स्वास्थ्य

उस्मा हम्दी - आहार: आहार, मेनू के सिद्धांत

बैंगन रहस्य की एक सच्ची महिला है, जिसे बैंगन, बैंगन, मेलॉन्जीन, बगीचे के अंडे और गनीआ स्क्वैश जैसे अन्य नामों से जाना जाता है, लेकिन वह अपने जीवंत गहरे बैंगनी रंग और खिंचाव वाले अंडे के आकार से अलग है।

ऑबर्जिन से परिचय

बहुत कम कैलोरी, एक विशिष्ट स्वाद और स्पंज जैसी बनावट के साथ, लाभकारी पोषक तत्वों से भरी हुई, उसे एक बार जहरीला माना जाता था और वास्तव में किसी भी अन्य सब्जी की तुलना में अधिक निकोटीन होता है (हालांकि चिंता न करें, आपको 30 एलबीएस का उपभोग करने की आवश्यकता होगी आप एक सिगरेट पीने से निकोटीन की मात्रा निगलना करने के लिए aubergine)। ऑबर्जिन एकमात्र सब्जी नहीं है जिसमें निकोटीन के निशान होते हैं, बल्कि टमाटर, आलू, फूलगोभी और हरी मिर्च भी बहुत कम मात्रा में होते हैं।

जब आप एनर्जेराइन्स के बारे में सोचते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से उन्हें एक वनस्पति पैच के बारे में सोचते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में एक एनर्जेरिन एक वनस्पति नहीं है, यह तकनीकी रूप से एक फल है - सटीक होने के लिए एक बेरी! नाइटशेड परिवार का हिस्सा (जिसमें टमाटर, मीठे मिर्च और आलू भी शामिल हैं) ऑबर्जिन की उत्पत्ति भारत से होती है, जहां उसे सब्जी पैच की रानी माना जाता है। हालांकि आज भी अधिकांश एबर्जिन चीन में उत्पादित होते हैं और भारत, ईरान और मिस्र सहित अन्य समशीतोष्ण जलवायु में भी खेती की जाती है। अपने आहार के लिए एक बहुमुखी इसके अलावा, वे कई लोकप्रिय व्यंजनों में शामिल हैं और तला हुआ, स्टू, हलचल-तला हुआ, बेक्ड, भरवां, भुना हुआ, करी, मसालेदार या शुद्ध और स्वादिष्ट व्यंजनों के एक मेजबान में शामिल हो सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के एबर्जिन

हालांकि सबसे व्यापक रूप से ज्ञात और उपयोग की जाने वाली वैरायटी, इटैलियन ऑबर्जिन, एक सिग्नेचर डार्क पर्पल है, जिसे आप सफेद, काले, हरे और लाल प्रकारों में भी पा सकते हैं।

आकार और आकार भी विभिन्न किस्मों में बहुत भिन्न होता है। इटैलियन ऑबर्जिन सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और दुनिया के कुछ सबसे लोकप्रिय व्यंजनों में शामिल है, जिनमें रतनौइल, मौसका, परमगियाना, पिज्जा और पास्ता शामिल हैं। इसके विपरीत असामान्य 'तोगा' किस्म हरे रंग की धारियों वाली नारंगी है और स्वाद में मजबूत है। चीनी ऑबर्जिन रंग में लंबे, पतले और गहरे लैवेंडर हैं और हलचल फ्राइज़ और अचार में बहुत अच्छे हैं। फिलिपिनो एबर्जिन हल्के बैंगनी रंग के धब्बों के साथ लंबे, पतले और गहरे हरे रंग का होता है और भुने या मसले जाने पर सबसे अच्छा काम करता है।

भारतीय ऑबर्जिन गहरे लाल और छोटे होते हैं (एक अंडे के आकार के बारे में) और आमतौर पर करी, सूप और स्ट्यू में पकाया जाता है, जबकि जापानी ऑबर्जिन में एक मीठा स्वाद होता है और गहरे बैंगनी रंग की त्वचा और गहरे रंग के रंगों के साथ छोटे और पतले होते हैं, वे होते हैं अक्सर अचार या टेम्पुरा में इस्तेमाल किया जाता है। थाई ऑबर्जिन करी, हरे और दिखने में गोल और अन्य किस्मों की तुलना में बहुत छोटा है।

पोषण संबंधी जानकारी

ऑबर्जिन आहार फाइबर, कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी 6, थियामिन और नियासिन सहित विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं। वे वस्तुतः वसा मुक्त और कैलोरी, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल में कम और फोलिक एसिड में उच्च होते हैं। मैग्नीशियम, फास्फोरस, तांबा और पोटेशियम सहित शरीर के प्रभावी कामकाज के लिए आवश्यक खनिजों के एक मेजबान के साथ ऑबर्जिन भी लोड होते हैं।

Usama Hamdiy के रासायनिक आहार के नियम

ओसामा हम्दी का रासायनिक आहार कई नियमों का पालन करता है:

मेनू निम्नलिखित उत्पादों पर आधारित है: कॉटेज पनीर, चिकन अंडे, कम वसा वाले मांस और मछली।

आहार को खट्टे फलों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इसी उद्देश्य के लिए, खाना पकाने के दौरान मसालों का उपयोग किया जाता है: तुलसी, दालचीनी, लहसुन, प्याज, पेपरिका, इलायची, अजमोद, लौंग, डिल।

एक दिन के लिए आपको कम से कम 2,5 लीटर तरल पीने की जरूरत है। पानी के अलावा, इसे हर्बल चाय, बिना गैस के खनिज पानी, जंगली गुलाब का शोरबा पीने की अनुमति है। भोजन के तुरंत बाद न पियें। यह आधे घंटे से कम नहीं बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

एक भोजन के लिए, आप एक फल या सब्जी खा सकते हैं। उन्हें गर्मी का इलाज किया जा सकता है या उनके शुद्ध रूप में उपयोग किया जा सकता है। यदि सब्जी सलाद तैयार किया जाता है, तो इसे वनस्पति तेल के साथ ईंधन नहीं दिया जाता है।

जब मेनू के लिए सिफारिशें आपके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा को स्पष्ट रूप से इंगित नहीं करती हैं, तो आप संतृप्ति होने तक खा सकते हैं। लेकिन अति मत करो।

