स्वास्थ्य

कूल्हों पर सवारी के ब्रीच को कैसे हटाएं?

पेंदे का जन्म
विलियम स्मेली द्वारा 1754 से एक फ्रैंक ब्रीच का चित्रण
विशेषताप्रसूति, दाई

पेंदे का जन्म जब बच्चा पहले सिर के बजाय नीचे पैदा होता है। अवधि में लगभग 3-5% गर्भवती महिलाओं (37-40 सप्ताह की गर्भवती) की एक ब्रीच बेबी होती है।

ब्रीच स्थिति में अधिकांश बच्चे सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा पैदा होते हैं क्योंकि इसे योनि से जन्म लेने की तुलना में अधिक सुरक्षित माना जाता है। डॉक्टरों और एम> विकासशील देशों में सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा सभी ब्रीच शिशुओं को वितरित करना मुश्किल है क्योंकि हमेशा साबित करने के लिए संसाधन उपलब्ध नहीं होते हैं>

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: बिस्तर के किनारे (ठोस) के साथ उसकी तरफ झूठ बोलना, अपने पैर को नीचे लटकाना, इसे सीधे रखें। व्यायाम करते समय, सीधे पैर के साथ स्वीप करें। पहले, प्रत्येक पैर के साथ 10 तलवारों का पालन करें, अगले कुछ दिनों के लिए धीरे-धीरे मक्खियों की संख्या 30 तक लाएं।

कारण

गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की प्रस्तुति के संबंध में, तीन अवधियों को प्रतिष्ठित किया गया है।

पहली अवधि के दौरान, जो 24 वें गर्भावधि सप्ताह तक रहता है, एक अनुदैर्ध्य झूठ की घटना बढ़ जाती है, इस झूठ से ब्रीच या सेफेलिक प्रस्तुतियों के समान अनुपात में। इस अवधि को प्रस्तुतियों के लगातार परिवर्तनों की विशेषता है। इस अवधि के दौरान ब्रीच प्रस्तुति में भ्रूण को प्रसव में ब्रीच और सेफेलिक प्रस्तुति के लिए समान संभावना है।

दूसरी अवधि के दौरान, 25 वें से 35 वें गर्भावधि सप्ताह तक चलने वाले, ब्रीच प्रस्तुति की आनुपातिक कमी के साथ, सिफिलिक प्रस्तुति की घटना बढ़ जाती है। दूसरी अवधि को यादृच्छिक संभावना से अधिक की विशेषता है कि इस अवधि के दौरान भ्रूण की प्रस्तुति भी प्रसव के समय मौजूद होगी। इस अवधि के दौरान ब्रीच और सेफेलिक प्रस्तुतियों के लिए इस संभावना की वृद्धि क्रमिक और समान है।

तीसरी अवधि में, 36 वें गर्भावधि सप्ताह के बाद से, inc>

प्रसव पर एक ब्रीच प्रस्तुति तब होती है जब भ्रूण एक सेफेलिक प्रस्तुति की ओर मुड़ता नहीं है। प्रस्तुति को बदलने में विफलता विफलता अंतर्जात और बहिर्जात कारकों से हो सकती है। अंतर्जात कारकों में पर्याप्त रूप से स्थानांतरित होने में भ्रूण की अक्षमता शामिल है, जबकि बहिर्जात कारक भ्रूण के आंदोलनों के लिए उपलब्ध अपर्याप्त अंतर्गर्भाशयी अंतरिक्ष को संदर्भित करते हैं।

सामान्य आबादी में होने वाली ब्रीच प्रस्तुति की घटनाओं के साथ रोगों और चिकित्सा स्थितियों के बीच ब्रीच प्रस्तुति की घटना से पता चलता है कि ब्रीच प्रस्तुति की संभावना 4% से 50% के बीच है। ये डेटा निम्न से संबंधित हैं:

  • 1. चिकित्सा संस्थाओं की एक श्रृंखला,
  • 2. कुछ विशेष चिकित्सा इकाई के लिए श्रृंखला का संग्रह,
  • 3. समान शर्तों के तहत बार-बार अवलोकन से प्राप्त डेटा,
  • 4. दो सहवर्ती चिकित्सा स्थितियों की श्रृंखला।

हिप-बिल्डिंग व्यायाम

पैरों के साथ खड़े हो जाओ हिप-चौड़ाई से थोड़ा अलग और सही स्क्वाट के लिए आगे पैर की उंगलियों। अपनी पीठ को सीधा रखें क्योंकि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने नीचे को चिपकाते हैं, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके पीछे थोड़ी ही दूर है। स्क्वाट तब तक करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, फिर शुरू करें। 15 से 20 दोहराव के तीन से पांच सेट करें।

पैदल चलने के लिए तैयार होने के लिए, अपने कूल्हों पर हाथों के साथ, पैरों की हिप-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे ले जाएं। जब आपका दाहिना पैर ज़मीन से टकराता है, तो अपने दाहिने और बाएँ घुटने को 90 डिग्री तक गहरी गुनगुना मोड़ लें। एक और बड़ा कदम आगे बढ़ाने के लिए अपने बाएं पैर से धक्का दें। एक और गहरा लंड प्रदर्शन करें, इस बार सामने अपने बाएं पैर के साथ। सुनिश्चित करें कि आपके कदम काफी बड़े हैं इसलिए जब आप लूज करते हैं तो आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों को आगे नहीं बढ़ाता है। प्रत्येक पैर पर 15 दोहराव के तीन से पांच सेट करें।

सीधे घुटनों के साथ खड़े रहें और अपने पैरों को साइड लंग्स करने के अलावा अपने कूल्हे-चौड़ाई के दो गुना करें। अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर को सीधा करने और अपने वजन को शिफ्ट करने के लिए धक्का दें। एक द्रव गति में, अपने बाएं पैर को मोड़ें क्योंकि आप अपने दाहिने पैर को सीधा करते हैं, इसलिए आपका बाएं घुटने अब 90 डिग्री के कोण में है। प्रत्येक पक्ष पर 15 से 20 दोहराव के तीन से पांच सेट करें।

अपने बाएं हाथ के साथ अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने आंतरिक जांघों को काम करने के लिए अपने सिर का समर्थन करें। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर अपने सामने झुकाएं। आपका दाहिना पैर एल आकार में फर्श पर पड़ा होना चाहिए, आपके शरीर के साथ दाहिनी जांघ लंबवत और आपके शरीर के समानांतर दाहिना बछड़ा। अपने बाएं पैर को हवा में उठाएं, दूसरे और निचले हिस्से को पकड़ें। प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति के तीन से पांच सेट के लिए दोहराएं।

