज होते हैं।

प्रोटीन को पचने में लंबा समय लगता है, इस प्रकार आप लंबे समय तक भरे रहेंगे।

स्पिरुलिना दुबला मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है जो शरीर को पतला करने में मदद करता है।

यह एक कम वसा, कम कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल-मुक्त प्रोटीन का स्रोत है जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।

2. उच्च फाइबर भोजन

उन अतिरिक्त पाउंड को खोने और स्वाभाविक रूप से पतला होने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, भूख को नियंत्रित करना।

स्वस्थ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से आप भरा हुआ महसूस करते हैं, इसलिए आप जरूरत से ज्यादा भोजन खाने का विरोध कर सकते हैं।

ग्वार गम, बबूल गोंद, साइलियम भूसी, तुलसी के बीज जैसे खाद्य पदार्थ हैं superfoods जो न केवल आपको आवश्यक फाइबर देगा जो पतला होने में सहायता करेगा बल्कि वसा जलने वाले हार्मोन को भी जारी करेगा।

3.Wheatgrass

व्हीटग्रास निविदा गेहूं के पौधों की घास है। यह गेहूं एलर्जी वाले लोगों द्वारा भी खाया जा सकता है।

यह फाइबर में समृद्ध है, जो निश्चित रूप से, प्राकृतिक रूप से पतला होने में मददगार है। व्हीटग्रास कैलोरी में बहुत कम है और इसमें कोई वसा नहीं है, इसलिए, यह एक महान आहार अनुपूरक के रूप में काम करता है।

"आप सुबह में व्हीटग्रास जूस पी सकते हैं"

क्या आपने ट्रूवेट व्हीटग्रास पाउडर की कोशिश की है? व्हीटग्रास थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, इसलिए चयापचय को गति देता है। इससे मोटापा और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

4. बीज

सन बीज, तरबूज, कस्तूरी, कद्दू, सूरजमुखी और तिल जैसे बीज पोषक तत्वों के पावरहाउस हैं और प्रत्येक अपने फायदे के साथ आता है।

ये कार्बोहाइड्रेट में कम हैं, यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने स्टार्च और शर्करा के सेवन को सीमित करते हैं।

और स्वस्थ वसा और उच्च फाइबर सामग्री के साथ इसका संयोजन वजन घटाने और रखरखाव के लिए एक शानदार भोजन बनाता है।

आप ट्रूवेट के सीड्स कॉकटेल को आजमा सकते हैं। सीड्स कॉकटेल में उच्च फाइबर होता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है और बे पर भूख को रोकता है। इसलिए स्नैकिंग का एक स्मार्ट तरीका है।

5. एप्पल साइडर सिरका

Apple साइडर सिरका वजन घटाने के लिए अत्यधिक प्रभावी है क्योंकि I t पेक्टिन फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो भूख को दबाने के लिए जिम्मेदार है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

खाद्य पदार्थ जो पतला होने में मदद करते हैं

इसके अलावा, यह एक डिटॉक्सिफायर के रूप में कार्य करके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है जो अभी तक पतला होने का एक और सहायक कारक है।

प्र। मैं पतले से स्वस्थ कैसे हो सकता हूं?

A. जब हम पतले होने की दौड़ में खो जाते हैं, हम अक्सर अपने स्वास्थ्य की अनदेखी करते हैं। इससे शरीर पतला होता है लेकिन अस्वस्थ भी। तो अपने स्वस्थ शरीर को वापस लाने के लिए यहां ध्यान देने योग्य बिंदु हैं।

a) संतुलित आहार खाएं।

ख) भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए।

ग) जंक फूड से बचें।

डी) बहुत सारे फल और सब्जियां जोड़ें।

ई) लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, जटिल कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल करें।

प्र। आप पतले कैसे रहते हैं?

A. वजन कम करने के बाद, अगली चुनौती वजन बनाए रखना है। तो, पतले रहने के लिए:

a) संतुलित आहार बनाए रखें।

ख) भाग के आकार को देखते हुए पकड़ न खोएं।

ग) एक दैनिक कसरत दिनचर्या रखें।

घ) कैलोरी गिनना बंद करें और इसके बजाय, पोषक तत्वों की तलाश करें।

) प्रोसेस्ड फूड से बचें।

Q. घर पर पतला शरीर कैसे पाएं?

A. घर पर स्लिम बॉडी पाने के लिए आपको सही डाइट बनाए रखनी होगी और अपने हिसाब से व्यायाम करना होगा।

तो स्वाभाविक रूप से पतला होने के लिए, आप सभी को अपनी जीवन शैली और आहार की आदतों को कम करना होगा और इसे ठीक से बनाए रखना होगा।

और 7 दिनों में कैसे पतला हो जाए, इसके जवाब की तलाश करने के बजाय, यह लंबे समय तक नहीं रहता है, एक स्थायी वजन घटाने की विधि की तलाश करें।

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