खाना पकाने के दौरान, वनस्पति तेल न जोड़ें।

नमक के साथ व्यंजन थोड़ा स्वादिष्ट हो सकता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो वे मसाले जोड़ते हैं।

भूख की भावना से पीड़ित नहीं होने के लिए, स्नैक्स की व्यवस्था करना अनुमत है। उन्हें उन फलों या सब्जियों द्वारा दर्शाया जा सकता है जो अनुमत उत्पादों की सूची में हैं।

आपको मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए, आप अपने विवेक पर उत्पादों को नहीं बदल सकते। कुछ उत्पाद को बदलने की अनुमति है, लेकिन इसे पूरी तरह से मना करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है।

उत्पादों को पकाया जा सकता है, उबले हुए, ग्रील्ड।

आहार के दौरान विटामिन-खनिज परिसरों को लेना चाहिए।

आहार शुरू करने से पहले, आपको पहले शरीर को साफ करना चाहिए। इसके लिए, शुरुआत से पहले 1-2 दिनों के लिए, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन, स्मोक्ड उत्पाद, आटा उत्पादों को खाने से बचना आवश्यक है। मेनू में सब्जियां और फल, कम वसा वाले मांस, किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए। आपको जितना संभव हो उतना पानी पीने की जरूरत है, और रात भर आराम करने से पहले आपको एनीमा डालना चाहिए।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका भी बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने स्वयं के जीव को नुकसान पहुंचाने और परिणाम को ठीक करने के लिए, आपको कई सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

आहार छोड़ने के बाद 3-4 दिनों के लिए, आपको 2 अंडे और एक खट्टे फल पर नाश्ते के लिए खाने की जरूरत है।

भाग की मात्रा धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। धीरे-धीरे भोजन में वसा के रखरखाव को उठाना आवश्यक है। किण्वित दूध उत्पादों के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। फिर, बिस्कुट, वनस्पति तेल, कम वसा वाले पोर्क, पनीर पेश किए जाते हैं। स्मोक्ड मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ आहार के पूरा होने के 3 सप्ताह से पहले खाने के लिए शुरू नहीं किया जा सकता है। और सर्विंग्स की मात्रा बहुत सीमित होनी चाहिए।

नमक और चीनी को भी धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, बिना इन योजकों को भोजन में शामिल किए बिना। पानी पहले की तरह पिया जाता है - प्रति दिन कम से कम 2,5 लीटर।

आहार के दौरान अंडे को तैयार होने तक पकाया नहीं जाना चाहिए। उबले हुए उबले अंडे बेहतर अवशोषित होते हैं। आप चिकन स्तन, कम वसा वाली मछली, कम वसा वाले लाल मांस भी खा सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति के चिकन अंडे के लिए एक व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो आप उन्हें पनीर के साथ बदल सकते हैं। इस उत्पाद की वसा सामग्री 1-1,5% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

चकोतरा और नारंगी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करने की मेज पर मौजूद होने चाहिए। इसके अलावा, फल खाए जा सकते हैं: सेब, कीवी, खुबानी, नाशपाती, आड़ू, मंदारिन, आलूबुखारा, खरबूजे, अनानास।

आहार तालिका में सब्जियों का कोई छोटा महत्व नहीं है। मेनू सब्जियों की खपत की अनुमति देता है जैसे: टमाटर, शतावरी, खीरा, पालक, प्याज, तोरी, स्क्वैश, लीक, shallots, बैंगन, मीठे मिर्च, गाजर, लहसुन, हरी मटर, गोभी (रंग गोभी को छोड़कर)। सब्जियां पकी हुई, स्टू, उबली हुई, कच्ची खाई जाती हैं।

स्वीकार्य पेय: हर्बल काढ़े, हरी चाय, जंगली गुलाब का शोरबा, गैस के बिना खनिज पानी, गर्म उबला हुआ पानी।

खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थ:

सूखा गोभी सूख गया

लाल प्याज / प्याज

डेयरी उत्पाद, अंडे:

केफिर वसा सामग्री 1%

उबला हुआ चिकन अंडे (कठिन उबला हुआ)

उबले हुए चिकन अंडे (उबले हुए नरम उबले हुए)

उबला हुआ चिकन अंडे (कुटा हुआ)

चिकन स्तन, धमाकेदार

मछली और समुद्री भोजन:

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें ओसामा हम्दी के आहार के दौरान खाने से मना किया जाता है, यह है:

तैलीय मछली, डिब्बाबंद मछली।

प्रसंस्कृत वसायुक्त मांस से उत्पाद: सॉसेज, बेकन, सॉसेज, हैम, सॉसेज।

चावल सहित अनाज।

पशु और वनस्पति वसा। मेयोनेज़, मक्खन, मार्जरीन के लिए भी यह सच है।

आटा सहित उत्पाद, रोटी।

उत्पाद जो तेजी से कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं: शहद, मिष्ठान्न क्रीम, जाम, जाम, चीनी, आइसक्रीम, चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ।

फल: अंगूर, आम, केला, अंजीर, खजूर।

किण्वित दूध उत्पाद: खट्टा क्रीम, वसा केफिर और किण्वित दूध, क्रीम, पनीर।

काली चाय, कॉफी।

आहार से पूरी तरह से नमक बाहर नहीं निकलता है, लेकिन इसकी मात्रा कम हो जाती है।

जामुन, मशरूम, नट, सूखे फल, नमकीन:

आलू से चिप्स

अनाज, पास्ता और आटा उत्पाद:

डेयरी उत्पाद, पनीर, पनीर:

दही वसा सामग्री 18%

मांस उत्पादों, सॉसेज, पोल्ट्री:

सूअर का मांस का मोटा हिस्सा

मछली और समुद्री भोजन:

मादक पेय और साधारण पेय:

मिठाई शराब 16%

अंगूर से बनाये

आहार उन उत्पादों से बना है जो अनुमत की सूची में शामिल हैं। रात्रि विश्राम से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन नहीं करना चाहिए। मुख्य भोजन तीन हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके बीच छोटे स्नैक्स नहीं बना सकते। मुख्य उद्देश्य इस उद्देश्य के लिए सही उत्पादों का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, आप गाजर या सलाद के पत्तों से भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।