विभिन्न चिकित्सा स्थितियों में दरें

प्लेसेंटल और एमनियोटिक द्रव इकाइयाँ: प्लेसेंटा को एम्नियोटिक शीट लंबवत 50%, प्लेसेंटा का कॉर्नियल-फंडल इम्प्लांटेशन 30%, प्लेसेंटा प्रिविया 12.5%, ऑलिगोहाइड्रमनिओस 17%, पॉलीहाइड्रमनिओस 15%

दो चिकित्सा संस्थाओं का संयोजन: गर्भाशय में पहला जुड़वा दो शरीर 14.29%, दूसरा जुड़वा गर्भाशय दो शरीर 18.52% के साथ।

इसके अलावा, पिछली सिजेरियन डिलीवरी वाली महिलाओं को पिछले योनि प्रसव वाली महिलाओं की तुलना में दो बार ब्रीच प्रस्तुति का जोखिम होता है।

50% की ब्रीच प्रस्तुति की उच्चतम संभावित संभावना इंगित करती है कि ब्रीच प्रस्तुति अंतर्गर्भाशयी अंतरिक्ष के यादृच्छिक भरने का परिणाम है, एक अनुदैर्ध्य गर्भाशय में ब्रीच और सेफेलिक प्रस्तुति की समान संभावना है।

व्यायाम ३

प्रारंभिक स्थिति: दाईं ओर झूठ बोलना, घुटनों को मोड़ना और उन्हें पेट तक खींचना - ट्रंक और जांघ के बीच का कोण 90 डिग्री है। पैर को खोले बिना कूल्हे उठाएं और 1-2 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। अपने कूल्हे को नीचे करें। प्रत्येक पैर के लिए 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम धीमा है - महसूस करें कि मांसपेशियों को तनाव कैसे होता है।

कमर-सीटी व्यायाम

एक पारंपरिक तख़्त प्रदर्शन करने के लिए एक पुशअप स्थिति में जाओ। अपने कोहनी और अपने पैरों की गेंदों पर अपने वजन का समर्थन करें और अपने आप को फर्श से उठाएं ताकि आपका शरीर आपके सिर के ऊपर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके। अपने एब्स को कस लें और इस स्थिति को एक मिनट तक पकड़ें। पारंपरिक crunches के विपरीत जो सिर्फ आपके सामने पेट को लक्षित करते हैं, एक तख्ती आपके पूरे पेट को सामने और तरफ से मारती है।

साइड प्लैंक की तैयारी के लिए पारंपरिक तख़्त स्थिति में जाएँ। अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर को चटाई से ऊपर उठाएं क्योंकि आप मोड़ते हैं ताकि आपका धड़ दाईं ओर हो और आपका वजन आपकी बाईं कोहनी और आपके बाएं पैर की तरफ हो। अपने पैरों को स्टैक करें या अपने बाएं पैर के सामने अपना दाहिना पैर रखें। अपनी दाहिनी बांह को सीधा करें और अपनी उंगलियों को छत की ओर इंगित करें। अपने शरीर को सीधा रखें और एक मिनट तक रोकें। स्विच करें ताकि आपका वजन आपकी दाहिनी कोहनी पर हो। आप इस अभ्यास को अपनी तिरछी मांसपेशियों और अपनी अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस के साथ महसूस करेंगे, मांसपेशियों का एक समूह जो कोर्सेट की तरह आपकी कमर में स्थित है।

अपने midsection में मांसपेशियों के सभी को लक्षित करने के लिए एक स्थिरता गेंद पर crunches प्रदर्शन करें। अपने सामने अपने घुटनों के बल बैठकर अपनी स्थिरता फिटनेस गेंद पर बैठें। जब तक गेंद आपकी पीठ के बीच के नीचे न हो और आपका शरीर छत की तरफ हो, तब तक अपने पैरों को बाहर लाएं। अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और क्रंच करने के लिए अपने एब्स को कस लें। गेंद का उपयोग करने से आपके एब्स को कसने में मदद मिलती है जिससे आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। 15 से 20 crunches के तीन से पांच सेट के लिए दोहराएँ। अपने पेट के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए, अपने नितंबों के ठीक ऊपर, अपने नितंबों के ठीक ऊपर से गेंद के साथ प्रयोग करें।

सप्ताह में 150 मिनट मध्यम दौड़ना, जैसे कि दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना या अण्डाकार व्यायाम करना, वसा को जलाने और अपनी छोटी कमर को प्रकट करने में मदद करना। आपकी कमर पर किए गए सभी काम यह नहीं दिखाएंगे कि यह अतिरिक्त वसा की एक परत के नीचे दफन है।

पूर्वनिर्धारण और कारणों के बारे में

दुर्भाग्य से, महिलाएं हैं, जो प्रकृति ने इस धन को संपन्न किया है। बहुत से लोग मानते हैं कि लड़ाई बेकार है, लेकिन वे गलत हैं। मनुष्यों में, हमेशा एक मौका होता है। मुख्य बात यह है कि सरल नियमों का पालन करना है:

  1. अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
  2. खेल - कूद करो।
  3. उच्च कैलोरी वाले भोजन का सेवन कम करें।
  4. बिस्कुट और केक - यह आपकी वर्जना है।

कूल्हों में वसा की परत, जहां "कान" होते हैं, को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: यह सतही और गहरा है।

वसा का पहला रूप एक गतिहीन जीवन शैली के कारण जम जाता है। क्या करें: अधिक चलना शुरू करें, शारीरिक व्यायाम में संलग्न हों, स्वस्थ आहार खाएं।

शरीर के दूसरे रूप में वसा स्थित है। परिपक्वता होने पर 13-16 वर्षों में लड़कियों को संचित करना। और जब मासिक धर्म चक्र सेट हो जाता है, तो परत अपने मुख्य कार्य को करना बंद कर देती है और संकुचित हो जाती है। इस प्राकृतिक प्राकृतिक परिपक्वता के कारण, महिला अतिरिक्त वसा का मालिक बन जाती है। इस समस्या को ठीक करना अधिक कठिन है।

1. आहार और पोषण

व्यापक कूल्हों को कैसे प्राप्त करें, इंटरनेट पर सबसे आम प्रश्नों में से एक है और यहां सवाल का सबसे सरल उत्तर है - अच्छी तरह से खाएं। आप वही हैं जो आप खाते हैं, और आपको उच्च पोषण सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यहां एक रहस्य है - आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत और अच्छी तरह से टोंड बनाने की ज़रूरत है, न कि अधिक वसा जोड़ने और अधिक अस्वस्थ वसा कोशिकाओं को विकसित करने की। यहाँ आपको इसके बारे में जाने की आवश्यकता है:

प्रकार

ब्रीच के प्रकार इस बात पर निर्भर करते हैं कि बच्चे के पैर कैसे पड़े हैं।

  • एक फ्रैंक ब्रीच (जिसे एक विस्तारित ब्रीच के रूप में जाना जाता है) वह जगह है जहां शिशु के पैर उसके पेट के बगल में होते हैं, उसके घुटने सीधे और उसके पैर उसके कानों के बगल में। यह ब्रीच का सबसे आम प्रकार है।
  • पूरी तरह से ब्रीच (फ्लेक्सिड) ब्रीच तब होता है जब बच्चा ऐसा प्रतीत होता है जैसे कि वह अपने पैरों को कूल्हों और घुटनों पर झुका हुआ है।
  • पैर की एक ब्रीच तब होती है जब शिशु के एक या दोनों पैर श्रोणि के बजाय पहले पैदा होते हैं। यह समय से पहले या उनकी नियत तारीख से पहले जन्म लेने वाले शिशुओं में अधिक आम है।

उपरोक्त के अलावा, ब्रीच जन्म जिसमें त्रिकास्थि भ्रूण का हर हो सकता है> इस प्रकार sacro- पूर्वकाल, sacro- अनुप्रस्थ और sacro- पीछे के सभी स्थितियां मौजूद हैं, लेकिन बाईं sacro- पूर्वकाल सबसे आम प्रस्तुति है। सैक्रो-पूर्वकाल अन्य रूपों की तुलना में एक आसान वितरण इंगित करता है।

व्यायाम ४

प्रारंभिक स्थिति: उसकी तरफ झूठ बोलना, उसके अग्रभाग पर झुकाव, श्रोणि को उठाया जाता है। ऊपरी पैर को 20 सेमी बढ़ाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में पैर को ठीक करें। अपना पैर नीचे करो। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 2-3 पुनरावृत्ति से कम नहीं।

कूल्हों पर "राइडिंग ब्रीच" को हटाने के लिए, कूल्हों की मालिश और आत्म-मालिश के साथ व्यायाम को संयोजित करना अच्छा है। मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, शिरापरक रक्त और लिम्फ के प्रोमोटआउट, मालिश वाले क्षेत्र में चयापचय को सक्रिय करती है। पथपाकर आंदोलनों के साथ मालिश करना शुरू करें, फिर समस्या क्षेत्रों को ठीक से रगड़ें, मैश करें, हिलाएं। पथपाकर फिर से मालिश समाप्त करें।

विशेष विरोधी सेल्युलाईट निधियों के साथ प्रभावी मालिश। आत्म-मालिश की अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। त्वचा के पुष्ठीय घावों के साथ, तीव्र सर्दी और संक्रामक रोगों के साथ मालिश नहीं किया जा सकता है। स्व-मालिश की संभावना के बारे में पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

कूल्हों पर "राइडिंग ब्रीच" को हटाएं और मुश्किल भी बहुत मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है! मुख्य बात यह है कि धैर्य और आशावाद के साथ खुद को बांधा जाए! आगे कूल्हों और नितंबों को पतला करने के लिए!

सभी के लिए सरल सुझाव

कूल्हों या "कानों के गधे" में वसा का जमाव आहार और व्यायाम को पसंद करना बहुत मुश्किल है। जांघों से टैब कैसे निकालें?

  1. यदि आप अपने हिप्ससमल बनना चाहते हैं, और पॉप - कड़ा हो जाता है, तो आपको विशेष अभ्यास करना चाहिए। छोटे से शुरू करें, दिन में सिर्फ 15 मिनट ही काफी है कि शरीर इसमें शामिल था। एक बार जब आप मांसपेशियों में दर्द महसूस नहीं करेंगे, तो आप समय और कार्यभार बढ़ा सकते हैं। सावधानियाँ उन महिलाओं के लिए करने की ज़रूरत है जो हाल ही में मम्मी बन गई हैं। जन्म के बाद, शरीर अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है, इसलिए देने के लिए तेज व्यायाम इसके लायक नहीं है।
  2. यह जॉगिंग करते समय वसा जलाने के लिए अच्छी तरह से उधार देता है। यदि आप हर दिन दौड़ते हैं, और आपके कूल्हे और बट सुंदर और फिट होंगे।
  3. युवा माताओं के लिए सलाह। चिंता न करें कि आपके पास लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। सड़क पर बच्चे के साथ टहलना, सड़क की तलाश करें जब आपको उठने पर घुमक्कड़ को रोल करने की आवश्यकता हो। उसी समय, जांघ को फैलाने की कोशिश करें।
  4. प्रभार लें। अभ्यास के मूल सेट के अलावा, अपनी समस्या से निपटने के लिए लक्षित कुछ अतिरिक्त टाइप करें।
  5. डंबल्स को मत भूलना। व्यायाम वजन के साथ करें। आपको केवल 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। पैरों के लिए व्यायाम के बारे में मत भूलना।
  6. अपने जटिल fizuprazhneny में जोड़ें अन्य-सबसे प्रभावी। इसके कार्यान्वयन में बहुत समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और आप घर पर, एक पार्टी में, और यहां तक ​​कि परिवहन में भी कर सकते हैं। बस नितंबों की मांसपेशियों को खोलें और बंद करें।
  7. याद रखें, और समय के साथ, आपका बॉडीगेट शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग किया जाता है। इसलिए नए व्यायाम के साथ मानक शारीरिक अभ्यासों में विविधता लाने की कोशिश करें। आप वैकल्पिक व्यायाम को योग और पिलेट्स के साथ कर सकते हैं।
  8. याद मत करो और उसकी नाक मत लटकाओ। यदि आप सफलता में विश्वास करते हैं और सक्रिय रूप से उस पर काम करते हैं, और सब होगा!
  9. और अंत में, कुछ व्यायाम पर्याप्त नहीं है। मालिश करें और समस्या वाले क्षेत्रों को रगड़ें।

उच्च प्रोटीन आहार

प्रोटीन और पानी आपके स्वस्थ शरीर का सबसे बड़ा हिस्सा हैं, आपकी आकृति आपके शरीर के प्रोटीन स्तरों पर निर्भर करती है। इसलिए, आपको बहुत अधिक अंडे, फलियां, बीन्स, दुबला लाल मांस, मछली, मुर्गी और मट्ठा प्रोटीन शेक खाने हैं। ये सुपर प्रोटीन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कम संतृप्त वसा में समृद्ध हैं। ये आपके शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