हर सुबह नाश्ते में आपको 2 उबले अंडे चाहिए। उन्हें कठोर या नरम पकाया जा सकता है। सुबह एक-एक सिट्रस ज़रूर खाएं। किसी भी मामले में सुबह के भोजन को मना नहीं कर सकते।

यदि कोई व्यक्ति एक आहार के पनीर पनीर प्रकार का चयन करता है, तो दो अंडे, जो सुबह खाया जाना चाहिए, दही 1% वसा के साथ बदल दिए जाते हैं। भाग 200 ग्राम के बराबर होना चाहिए।

अनुमति की सूची से फल। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। कम वसा वाले पनीर (50 ग्राम)।

नींबू का रस और कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ ककड़ी-टमाटर का सलाद। उबला हुआ चिकन स्तन।

गाजर और सेब का सलाद, बिना चीनी की ग्रीन टी।

उबले हुए रूप में दो टमाटर और चिकन स्तन।

गाजर और गोभी का सलाद, कम वसा वाला मांस।

दो उबले अंडे, सब्जी का सलाद, नारंगी।

तली हुई सब्जियां, चिकन स्तन।

टमाटर, पनीर, ब्रेडक्रंब।

दो उबले हुए नरम उबले अंडे, उबली हुई सब्जियां।

सलाद के पत्ते, सेब, पोलक या अन्य सफेद मछली के बुरादे।

फ्रोजन वील, लेट्यूस।

अनुमति की सूची से फल।

चिकन स्तन, उबले हुए, उबली हुई सब्जियां।

सब्जियां, कुत्ते का शोरबा।

कम वसा वाला मांस, सलाद के पत्ते।

दो उबले हुए नरम उबले अंडे, सब्जी का सलाद, अंगूर।

उबली हुई मछली, दो टमाटर।

पूर्ण संतृप्ति तक पके हुए सेब।

चिकन स्तन, उबली हुई सब्जियां, अंगूर।

नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद।

सेब और गाजर के साथ पनीर।

उबली हुई मछली, पनीर।

सलाद में उबली सब्जियां।

चिकन स्तन, टमाटर, ककड़ी को भाप दें।

कम वसा वाले गोमांस, सलाद के पत्ते।

फल से सलाद।

उबले हुए रूप में समुद्री भोजन।

टमाटर, दो अंडे।

सलाद के पत्ते, कम वसा वाले पनीर।

सूखी काली रोटी, उबली हुई मछली, सलाद।

सब्जियों और फलों से सलाद, उबला हुआ सफेद मछली।

वनस्पति स्टू, उबले हुए नरम उबले अंडे।

सलाद: हरा सेब, पेकिंग गोभी।

वेजिटेबल सलाद, बेक्ड फिश।

चिकन स्तन, पेकिंग गोभी का एक सलाद और एक हरा सेब।

गोभी से कटलेट, एक उबला हुआ नरम उबला हुआ अंडा।

उबला हुआ वील, सब्जी का सलाद।

दो कठोर उबले अंडे, सलाद पत्ते।

सब्जियां दम किया हुआ, चिकन स्तन।

नींबू के रस के साथ सब्जियों का सलाद।

एक जोड़े के लिए मछली, उबली हुई सब्जियां।

पके हुए सेब, अंगूर।

उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम में भाग, ककड़ी, टमाटर और अंगूर।

उबली हुई सब्जियां, स्टीम्ड फिश।

उबला हुआ गोमांस, अनाज के आटे से सूखी रोटी, सलाद पत्ते।

तेल, नारंगी के बिना ट्यूना का बैंक।

टमाटर, खीरे, भाप चिकन स्तन।

कॉटेज पनीर 1% वसा, 2 टमाटर और 2 ककड़ी, अंगूर।

स्टीम फिश, उबली सब्जियां।

दो टमाटर, 2-4 ककड़ी, उबला हुआ चिकन, पूरे गेहूं की रोटी का 2 टुकड़ा, नाशपाती।

उबला हुआ मांस, टमाटर, खीरे।

सलाद के पत्ते, 2 अंडे, नरम उबला हुआ, नारंगी।

कम वसा वाले पनीर, सेब-गाजर का सलाद।

तली हुई सब्जियां, अंगूर।

समुद्री भोजन के साथ सब्जी का सलाद।

सेब और गाजर के साथ सलाद, सफेद मछली के यकृत पट्टिका।

स्वास्थ्य सुविधाएं

ऑबर्जिन त्वचा nasunin का सबसे प्रमुख प्राकृतिक स्रोत है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो लोहे के संचय को रोकता है और मुक्त-कणों को बेअसर करता है, जिससे यह एंटी-एजिंग गुण देता है। तो इसे त्यागें नहीं! Nasunin मस्तिष्क कोशिका झिल्ली में लिपिड (वसा) की भी रक्षा करता है और इसमें कैंसर से लड़ने वाले गुण होते हैं क्योंकि यह नई रक्त वाहिकाओं के विकास को प्रतिबंधित करता है, जबकि उपस्थित रक्त वाहिकाओं को स्पष्ट और आराम से रखता है।

एबर्जिन में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड हृदय स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जबकि फेनोलिक यौगिकों की उपस्थिति सक्रिय रूप से रक्तचाप, कम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है और रक्त के थक्कों के गठन को रोकने में मदद करती है। टाइप 2 डायबिटीज को प्रबंधित करने के लिए प्राकृतिक तरीके से एबर्जिन के नियमित सेवन की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह ग्लूकोज अवशोषण को नियंत्रित करने और उच्च रक्तचाप, कम वसा वाले भोजन के साथ-साथ उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

अजवायन की पत्तियों और जड़ों से बना जूस गले और पेट की बीमारियों, अस्थमा, दांत दर्द, गठिया और त्वचा की समस्याओं के इलाज में कारगर हो सकता है।

उस्मा हम्दी के आहार के पेशेवरों और विपक्ष

उस्मा हम्दी के आहार के लाभ:

मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए वजन कम करने के लिए आहार का अभ्यास किया जा सकता है।

आहार भूख नहीं है।

आहार का अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है।

मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि स्वास्थ्य के लिए नुकसान को लागू नहीं किया जाता है, लेकिन अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है।

उसामा हमद के आहार के नुकसान:

नाश्ते में विविधता नहीं होती है।

आहार का पालन कड़ाई से किया जाना चाहिए। आप प्रस्तावित मेनू से विचलन नहीं कर सकते।

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आहार विशेषज्ञ से टिप्पणियों के साथ समीक्षा करें

नतालिया, 25 साल:"मैं वास्तव में इस आहार को पसंद नहीं करता था और 3 सप्ताह के बाद मैं अपने सामान्य आहार पर लौट आया। 3 सप्ताह के लिए मैंने छह किलो वजन कम किया। लेकिन मैं मेनू से खुश नहीं था, उबला हुआ मांस जल्दी से ऊब गया था। इसलिए, जल्द ही। जब तक तीन सप्ताह पीछे रह गए, मैंने अपने कटलेट्स को तला दिया। मैं अभी कल्पना नहीं कर सकता कि लोग इतने लंबे समय तक ऐसे व्यंजन कैसे खाते हैं। "

आहार विशेषज्ञ की टिप्पणी:"नतालिया ने बहुत व्यापक गलती की: वह मेनू में नहीं गई थी, इसलिए वह जल्दी से इसके साथ बैठ गई। व्यंजन को स्वाद के लिए और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, आप मसाले, नमक, मसाले और मसाला जोड़ सकते हैं। मांस न केवल पकाया जा सकता है। लेकिन यह भी धमाकेदार, और बेक्ड।

उदाहरण के लिए, अगर फॉयल में बेक किया जाता है और उबला नहीं जाता है तो फिश फिल्टर्स ज्यादा स्वादिष्ट बन जाते हैं। इसके अलावा चिकन पट्टिका पकाने के 10 से अधिक तरीके हैं, अग्रिम में नुस्खे देखने के लिए बस आवश्यक है। इस मामले में, मेनू घोंसला नहीं बनाता है, और व्यंजन विविधता को खुश करेंगे। "

स्वेतलाना, 35 वर्ष:"मेरा शुरुआती वजन काफी प्रभावशाली था - 112 किलो। वजन घटाने के लिए, मैंने ओसामा हम्दी के आहार को चुना, क्योंकि यह आपको उतना ही खाने की अनुमति देता है, जितना कि, भागों का आकार सीमित नहीं है। यह बहुत ही है। मेरे लिए महत्वपूर्ण, चूंकि मोटापा इस तथ्य के कारण ठीक था कि मैं अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकता। मैंने तब तक खाया जब तक सॉस पैन पूरी तरह से खाली नहीं हो गया।

मैंने मेनू को थोड़ा बदल दिया, अंडे समय-समय पर कॉटेज पनीर को बदल दिया। पनीर में मैंने साग जोड़ा, फल नहीं काटा। खाने के लिए दिन में तीन बार बहुत मुश्किल होता है, इसलिए मैंने खुद नाश्ते के लिए सलाद के पत्ते और खीरे लिए।

भूख को रोकने के लिए मुझे साधारण पानी से मदद मिली। धीरे-धीरे, मैंने कम और कम हिस्से किए। 2 महीने के लिए मैंने 25 किलोग्राम वजन कम किया। मैं अपना वजन कम करना जारी रखता हूं, मैं डाइट से नहीं चिपकता हूं, लेकिन मैं सिर्फ खेल के लिए जाता हूं। "

आहार विशेषज्ञ की टिप्पणी:"स्वेतलाना ने बहुत ही समझदारी से काम लिया, दो आहारों का संयोजन। इसने उसे उचित पोषण पर निर्धारित समय की अवधि के लिए जीवित रहने की अनुमति दी। मैं थोड़ा स्पष्टता लाऊंगा: अगर अंडे को दही के साथ बदलने का फैसला किया गया था, तो एक अंडा। इस किण्वित दूध उत्पाद का 100 ग्राम लिया।

स्वेतलाना ने शुरू में खुद को सर्विंग्स तक सीमित नहीं किया, इसलिए वह अपना वजन कम करने में सफल रही। उसने अपनी समस्या को स्पष्ट रूप से महसूस किया, और धीरे-धीरे खाए गए भोजन की मात्रा में कटौती करना शुरू कर दिया। पेट की मात्रा को आसानी से कम करने के लिए, आप निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं: भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, परोसने से पहले इसे पीस लें। कम से कम 15 मिनट खाने की जरूरत है। संतृप्ति आने के लिए बाध्य है, लेकिन यह थोड़ी देर बाद होता है, इसलिए आपको भूख की थोड़ी समझ के साथ तालिका से उठना चाहिए। अगर आप जल्दी खाना खाते हैं, तो जरूरी है कि ओवरईटिंग हो। "

ईवा, 39 वर्ष:"40 साल के करीब, चयापचय की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और जल्दी से वजन कम हो जाता है। यह उसकी शक्ति से परे है। मैंने अपने लिए एक आहार चुनने की कोशिश की, जिसकी बदौलत यह संभव होगा कि वह भूखा न रहे, लेकिन हर घंटे टेबल पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि मैं पेशेवर गतिविधि के कारण इसे बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है। इसलिए, उस्मा हमदिया के आहार पर मैं केवल दस दिनों का समय निकाल पाया।

मेरा शुरुआती वजन 69 किलो था, और 172 की वृद्धि cf है। आहार के दौरान, मुझे लगातार भूख लग रही थी, चलते-फिरते नाश्ता करना पड़ा। मांस मैंने ठंडा खाया, जो बहुत बेस्वाद है। दोपहर का भोजन हर समय स्थगित करना पड़ा, जिससे मूड प्रभावित हुआ। 10 दिनों के लिए मैं 3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मैं अब इस तकनीक का अभ्यास नहीं करूंगा। "

आहार विशेषज्ञ की टिप्पणी:"ईव की मुख्य गलती लंघन दोपहर का भोजन है। आहार समान समय अंतराल के अनुसार खाने के लिए मानता है। बुनियादी भोजन को स्थगित करने के लिए मना किया गया है। अब भोजन शरीर में प्रवेश नहीं करता है, वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

चलते-फिरते स्नैक्स की समस्या से बचने के लिए आप थर्मो कंटेनरों में खाना स्टोर कर सकते हैं। फिर भोजन हमेशा गर्म और स्वाद के लिए सुखद होगा। ऐसी क्षमता खरीदना मुश्किल नहीं है। वे आपको गर्म स्थिति में लंबे समय तक भोजन रखने की अनुमति देते हैं, और उनके आयाम बड़े नहीं होते हैं। "