सुपर प्रोटीन में एक उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता है और साथ ही एक उच्च जैविक मूल्य रेटिंग का अर्थ है कि वे अत्यधिक और आसानी से पचने योग्य हैं। सुपर प्रोटीन में अमीनो एसिड भी होता है जो कोशिकाओं के घटकों के अनुकूल होता है। इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को खाने से आप एक मजबूत शरीर का निर्माण करते हैं, और कुछ व्यायामों के साथ, आपके कूल्हे और बूटी बड़े हो जाएंगे।

जटिलताओं

यूंबीलिकल कॉर्ड प्रोलैप्स हो सकता है, विशेष रूप से पूरी तरह से, पैरों में, या घुटने के बल झुकना। यह बच्चे के सबसे निचले हिस्से के कारण होता है जो पूरी तरह से फैलने वाले गर्भाशय ग्रीवा के स्थान को नहीं भरता है। जब पानी एमनियोटिक थैली को तोड़ता है, तो गर्भनाल के लिए नीचे गिरना और संकुचित होना संभव है। यह जटिलता बच्चे को ऑक्सीजन के प्रवाह को गंभीर रूप से कम कर देती है, इसलिए बच्चे को तुरंत (आमतौर पर सिजेरियन सेक्शन द्वारा) दिया जाना चाहिए ताकि वह सांस ले सके। यदि प्रसव में देरी होती है, तो मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो सकता है। पूर्ण-अवधि के बीच, सिर के नीचे के बच्चे, कॉर्ड प्रोलैप्स काफी दुर्लभ हैं, 0.4 प्रतिशत में होते हैं। फ्रेंक ब्रीच शिशुओं में inc> पूरा ब्रीच 5 प्रतिशत के बीच, और पैरों के बीच ब्रीच 15 प्रतिशत।

सिर का फंसना भ्रूण के सिर की विफलता के कारण होता है, जो मातृ मिडपेल्विस पर बातचीत करने के लिए होता है। पूरे कार्यकाल में, भ्रूण के बिट्रोक्रैटरिक व्यास (कूल्हों के बाहरी बिंदुओं के बीच की दूरी) बाइपरियेटल व्यास (खोपड़ी के अनुप्रस्थ व्यास) के समान होती है - धीरे-धीरे कूल्हों के आकार के आकार के समान होते हैं सिर। अपेक्षाकृत बड़े नितंब ग्रीवा को प्रभावी ढंग से पतला करते हैं जैसा कि सिर ठेठ सिर-डाउन प्रस्तुति में करता है। इसके विपरीत, एक प्रीटरम बच्चे का सापेक्ष सिर का आकार भ्रूण के नितंबों से अधिक होता है। यदि बच्चा प्रीटरम है, तो शिशु के शरीर का उभरना संभव हो सकता है जबकि गर्भाशय ग्रीवा सिर को उभरने के लिए पर्याप्त रूप से पतला नहीं करती है।

क्योंकि गर्भनाल - बच्चे की ऑक्सीजन की आपूर्ति - काफी संकुचित होती है जबकि सिर एक ब्रीच जन्म के दौरान श्रोणि में होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आने वाले भ्रूण के सिर की डिलीवरी में देरी न हो। यदि हाथ को बढ़ाया जाता है> Løvset पैंतरेबाज़ी में भ्रूण श्रोणि को पकड़कर भ्रूण के शरीर को घुमाना शामिल है। शरीर को इस तरह घुमाते हुए कि एक हाथ कंधे के पीछे से गुजरता है, यह चेहरे के ऊपर से नीचे की ओर ऐसी स्थिति में पहुँचता है जहाँ यह प्रसूति की उंगली से पहुँचा जा सकता है, और सिर के नीचे की स्थिति में लाया जा सकता है। विपरीत दिशा में एक समान घुमाव दूसरे हाथ को वितरित करने के लिए बनाया गया है। श्रोणि को सबसे छोटा व्यास (9.5 सेमी) पेश करने के लिए, बच्चे के सिर को फ्लेक्स किया जाना चाहिए (ठुड्डी से छाती तक)। यदि सिर एक विकृत स्थिति में है, तो फंसाने का जोखिम बढ़ जाता है। गर्भाशय के संकुचन और मातृ मांसपेशी टोन सिर को फ्लेक्स के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

जन्म के दौरान कॉर्ड प्रोलैप्स या जन्म के दौरान कॉर्ड के लंबे समय तक संपीड़न से ऑक्सीजन की कमी हो सकती है, जैसा कि सिर फंसाने में होता है। यदि ऑक्सीजन की कमी लंबे समय तक है, तो यह स्थायी न्यूरोलॉजिकल क्षति (उदाहरण के लिए, मस्तिष्क पक्षाघात) या मृत्यु का कारण हो सकता है। यह सुझाव दिया गया है कि एक तेज योनि प्रसव का मतलब होगा कि बच्चे के ऑक्सीजन की आपूर्ति को रोकने का जोखिम कम हो। हालांकि, यह दिखाने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है और एक त्वरित प्रसव से बच्चे को जन्म के लिए रूढ़िवादी दृष्टिकोण की तुलना में अधिक नुकसान हो सकता है।

मस्तिष्क और खोपड़ी को चोट लगने से रेप> के कारण हो सकता है

बच्चे के पेट को निचोड़ने से आंतरिक अंग खराब हो सकते हैं। आने वाले सिर को वितरित करने के लिए संदंश का उपयोग करते समय बच्चे को गलत तरीके से स्थिति में लाना रीढ़ या रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है। जन्म लेने वाले के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह ज्ञानवान, कुशल हो और सभी जन्मों की विविधताओं से युक्त हो।