एलेवटीना, 38 वर्ष:"मैं बहुत कम चला गया और एक ही समय में मैंने बहुत सारे, मिठाई और आटा उत्पादों को खाया। नतीजतन, मैंने 161 सेमी की वृद्धि के साथ 82 किग्रा प्राप्त किया। ओसामा हमदई के आहार पर पसंद को रोकने का फैसला किया है, लेकिन प्रारंभिक। इसके लिए तैयार होने के लिए। आगामी वजन घटाने के एक हफ्ते पहले से, मैंने धीरे-धीरे अपनी पसंदीदा मिठाई छोड़ना शुरू कर दिया। पोर्टिया कम और कम हो गया। इसलिए एक आहार की शुरुआत से पहले ही मैं तीन किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में कामयाब रहा।

एक आहार पर, मैं बहुत अंत तक आयोजित किया, यहां तक ​​कि इसे 4 दिनों तक बढ़ाया। 6 सप्ताह के लिए (मुझे लगता है कि यह नियोजित प्रवेश और आहार से एक सहज निकास है), मैं 15 किलो रीसेट करने में कामयाब रहा। कभी-कभी, निश्चित रूप से भूख की भावना थी, लेकिन मुझे लगता है कि यह छोटे भागों के कारण है, जो मेरे लिए असामान्य था। "

आहार विशेषज्ञ की टिप्पणी:"एलेवेटिना ने आहार में सही ढंग से प्रवेश किया और सही से बाहर चला गया। प्रारंभिक और अंतिम चरण बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर के लिए तनाव से बचने में मदद करता है, और यह आहार को आसानी से स्थानांतरित करने और ब्रेक न करने के लिए भी संभव बनाता है।

स्वतंत्र रूप से एक आहार को लम्बा करने के लिए यह केवल इस घटना में संभव है कि पाचन के साथ और स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या न हो ”।

कठोर आहार किसी के लिए लगभग बेकार हैं, क्योंकि कार्डिनल और अचानक आहार परिवर्तन से गंभीर तनाव होता है और यह मूड और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। महिलाओं को हमेशा एक गंभीर घटना से पहले या समुद्र तट से पहले अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं।

बहुत से लोग जो अधिक वजन वाले हैं वे आहार का उपयोग किए बिना वजन कम करने की संभावना के बारे में पूछ रहे हैं। वास्तव में, डाइटिंग के बिना वजन कम करना काफी संभव है। और, यदि आप क्रियाओं के एक सक्षम रूप से तैयार किए गए एल्गोरिथम का पालन करते हैं, जिसमें मेनू में थकाऊ प्रशिक्षण और सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, तो यह न केवल संभव है।

उतराई के दिनों में सिर्फ वजन कम करने का एक तरीका नहीं है, उनका उपयोग शरीर को बेहतर बनाने, विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए किया जा सकता है। एक विशिष्ट वजन घटाने कार्यक्रम के साथ निर्धारित, भोजन में व्यक्तिगत वरीयताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसलिए, यदि चावल घृणित है, तो चावल के आहार पर "बैठो" न करें।

एक्सप्रेस आहार के सिद्धांतों का पालन करने और सीमाओं के साथ अपने आप को नहीं छोड़ने के लिए केवल 5 दिन 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए पर्याप्त हैं। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है जो एक उत्सव की पाक अतिरिक्त या गैस्ट्रोनॉमिक दौरे के बाद एक पतला आंकड़ा वापस करना चाहते हैं।

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बैंगन की कैलोरी, कार्ब्स और स्वास्थ्य लाभ

बैंगन, जिसे एबर्जिन के रूप में जाना जाता है, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में एक बहुत लोकप्रिय और बहुमुखी घटक है। आमतौर पर उपलब्ध दो प्रकार के बैंगन होते हैं। एशियाई बैंगन गोल या अंडाकार होते हैं, और सफेद चमड़ी से गहरे बैंगनी तक रंग में होते हैं। पश्चिमी बैंगन में प्लंप दिखाई देते हैं और चमकदार बैंगनी रंग की त्वचा होती है।

पोषण तथ्य

यूएसडीए द्वारा निम्नलिखित पोषण संबंधी जानकारी कच्चे, बैंगन क्यूब्स के 1 कप (82 ग्राम) के लिए प्रदान की जाती है।

  • कैलोरी: 21
  • मोटी: 0.1g
  • सोडियम: 2mg
  • कार्बोहाइड्रेट: 4.8g
  • फाइबर: 2.9g
  • शुगर्स: 2.5G
  • प्रोटीन: 0.8g

अंडों में कार्ब्सlant

एक कप कच्चे बैंगन में मात्र 21 कैलोरी और 4.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसमें से आधे से अधिक फाइबर (2.9 ग्राम) से आता है। बैंगन में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले शर्करा के दो ग्राम भी होते हैं।

बैंगन का ग्लाइसेमिक लोड एकल सेवारत के लिए एक होने का अनुमान है।

अंडे में वसाlant

बैंगन लगभग पूरी तरह से वसा रहित होता है।

अंडे में प्रोटीनlant

बैंगन के एकल सर्विंग में एक ग्राम से कम प्रोटीन होता है।

एगप में सूक्ष्म पोषक तत्वlant

बैंगन में विटामिन और खनिज विटामिन के, मैंगनीज, फोलेट और मैंगनीज शामिल हैं।

आहार का सार «छह पंखुड़ियों»

तथाकथित «फूल आहार» के सिद्धांत एक चक्र में छह मिनीवेट के संयोजन पर आधारित हैं। इस आहार के साथ शरीर थकावट से दूर है क्योंकि सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करते हैं और आप आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। उस समय, पंखुड़ी से पंखुड़ी तक आप चलते हैं, आहार से अधिक सकारात्मक परिणाम।