अभ्यास करें

  1. चलो एक वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं। आपके शरीर को तैयार करने और गर्म करने की आवश्यकता है। सिर के झुकाव के साथ शुरू करें, फिर धड़ और परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें। सबसे पहले, धीरे-धीरे वार्म-अप करें और फिर धीरे-धीरे टेंपो को बढ़ाएं।
  2. व्यायाम "कुत्ते।" सभी चार पर जाओ, अपने पैर को सीधा करें और वापस खींचें, घुटने पर झुकें। घुटने को कंधे तक निकालें। प्रत्येक अभ्यास निम्न क्रम में करें: दायां पैर - दायां कंधा, बायां - बायां। कमर के बल बैठकर सक्रियता से काम करने की कोशिश करें।
  3. अपनी तरफ झुकें और धीरे से थोड़ा आगे झुकें। ऊपरी जांघ फर्श तक कम। पैर को 10 से 20 बार ऊपर उठाएं, इसे पीछे खींचें और छोड़ें। कोशिश करें कि फर्श नीचा न हो। फिर दूसरी तरफ मुड़ें और व्यायाम फिर से करें।
  4. अपनी तरफ झुकें। सिर की आर्म कास्ट - कोहनी का सामना करना चाहिए। पैर सीधे रहते हैं। शरीर को उठाएं और जांघ के शीर्ष तक एक कोहनी के लिए पहुंचें। व्यायाम को सही तरीके से करने की कोशिश करें, पैरों को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि कमर और जांघों का निचला हिस्सा फर्श पर दब जाए।
  5. फिर से, अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, कमर के पीछे गुफा में, अपने पैरों पर उठें, और ऊपरी पैर, घुटने को सीधा किए बिना, लेने की कोशिश करें। बगल से ऐसा लगता है कि आप इसे वापस खींच रहे हैं।
  6. आराम करें और व्यायाम शुरू करें: हम पोप के पास जाते हैं। गधे पर बैठो, पैर खींचो और चलने का अनुकरण करो, और तुम्हें आगे बढ़ना चाहिए। हवा में हाथ मदद कर रहा है। इस अभ्यास को 10 बार आगे और पीछे 10 बार करें।
  7. दीवार के खिलाफ आराम करो। एक तरफ स्विंग पैर व्यायाम शुरू करें, 20 बार करें और दूसरा - 20।
  8. स्क्वाट। एक प्रदर्शन करना। एक फुट आगे और स्क्वाट सेट करें। कठिन लेकिन प्रभावी व्यायाम करें। 10 बार करें, फिर पैर बदलें।
  9. फर्श पर लेट जाओ, अपनी पीठ पर, अपने हाथों को शरीर के साथ खींचें। अपने नितंबों को फर्श से उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। लोअर। इस तरह के आंदोलनों को करें, पहले 10, फिर 30, 50 और 100 बार।
  10. साधारण स्क्वाट करें। यह वज़न के साथ संभव है।
  11. थकने पर दोनों पैरों पर कूदें - एक पर, फिर दूसरा। 100 जंप करें।

हर दिन निपटने की कोशिश करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं - तो हर दूसरे दिन। दो या तीन सेट का अभ्यास करें। और प्रत्येक व्यायाम, 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू होता है और धीरे-धीरे बढ़ता है। ध्यान दें कि प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और दो घंटे बाद आप भोजन नहीं कर सकते। यदि आप वास्तव में चाहते हैं - आप कुछ पानी या हर्बल चाय पी सकते हैं, एक ककड़ी खा सकते हैं। स्वस्थ आहार का पालन करते हुए, याद रखें कि आपका आहार अचानक नहीं होना चाहिए, शरीर को शासन के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यदि आप उपवास का दिन बिताने का निर्णय लेते हैं, तो इसे सप्ताह में एक या दो बार करें। पसंद मोनो-आहार को दिया गया था, जब दिन में आपको एक चीज खानी होगी, उदाहरण के लिए, सेब, पनीर और दूध के साथ हरी चाय।

आहार और व्यायाम के अलावा मालिश करने वाले तेल भी कर सकते हैं। नींबू और मेंहदी तेलों का मिश्रण तैयार करें। नीली मिट्टी जोड़ें। मिश्रण को गर्म करें और इसे क्षेत्र में एक परिपत्र मालिश आंदोलनों में रगड़ें, "ब्रीच"। क्लिंग फिल्म के साथ जांघ को लपेटें, एक तौलिया लपेटें। 30 मिनट के लिए छोड़ दें, के बाद - पानी से कुल्ला और एक पौष्टिक क्रीम लागू करें।

और चिंता न करें, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल नहीं किया जा सकता है, और शरीर में वसा जीत सकता है। सौभाग्य!

संतुलित आहार

आपने शायद कई बार सुपरफूड्स के बारे में सुना होगा, लेकिन हम में से बहुत से, हालांकि सामान्य रूप से, प्रोटीन। ठीक है, हालांकि हम सही हैं, यह सब नहीं है। सुपर प्रोटीन या उच्च प्रोटीन आहार आवश्यक हैं, लेकिन आपको अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता है। कृपया, अपने कार्बोहाइड्रेट के सेवन में कटौती करने के बारे में भी न सोचें - ठीक है, जब तक कि आप वर्तमान में कार्ब्स खाने से अधिक नहीं हैं। सेलुलर कार्यों के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं और सभी गतिविधियों के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं। आप कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज के बिना बाहर काम या सोच नहीं सकते।

इसके अलावा, रोजाना अपने भोजन में पर्याप्त आवश्यक वसा और तेल शामिल करें। मांसपेशियों की वृद्धि और समग्र रूप से स्वस्थ शरीर के लिए कार्ब और तेल / वसा आवश्यक हैं। क्या आप जानते हैं कि अच्छी वसा की सही मात्रा से वसा हानि होती है और जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी मांसपेशियों (प्रोटीन) को वजन घटाने में सहायता मिलती है - इसलिए, पर्याप्त अच्छे वसा और पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट को कम करें?

जैसा कि हम संतुलित भोजन के बारे में बात करते हैं, पानी मत भूलना। संतुलित भोजन या पौष्टिक आहार में थोड़ा पानी होता है। पर्याप्त पानी पिएं और ताज़ी पत्तेदार सब्जियाँ और फल जोड़ें।

यहाँ कुछ है जो बड़े कूल्हों को पाने के लिए आपके घर पर खोज को बंद कर देगा: सुपर खाद्य पदार्थ। ये विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट को संदर्भित करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन सभी को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं। सुपरफूड्स की आवश्यकता का मुख्य कारण यह है कि खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन चयापचय में प्रोटीन और अमीनो एसिड के पाचन और आत्मसात के लिए आवश्यक एंजाइमों को प्रभावित करने वाले चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और व्यापक कूल्हों और एक बड़े चूतड़ की ओर अग्रसर होते हैं।

सुपरफूड्स के स्रोतों में हरी सब्जियां और फल शामिल हैं। आपको मिश्रित नट्स, शकरकंद, टमाटर, जामुन, दलिया या क्विनोआ भी चाहिए। इन सुपरफूड्स का अतिरिक्त लाभ यह है कि वे आपको एक दुबले फ्रेम के साथ छोड़ने के लिए वसा हानि का कारण बनते हैं। यदि आप बाहर काम करते हैं, तो आपके पास एक टोंड फ्रेम भी होगा।