यदि आप प्रत्येक दिन अपने आहार की उचित योजना बनाते हैं, तो आप जीवन के स्वाद को महसूस करने के लिए, व्यवस्थित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। आहार के बाद, जब आहार के दैनिक परिवर्तन और उत्पादों के विकल्प को पूरा किया जाता है, तो परिणाम को सुरक्षित करने का समय आ गया है। अक्सर जब हम डाइटिंग करते हैं, तो हमें भूख लगती है, हम अधिक विविध मेनू चाहते हैं, इसलिए आहार के दौरान पूरा होने पर, ब्रेक और एक से अधिक वजन की भर्ती करते हैं, जिसके साथ हमने खुद पर काम शुरू किया था। आहार «छह पंखुड़ियों» सिर्फ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक तरीका नहीं है, लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त है जो खुद को सामान्य में वापस लाने का फैसला किया, और संतुलित पोषण जो बड़े पैमाने पर व्यवस्थित रूप से कम कर देता है, कदम से कदम।

स्वास्थ्य सुविधाएं

बैंगन एक बहुत बड़ा पोषण पंच पैक करता है - जिसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंथोकायनिन होते हैं।

ज्यादातर लोगों को प्रत्येक दिन लगभग 25-38 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। कच्चे बैंगन का एक कप आपके दैनिक फाइबर की जरूरतों का लगभग 12 प्रतिशत प्रदान करता है।

फाइबर, कार्बोहाइड्रेट का अपचनीय हिस्सा, हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग फाइबर युक्त आहार लेते हैं, वे हृदय रोग और मधुमेह की कम दर पर होते हैं। जो लोग फाइबर युक्त आहार खाते हैं वे स्वस्थ वजन पर भी होते हैं और कुछ कैंसर का खतरा कम होता है।

बैंगन भी वसा में घुलनशील विटामिन के का एक अच्छा स्रोत हैं। विटामिन के रक्त के थक्के बनने में महत्वपूर्ण है। जो लोग Coumadin लेते हैं उन्हें विटामिन K की लगातार मात्रा का सेवन करना चाहिए। अगर आपको इसका मतलब नहीं पता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें।

बैंगन में मैंगनीज होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम का एक घटक है और ग्लूकोज और प्रोटीन को तोड़ने में भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, बैंगन में बहुत अधिक मात्रा में विभिन्न प्रकार के फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विशेष रूप से नासुनिन और क्लोरोजेनिक एसिड होते हैं, जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अंत में, बैंगन की त्वचा में एंथोसायनिन होता है, जो उन्हें अपने बैंगनी रंग देता है। एंथोसायनिन को ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करके एंटीऑक्सिडेंट शक्ति दिखाया गया है। शोध बताते हैं कि एंथोसायनिन वाले खाद्य पदार्थ खाने से हृदय रोगों और कैंसर जैसी बीमारियों को दूर करने और स्वास्थ्य रखरखाव में सहायता मिल सकती है।

आहार पर प्रतिबंध

भूख न लगने के भोजन के बीच, आप रस पी सकते हैं, उन्हें पानी में एक से दो के साथ पतला कर सकते हैं, चाय पी सकते हैं, शोरबा उबाल सकते हैं। प्रत्येक मेंडिटा की खपत की गई राशि को सीमित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, प्रत्येक दिन आहार आपके दैनिक उत्पादों की मात्रा है जिसका पालन किया जाना चाहिए।

तो, प्रोटीन के लिए «पंखुड़ी» जो केवल मछली को स्वीकार करता है, चिकन और कॉटेज पनीर को 1.5 किलोग्राम भोजन खाने की सिफारिश की जाती है। अनाज का दिन आपको केवल 200 ग्राम अनाज (सूखा वजन) खाने की अनुमति देता है, लेकिन पूरे गेहूं या राई के आटे से बनी 100 ग्राम रोटी को जोड़ना संभव है।

यदि आप व्यंजन के कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को संयोजित नहीं करने और कम कैलोरी सामग्री वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए शक्ति के पृथक्करण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप हमेशा के लिए अतिरिक्त वजन को कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को सामान्य में ला सकते हैं।

किसी भी आहार में एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक स्थिति शामिल होती है, जो दक्षता को प्रभावित करती है। इसलिए यदि आप आशावादी नहीं हैं, तो भोजन को वापस लेने से अवसाद हो सकता है और एक अच्छा आहार नहीं होगा।

आहार के निर्माता «छह पंखुड़ियों» जोहानसन मेरे मैनुअल में उत्पाद के नाम के साथ फूल को स्पष्ट रूप से चित्रित करने और इसे एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करने की सलाह देते हैं। यह एक अच्छे मूड का निर्माण करेगा और एक जटिल प्रक्रिया को बदल देगा और खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित कर देगा। उन छह दिनों को स्थानांतरित करने के लिए आसान विज़ुअलाइज़ेशन के लिए धन्यवाद जो दिखाता है कि कितने और अधिक पीड़ित होने की आवश्यकता है।

सामान्य प्रश्न

सीजन में बैंगन कब आते हैं?

वे देर से गर्मियों के दौरान अपने पीक सीजन के साथ पूरे वर्ष उपलब्ध रहते हैं।

बैंगन हमेशा उबाऊ क्यों लगता है?

अगर खाना पकाने से पहले उन्हें नमकीन नहीं दिया जाता है, तो बैंगन सुगंधित हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे उन कोशिकाओं से भरे होते हैं जिनमें पानी होता है। गर्मी जेब से हवा निकालती है और अगर बैंगन को नमकीन नहीं किया गया है, तो तेल जेब में रिस सकता है, जिससे यह चिपचिपा हो सकता है। नमक की एक छोटी मात्रा कोशिकाओं से पानी खींच सकती है, जिससे हवा की जेब खराब हो जाती है।

बैंगन को चुनने और संग्रहीत करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बैंगन चुनें जो उसके आकार के लिए भारी हो। बैंगन एक चिकनी, चमकदार त्वचा के साथ मोटा दिखाई देना चाहिए।

बैंगन को पूरे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें क्योंकि एक बार काटने के बाद, यह जल्दी से खराब होने लगता है।

प्रत्येक दिन के लिए आहार 6 पंखुड़ियों का नमूना मेनू

निम्नलिखित एक नमूना आहार है, जो सुविधा के लिए और एक उदाहरण के रूप में हम वजन कम करने की इच्छा रखते हैं, जो आहार «छह पंखुड़ियों» की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक दिन के लिए मेनू काफी सरल है। सिफारिशों की समीक्षा करने के बाद, आप एक आहार का पालन करना सुनिश्चित करेंगे और इस अद्भुत तकनीक पर वजन कम करना मुश्किल नहीं है।