इससे पहले कि हम एक छोटी कमर और बड़े कूल्हों को प्राप्त करने के बारे में पहले भाग को अंतिम रूप दें, एक विवरण है जिसे बाहर नहीं छोड़ा जा सकता है - जैसे कि आप बड़े कूल्हों पर काम करते हैं, फ्राइज़, बर्गर, सोडा, पिज्जा आदि पर छोड़ दें। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो उन्हें घर पर ही बनाएं क्योंकि आप स्वस्थ और पौष्टिक तत्वों का उपयोग करेंगे।

आपकी उपस्थिति आपके आहार का 70 प्रतिशत है, और 30 प्रतिशत व्यायाम इसलिए स्वस्थ भोजन के लिए आग्रह है।

सुरक्षा को प्रभावित करने वाले कारक

  • जन्म परिचर के कौशल (और ब्रीच जन्म के साथ अनुभव) - डॉक्टर या एम> का कौशल
  • ब्रीच प्रस्तुति का प्रकार - योनि ब्रीच के योनि जन्म में सबसे अनुकूल परिणाम हैं, कई अध्ययनों के अनुसार, शिशुओं के सिर के मुकाबले परिणाम में कोई अंतर नहीं है। (हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सभी ब्रीच शिशुओं के लिए नियोजित सीज़ेरियन सेक्शन में सुधार होता है। यह अंतर उन डॉक्टरों के कौशल पर निर्भर करता है, जिन्होंने विभिन्न अध्ययनों में शिशुओं को जन्म दिया है।) संपूर्ण ब्रीच प्रस्तुति अगली सबसे अनुकूल स्थिति है, लेकिन ये बच्चे कभी-कभी शिफ्ट हो जाते हैं और प्रसव के दौरान पैरों के जख्म बन जाते हैं। पैरों और घुटनों के बल चलने से कॉर्ड प्रोलैप्स और सिर फंसने का खतरा अधिक होता है।
  • समानता - समानता एक महिला द्वारा पहले जन्म दिए जाने की संख्या को संदर्भित करती है। यदि एक महिला ने योनि से जन्म दिया है, तो उसके श्रोणि ने "साबित" किया है कि यह उस बच्चे के आकार के एक बच्चे को इसके माध्यम से पारित करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त बड़ा है। हालांकि, एक सिर के नीचे बच्चे का सिर अक्सर अपने आकार को ढालता है (मातृ श्रोणि को फिट करने के लिए) और इसी तरह बच्चे के जन्म की ब्रीच की तुलना में एक छोटा व्यास पेश कर सकता है। इस मुद्दे पर शोध अभी तक विरोधाभासी रहा है कि क्या माँ के जन्म से पहले योनि में ब्रीच जन्म सुरक्षित है या नहीं।
  • मातृ पेल्विक आकार के संबंध में भ्रूण का आकार - यदि मां की श्रोणि कमरे में है और बच्चा बड़ा नहीं है, तो यह योनि के ब्रीच डिलीवरी के लिए अनुकूल है। हालांकि, बच्चे के आकार और श्रोणि के आकार के जन्मपूर्व अनुमान अविश्वसनीय हैं।
  • भ्रूण के सिर के हाइपरेक्स्टेंशन - इसका अल्ट्रासाउंड के साथ मूल्यांकन किया जा सकता है। 5% से कम ब्रीच शिशुओं के "स्टार-गेजिंग" स्थिति में उनके सिर होते हैं, चेहरा सीधा ऊपर की ओर दिखता है और सिर का पिछला हिस्सा गर्दन के पीछे आराम करता है। सिजेरियन डिलीवरी पूरी तरह से आवश्यक है, क्योंकि इस स्थिति में बच्चे के सिर के साथ योनि का जन्म रीढ़ की हड्डी के आघात और मृत्यु का एक उच्च जोखिम होता है।
  • बच्चे की परिपक्वता - यदि समय से पहले सीजेरियन सेक्शन द्वारा योनि से प्रसव कराया जाए तो समय से पहले बच्चों को जटिलताओं का अधिक खतरा होता है।
  • श्रम की प्रगति - एक सहज, सामान्य रूप से प्रगति, बिना किसी हस्तक्षेप के सीधे श्रम की आवश्यकता एक अनुकूल संकेत है।
  • दूसरा जुड़वाँ - यदि पहला जुड़वाँ सिर नीचे पैदा हुआ है और दूसरा जुड़वाँ ब्रीच है, तो संभावना अच्छी है कि दूसरे जुड़वाँ बच्चे का जन्म सुरक्षित हो सकता है।

स्क्वाट

एक सप्ताह में बड़े कूल्हों को कैसे प्राप्त करें ’के लिए हर खोज आपको स्क्वैट्स की ओर ले जाती है। हमने सभी मेमों और वीडियो को स्क्वाट्स की प्रभावशीलता दिखाते हुए देखा है और यद्यपि यह अति-प्रशंसित है, स्क्वाट्स आपके ग्लूट्स को मजबूत बनाकर काम करते हैं। यह एक बड़ा चूतड़ और व्यापक कूल्हों में परिणाम है।

स्क्वाट्स आपके ग्लूटस मैक्सिमस बट की मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब भी आप स्क्वाट करते हैं, यह मांसपेशी सिकुड़ जाती है और अंततः आपके चूतड़ और जांघों को टोन करती है। स्क्वैट्स को काम करने के लिए, आपको मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने के लिए गहरे में जाना होगा। आपको अपने घुटनों को अच्छी तरह से मोड़ना होगा और नहीं, स्क्वाट आपके घुटनों को चोट नहीं पहुंचाएगा।

व्यापक कूल्हों को कैसे प्राप्त करें पर विशेषज्ञ टिप - स्क्वाट करते समय, अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने कूल्हों को पीछे की ओर धक्का देना होगा जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाते हैं। आपकी बाहें एक सीधी रेखा में होनी चाहिए, और आपको अपने पेट की मांसपेशियों और अपनी छाती को अनुबंधित करना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति को जारी करें फिर दोहराएं।