बैंगन, कच्चे में कैलोरी

इनकार: 19% (अंत, परिंग्स और ट्रिमिंग)
वैज्ञानिक नाम:सोलनम मेलोंगेना
सेवारत आकारप्रति सर्विंग कैलोरीज
100 ग्राम24 किलो कैलोरी (102 kJ)
1 कप, क्यूब्स, 82 ग्राम20 किलो कैलोरी (84 kJ)
1 बैंगन, खुली (1-1 / 4 पौंड से उपज), 458 ग्राम110 किलो कैलोरी (467 kJ)
1 बैंगन, बिना छिलका (लगभग 1-1 / 4 पौंड), 548 ग्राम132 किलो कैलोरी (559 kJ)

व्यंजनों और तैयारी युक्तियाँ

बैंगन में एक अधिक फूला हुआ स्वाद होता है जो खाना बनाते समय अन्य स्वादों को अवशोषित करता है। खाना पकाने के दौरान, वे स्पंज की तरह काम करते हैं और वसा की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करने की क्षमता रखते हैं, यही कारण है कि शायद वे इतने अच्छे तले हुए स्वाद लेते हैं। लेकिन, पनीर या मांस से भरे तले हुए बैंगन और बैंगन आपके द्वारा ग्रहण की गई कैलोरी को बढ़ा देंगे।

सभी वसा और कैलोरी, ग्रिल, सेंकना, भाप, या सौतेले बैंगन के बिना बैंगन के सभी पोषण लाभ प्राप्त करने के लिए। एक भूमध्य स्वाद के लिए तुलसी और अजवायन के फूल या जीरा और धनिया के लिए एक मध्य पूर्व भड़कना, या थाई प्रेरित साइड डिश के लिए चिली और लहसुन जैसे विभिन्न स्वादों के साथ खेलें।

बैंगन को सब्जियों और साबुत अनाज के साथ भरकर या डिप बनाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। या बस थोड़ा नमक, काली मिर्च, और जैतून का तेल जोड़ें और अपने बैंगन को पूर्णता के लिए ग्रिल करें। मध्य पूर्वी जायके के साथ ग्रील्ड बैंगन के लिए यह नुस्खा आज़माएं या भूमध्यसागरीय सब्जियों के लिए अधिक सब्जियां जोड़ें।

पहले दिन मछली पकड़ना

एक पोषण विशेषज्ञ मछली के साथ एक आहार की सिफारिश करता है। यह प्रोटीन से भरपूर, कम कैलोरी वाला, पौष्टिक, जल्दी पचने वाला होता है। मछली में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड अमीनो एसिड, ओमेगा -3, आहार के बाद के दिनों के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया पहले ही दिन चल रही है, अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष।

पहले दिन के आहार में शामिल होना चाहिए:

  • उच्च कैलोरी मछली (8% वसा),
  • मछली की औसत वसा सामग्री (4%),
  • आहार मछली
  • समुद्री शैवाल,
  • समुद्री भोजन (स्क्विड को बाहर रखा गया)।

इन सभी प्रकार की मछलियां शरीर को फ्लोरीन, आयोडीन, तांबा, ब्रोमीन, जस्ता, लोहा जैसे आवश्यक सूक्ष्म तत्वों को जटिल करने की अनुमति देंगी। पहली पंखुड़ी एसिड, विटामिन ए, बी, डी देगी।

  • नाश्ते के लिए आप मछली को एक जोड़े के लिए पका सकते हैं
  • दोपहर के भोजन में एक मीटबॉल खाते हैं,
  • दोपहर के भोजन के समय, अपने आप को कान की अनुमति दें
  • स्नैक फिट बेक्ड मछली के रूप में
  • रात के खाने के लिए, अपने आप को एक धोने के लिए इलाज करें।

मछली से व्यंजन

  • Meatballs। एक पोलक या हेक (छोटी हड्डियों की सबसे छोटी संख्या की मछली) लें। एक मांस की चक्की के माध्यम से साफ और क्रैंक। कीमा बनाने के लिए बीहड़ प्याज, अजवायन, नमक, काली मिर्च, हलचल जोड़ें। छोटी गेंदों को फॉर्म करें और ओवन में या स्टीमर में 15 मिनट के लिए रख दें।
  • सेंकी हुई मछली। एक बेकिंग शीट पर कटा हुआ प्याज और अजमोद फैलाएं। नमक के साथ छोटी और नाशुआ मछली आरयूबी और साग के साथ प्याज जोड़ें, मिठाई काली मिर्च के स्वाद ड्रॉप के लिए थोड़ा पानी डालें। लगभग 30 मिनट के लिए ओवन में रखें। सब्जियां नहीं खाई जा सकती हैं, स्वाद और जलन को बढ़ाने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।

एलर्जी और सहभागिता

अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी के अनुसार, बैंगन जैसे नाइटहेड खाद्य पदार्थों से एलर्जी दुर्लभ है, अगर आपको एक रात के लिए एलर्जी है, तो संभवतः आपको दूसरों से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है। हालांकि, यदि आपको बैंगन से एलर्जी का संदेह है, तो एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की देखभाल करें।

दूसरा दिन - सब्जी

इस दिन, शरीर में सब्जियों की कैलोरी की कमी के कारण एक गहन वसा जलने की प्रक्रिया है। खाना पकाने का सबसे अच्छा संस्करण भाप है, ओवन या धीमी कुकर में संसाधित किया जा सकता है, फ्राइंग से बचें, क्योंकि कैलोरी सामग्री में वृद्धि होगी। इस नींबू और मसाले में प्राकृतिक मसाला अच्छा प्रयोग करें।

दूसरे दिन के आहार में शामिल उत्पाद:

  • आलू सावधानी उन लोगों को खाना चाहिए जो पूर्णता के लिए इच्छुक हैं। यह सब्जी पोटेशियम से भरपूर है, जिसका हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
  • ककड़ी में बहुत अधिक फाइबर होता है, आंतों की क्रमाकुंचनता बढ़ाता है। इसमें विटामिन बी और सी भी होता है।
  • गाजर कैरोटीन प्रबल करता है। हमें याद रखना चाहिए कि यह ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया में नष्ट हो जाता है। इसलिए गाजर के सलाद और रस को संग्रहीत नहीं किया जा सकता है।
  • गोभी में कई ट्रेस तत्व होते हैं। हालांकि बुरा है कि बड़ी मात्रा में यह सूजन पैदा कर सकता है।
  • लेट्यूस उच्च रक्त शर्करा के स्तर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

यह सूची और अधिक व्यापक हो सकती है, यदि आप अन्य सभी सब्जियां जोड़ते हैं।

ऐसा करना संभव है मेनू:

  • नाश्ते के लिए मसले हुए आलू खाएं
  • ताजी सब्जियों का सलाद बनाने के लिए दूसरे पर,
  • दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप शामिल हो सकता है,
  • दोपहर में, खाना पकाने स्टू,
  • रात के खाने के लिए उबली हुई सब्जियों का सलाद का उपयोग करें।

भरवां मिर्च और टमाटर पकाने की विधि

सब्जियों के शीर्ष को काटें, बीज और गूदा से मुक्त। के रूप में भरने diced तोरी, अजमोद, कटा हुआ लहसुन के अनुरूप होगा। ताजा सब्जियों के साथ भरें, काली मिर्च और नमक के साथ मौसम, एक जोड़े के लिए 15 मिनट से अधिक नहीं पकाना।

बैंगन, पका हुआ, उबला हुआ, सूखा, नमक के साथ या बिना कैलोरी

इनकार: 0%
सेवारत आकारप्रति सर्विंग कैलोरीज
100 ग्राम35 किलो कैलोरी (147 kJ)
1 कप, (1 "क्यूब्स), 99 ग्राम35 किलो कैलोरी (146 kJ)

तीसरा दिन - चिकन

केवल चिकन या तुर्की स्तन के आहार में। वे कैलोरी में कम होते हैं, अमीनो एसिड, बी विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा होते हैं। इस दिन शरीर में वसा के भंडार से कैलोरी बर्न होती रहेगी, जो आवश्यक बायोवलेबल प्रोटीन के साथ मांसपेशियों को करते हैं।

आहार कुछ इस तरह है:

  • नाश्ते के लिए पोल्ट्री के बेक्ड पट्टिका,
  • दोपहर के भोजन के लिए उबला हुआ चिकन स्तन,
  • दोपहर के भोजन में चिकन शोरबा होता है,
  • दोपहर में, एक कटलेट खाएं,
  • रात के खाने के लिए - तुर्की स्तन उबालें।

रेसिपी: जेली चिकन

हल्के नमकीन पानी में चिकन ब्रेस्ट उबालें। एक कंटेनर में कई टुकड़ों और जगह में विभाजित करें। 15 ग्राम जिलेटिन लें, इसे 100 ग्राम शोरबा में भंग करें, फिर शेष तरल के साथ मिलाएं और मांस पर डालें। वांछित स्थिरता तक रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।

चौथा दिन - अनाज

ग्लाइकोजन के संतुलन को भरने के लिए जटिल पदार्थ, सेल्यूलोज को पचाने के लिए जीव के एक महत्वपूर्ण प्रयास का उपयोग करके वसा को हटा दें। बदले में हमें क्या मिलता है? विटामिन कॉम्प्लेक्स की संतृप्ति।

The diet should be: buckwheat, oatmeal, barley, wild rice, bread, seeds. Porridge cook from raw from the husk of the grains, as they take the maximum energy. Cook in water with a dash of salt.

  • Curry rice for Breakfast
  • Sprouted wheat on the second,
  • Buckwheat porridge for lunch
  • Afternoon tea consists of bread,
  • For dinner eat oatmeal with bran.

Recipe for rice porridge with buckwheat

Unusual porridge prepared as follows. Boil mixed wild rice and buckwheat. Cook until cooked rice will fall apart and will be similar to gravy. In the finished dish add the sesame seeds.

Fifth day — cheese

This day will compensate for the loss of complex trace elements and calcium that are leaving in large numbers for the previous day. Also comes high quality protein.

Diet the fifth day include:

  • Cheese without fat
  • 2 अंडे,
  • Cheese without fat
  • टोफू
  • The low fat milk 150 g

Choose cottage cheese, contain a lot of protein that are broken down into amino acids, while the store contains hydrogenated fat. On this day, you feel energized, as occurs cell renewal and strengthening of bone tissue.

  • Cheese plus cinnamon for Breakfast
  • For the second casserole
  • Milk soup for lunch
  • In the afternoon, eat tofu and drink green tea
  • Cheese without fat consume for dinner.

Recipe: mousse of cottage cheese

Take a pound of curds, add to it the milk (200 g), add the cinnamon and, if desired, sweeten with Splenda. Whisk the ingredients in the blender and chill in molds.

Eggplant Recipes

Grilled Eggplant Salad Recipe
This eggplant or aubergine salad recipe is diabetes appropriate, gluten free and vegetarian. It is low in: calories, cholesterol carbohydrates and is a good source of calcium, fiber and phosphorus. There are 199 calories and 8g of net carbs per portion.

Sixth day — fruit

This day is dedicated to a variety of fruits, they are used as cheese and baked. In the diet in addition to fruit juice, and berries.

  • For Breakfast consume 200 grams of watermelon or strawberries, a Cup of coffee
  • On lunch, eat an Apple,
  • In the afternoon enjoy a kiwi and plum
  • Afternoon tea consists of pomegranate or pineapple.
  • For dinner, eat 100 grams of cherries.

Vitamin smoothie recipe

In a blender beat banana, kiwi and 100 ml of orange juice.

Out of the diet

After the course of diet «six petals» it is necessary to fix the result of a fast day, after which finally, go the extra kg. To reset the fats never returned again, stick to the food which you have spent sitting on a diet. When composing menus consider the glycemic level of foods with their calorie content, increase daily intake to 1500 — 1800 calories.

If you are not going to stop there, repeat the diet after a week. Fix the result of consumption of pure water in quantities up to 2 liters per day. Will help to stay in shape physical activity and good mood.

Diet six petals

वीडियो देखना: Physics- उषमगतक क नयम (अप्रैल 2020).