योग मुश्किल से इस सूची में आता है कि कैसे अपने कूल्हों को व्यापक अभ्यास करें, है ना? इसके बावजूद, मजबूत और दृढ़ बट को तराशने में योग पोज़ फायदेमंद है। अनिवार्य रूप से, योग मन को शांत करता है, और इससे आपके शरीर के लिए अतिरिक्त वसा खोना आसान हो जाता है। कुछ सर्वश्रेष्ठ पोज़ में कौआ, छिपकली, कबूतर, क्रेन और पेड़ के पोज़ शामिल हैं।

बगल की छलाँग

साइड फेफड़े आपके to कूल्हे के आकार को बढ़ाने के सवाल का सबसे अच्छा जवाब है। यह प्रभावी है क्योंकि आपको अपने कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करना होगा। आपके लिए एक तरफ अच्छी तरह से कुंद करने के लिए, आपको अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा खड़ा होना होगा।

बाएं पैर को जमीन पर मजबूती के साथ, आपको अपने दाहिने पैर के साथ अपने दाहिने तरफ एक व्यापक कदम उठाना चाहिए और फिर, अपने शरीर को अपने दाहिने पैर को तब तक कम करना चाहिए जब तक कि दायां पैर जमीन के समानांतर न हो। आपके एब्स और ग्लूट्स मज़बूत होने चाहिए क्योंकि आपको इस ताकत की ज़रूरत होती है कि आप अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं क्योंकि आप अपने दूसरे पक्ष पर स्विच करते हैं।

साइड-लेग लिफ्ट

जैसा कि नाम से पता चलता है, ये ऐसे अभ्यास हैं, जिनमें आपकी तरफ से झूठ बोलना और अपने पैरों को उठाना - आसान है, क्या यह नहीं है? बस यह सुनिश्चित करें कि एक भोजन दूसरे पैर के ऊपर रखा गया है। आपके ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए आपका अग्रभाग जमीन पर होना चाहिए।

प्रबंध

जैसा कि एक सामान्य सिर-नीचे की स्थिति में एक बच्चे के साथ होता है, गर्भाशय के संकुचन आमतौर पर नियमित अंतराल पर होते हैं और धीरे-धीरे गर्भाशय ग्रीवा पतली और खुली होने लगती है। अधिक आम ब्रीच प्रस्तुतियों में, बच्चे के तल (पैरों या घुटनों के बजाय) सबसे पहले मातृ श्रोणि के माध्यम से उतरते हैं और योनि से बाहर निकलते हैं।

श्रम की शुरुआत में, बच्चा आम तौर पर तिरछी स्थिति में होता है, जो दाईं या बाईं ओर का सामना करता है। शिशु के तल का आकार शिशु के सिर के आकार के समान होता है। डिसेंट इस प्रकार है जैसे भ्रूण के सिर को प्रस्तुत करना और डिसेंट में देरी सिर की डिलीवरी के साथ संभावित समस्याओं का एक कार्डिनल संकेत है।

जन्म शुरू करने के लिए, संघनन और आंतरिक रोटेशन के साथ-साथ पॉडालिक ध्रुव का वंशज होना आवश्यक है। ऐसा तब होता है जब माँ की पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ बच्चे को मुड़ने का कारण बनती हैं ताकि वह एक कूल्हे के साथ सीधे दूसरे के सामने पैदा हो सके। इस बिंदु पर बच्चा मां की आंतरिक जांघों में से एक का सामना कर रहा है। फिर, कंधे उसी रास्ते का अनुसरण करते हैं जैसे कूल्हों ने किया था। इस समय बच्चा आमतौर पर माँ की पीठ का सामना करता है। अगला बाहरी घुमाव होता है, जो तब होता है जब बच्चे के सिर मातृ श्रोणि में प्रवेश करते हैं। मातृ मांसपेशी टोन और गर्भाशय के संकुचन के संयोजन से बच्चे का सिर फ्लेक्स, ठुड्डी से छाती तक जाता है। फिर बच्चे के सिर का पिछला भाग उभरता है और अंत में चेहरा।

प्रसव और जन्म के दौरान बढ़ते दबाव के कारण, बच्चे के प्रमुख कूल्हे का फटना और जननांग में सूजन होना सामान्य है। जिन शिशुओं ने गर्भाशय में खुलने वाली उभरी हुई स्थिति को ग्रहण किया, वे जन्म के बाद कुछ दिनों तक अपने पैरों को इस स्थिति में रख सकते हैं।

रूसी चक्कर

जैसा कि आप देखते हैं कि छोटी कमर और बड़े कूल्हों को कैसे प्राप्त करें, आप प्रसिद्ध रूसी ट्विस्ट में आएँगे। ये अभ्यास आपकी कमर को लक्षित करते हैं और मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने में मदद करते हैं और आपके पेट को सपाट करते हैं। एक छोटी कमर स्वचालित रूप से बड़े कूल्हों का निर्माण करती है।

सिजेरियन या योनि वितरण

जब एक बच्चे का जन्म सबसे पहले होता है, तो अधिक जोखिम होता है कि जन्म सीधे आगे नहीं होगा और बच्चे को नुकसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब बच्चे का सिर माँ की श्रोणि से होकर गुजरता है तो गर्भनाल को संकुचित किया जा सकता है जो बच्चे को ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुँचाने से रोकता है। इस और अन्य जोखिमों के कारण, ब्रीच स्थिति में बच्चे आमतौर पर विकसित देशों में एक नियोजित सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा पैदा होते हैं।

सिजेरियन सेक्शन बच्चे के लिए नुकसान या मृत्यु के जोखिम को कम करता है लेकिन योनि प्रसव के साथ तुलना में मां को नुकसान का जोखिम बढ़ाता है। यह सबसे अच्छा है अगर बच्चा सिर के नीचे की स्थिति में है ताकि वे मां और बच्चे दोनों को नुकसान के कम जोखिम के साथ योनि से पैदा हो सकें। अगला खंड बाहरी सेफेलिक संस्करण या ईसीवी को देख रहा है, जो एक ऐसी विधि है जो बच्चे को ब्रीच स्थिति से सिर नीचे की स्थिति में बदलने में मदद कर सकती है।

एक ब्रीच बच्चे के जन्म के जोखिम में इसके जोखिम होते हैं लेकिन सीज़ेरियन सेक्शन हमेशा उपलब्ध या संभव नहीं होते हैं, एक माँ अपने श्रम के देर से चरण में अस्पताल पहुंच सकती है या सीज़ेरियन सेक्शन नहीं करना चुन सकती है। इन मामलों में, यह महत्वपूर्ण है कि ब्रीच शिशुओं को वितरित करने के लिए आवश्यक नैदानिक ​​कौशल खो नहीं जाते हैं ताकि माता और बच्चे यथासंभव सुरक्षित रहें। विकसित देशों की तुलना में, विकसित देशों में नियोजित सिजेरियन सेक्शन का अच्छे परिणाम के रूप में उत्पादन नहीं हुआ है - यह सुझाव दिया जाता है कि यह इन सेटिंग्स में अनुभवी, कुशल चिकित्सकों द्वारा किए जा रहे अधिक ब्रीच योनि प्रसव के कारण होता है।

स्थायी ओब्लिक फ्लेक्सन

यह अभ्यास आपके एब्स और तिरस्कार को लक्षित करता है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, और अपने हाथों को मध्यम या भारी गूंगा घंटियाँ पकड़े हुए, अपने दाहिने जांघ के बाहर, जब तक आप कर सकते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाते हुए गूंगा घंटियाँ नीचे स्लाइड करें। पक्षों को बदलने और चालों को दोहराने से पहले अपने कूल्हों को कुछ मिनटों के लिए उस मुड़े हुए स्थिति में रखें।

ट्विन ब्रीच

जुड़वां गर्भधारण में, एक या दोनों शिशुओं का ब्रीच स्थिति में होना बहुत आम है। ज्यादातर जुड़वा बच्चों को समय से पहले पलटने का मौका नहीं मिलता क्योंकि वे समय से पहले पैदा होते हैं। If both babies are in the breech position and the mother has gone into labour early, a cesarean section may be the best option. About 30-40% of twin pregnancies result in only one baby being in the breech position. If this is the case, the babies can be born vaginally. After the first baby who is not in the breech position is delivered, the baby who is presented in the breech position may turn itself around, if this does not happen another procedure may performed called the breech extraction. The breech extraction is the procedure that involves the obstetrician grabbing the second twin's feet and pulling him/her into the birth canal. This will help with delivering the second twin vaginally. However, if the second twin is larger than the first, complications with delivering the second twin vaginally may arise and a cesarean section should be performed. At times, the first twin (the twin closest to the birth canal) can be in the breech position with the second twin being in the cephalic position (vertical). When this occurs, risks of complications are higher than normal. In particular, a serious complication known as Locked twins. This is when both babies interlock their chins during labour. When this happens a cesarean section should be performed immediately.

Cardio​

If you'd like to know how to get bigger hips fast, then you should know that you will have to work harder! Cardio isn't the easiest exercises, and yes, they are not fun, at all. But, for that hourglass shape, you need to go all the way out. So, dance, swim, cycle, run or do step aerobics to trim fat and to tone your body. Cardio is a useful workout for fat burning because it increases your lung’s capacity increasing the amount of oxygen in circulation making you feel healthy. Besides burning calories, you need cardio sessions to maintain that sexy physique.

Other exercises include:

  • Bench step-up – targets your hips, shoulders, thighs, and glutes.
  • Reverse incline row to rear fly – it targets your rear shoulders as well as the upper body.
  • Bench wide-drip push-up – that targets the chest, shoulders, abs, and arms.
  • Cross-twist on bench – this targets your obliques, your lower back, and your abs.
  • Side lying hip abduction – focuses on muscle growth
  • Standing side abduction
  • Sumo walks ​

3. Style

Fashion and style is also one of the method to increase your hip size. Your style also goes a long way in making your hips look big or your waist small. Some of the most efficient fashion styles to accentuate the size of your body include:​

  • Wear corsets
  • Try body-shaping underwear
  • Avoid low-rise pants. Even if you are fit, a small pair of jeans or low rise pants will make it look like you have a muffin top
  • Wear A-line dresses​

Turning the baby

Turning the baby, technically known as external cephalic version (ECV), is when the baby is turned by gently pressing the mother's abdomen to push the baby from a bottom first position, to a head first position. ECV does not always work, but it does improve the mother's chances of giving birth to her baby vaginally and avo >

Women who have an ECV when they are 36–40 weeks pregnant are more likely to have a vaginal delivery and less likely to have a cesarean section than those who do not have an ECV. Turning the baby before this time makes a head first birth more likely but ECV before the due date can increase the risk of early or premature birth which can cause problems to the baby.

There are treatments that can be used which might affect the success of an ECV. Drugs called beta-stimulant tocolytics help the woman's muscles to relax so that the pressure during the ECV does not have to be so great. Giving the woman these drugs before the ECV improves the chances of her having a vaginal delivery because the baby is more likely to turn and stay head down. Other treatments such as using sound, pain relief drugs such as ep >

Turning techniques mothers can do at home are referred to Spontaneous Cephalic Version (SCV), this is when the baby can turn without any medical assistance. Some of these techniques include, a knee to chest position, the breech tilt and moxibustion, these can be performed after the mother is 34 weeks pregnant. There is limited evidence that these techniques have any effect.

4. Natural Herbs and Plant Extracts

As I was learning more about my body, what works and what doesn’t, I came across natural herbs and ingredients. How many times has that ‘how to get bigger hips fast’ Google search referred you to butt and hip enhancement pills? Well, in as much as you were looking for a natural remedy at the back of your mind, the result you get is because of the ingredients in the pills, some of these ingredients from plants include Maca root extracts. They affect estrogens since they have phytoestrogens and as we all know, estrogen is the hormone responsible for the female physique.

Here is a look at some of the ingredients and herbs you may consider taking:

  • Maca Root Extracts – this extract, originally from Peru effectively works by increasing the optimum levels of estrogen by working with the pituitary gland. You can take it in powdered form with your smoothies, juices, and soups. When used alongs >Pueraria Mirifica – this is a plant native to Thailand, and it is rich in estrogen. Though it works, if you are very sensitive to high estrogen levels, you should avo >Fenugreek – if you have been wondering about how to w >Fennel seeds – this isn’t just a source of estrogen, it is also an excellent source of superfoods – the essential minerals and vitamins mentioned earlier on.
  • You may also consider Dong Quai, basil, alfalfa, Saw Palmetto, licorice, sage, blessed thistle, red clover, wild yam, and chaste berry.​

लपेटें

These exercises, dietary elements, plant and herbal extracts, as well as the style tips, are effective in giving you bigger and wider hips. It is important to note that these solutions will yield results after a weeks or months. You will have to be patient and consistent because your body isn’t an instant magic box.

Metabolic processes and hormones run through feedback mechanisms get engaged, and as long as you are consistent and maintain a healthy lifestyle, you’ll have the wider hips you’ve been looking forward to!

DON’T forget to perform strength exercises that target the hip area and to increase your caloric intake gradually so as to fuel larger hip muscles.

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