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अधिक वजन और गर्भवती: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का प्रबंधन कैसे करें

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गर्भावस्था आपके जीवन में एक रोमांचक समय है, और यह आपके और आपके शरीर के बारे में जानने के लिए बहुत सी नई चीजें लेकर आता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सही वजन बनाए रखें, प्रसवपूर्व चिकित्सक को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें। स्वस्थ भोजन से भरे छोटे भोजन खाएं, और प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए हल्के व्यायाम में भाग लेने का प्रयास करें। अपने शरीर की देखभाल करने और इसके संकेतों को सुनने से, आप और आपका बच्चा खुश होंगे।

यदि आप गर्भवती हैं और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो कितना वजन हासिल करें

गर्भावस्था के दौरान कितना लाभ होता है, यह आपके बीएमआई पर निर्भर करता है:

  • यदि आपका बीएमआई 25 से 29.9 है: यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी गर्भावस्था के अंत तक 15 और 25 पाउंड के बीच लाभ प्राप्त करें, या आपके दूसरे और तीसरे तिमाही में प्रति माह लगभग 2 से 3 पाउंड।
  • यदि आपका बीएमआई 30 या अधिक है: आपको गर्भावस्था के दौरान केवल 11 से 20 पाउंड प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।

जर्नल में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन प्रसूति & प्रसूतिशास्र पाया गया कि जिन गर्भवती महिलाओं ने अनुशंसित वजन से अधिक प्राप्त किया, उनमें माताओं के मुकाबले गर्भकालीन मधुमेह विकसित होने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक थी, जिनका वजन अनुशंसित सीमा के भीतर रहा।

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आहार कर सकती हूं?

गर्भावस्था निश्चित रूप से है नहीं वजन कम करने वाले आहार पर जाने का समय: आपके भोजन के सेवन को प्रतिबंधित करना आपके और आपके विकासशील बच्चे के लिए खतरनाक है। लेकिन कई प्लस आकार वाली महिलाएं बिना डायटिंग के गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करती हैं।

पहली तिमाही में, सुबह की बीमारी के परिणामस्वरूप वजन कम करना आम है: मतली आपकी भूख को कम कर सकती है, और उल्टी के कारण आपको कैलोरी की कमी हो सकती है। लेकिन फिर भी, आपके बच्चे को सभी आवश्यक कैलोरी मिल जाएगी।

अधिक वजन वाली महिलाओं में संग्रहित वसा में कैलोरी का एक अतिरिक्त भंडार होता है, इसलिए जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, वैसे-वैसे पहले वजन कम करना या कम करना हानिकारक नहीं है। क्या ठीक नहीं है वजन कम हो रहा है क्योंकि आप जानबूझकर कैलोरी काट रहे हैं (और, परिणामस्वरूप, पोषक तत्वों को सीमित करना)।

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन बढ़ाने के साथ कैसे रहें

व्यायाम और स्वस्थ भोजन खाने से आपको अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्यों में मदद मिल सकती है, और गर्भधारण मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया जैसी गर्भावस्था की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए दोनों ही आपकी गर्भावस्था पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। वे आपकी गर्भावस्था के दौरान और उससे परे अच्छा महसूस करने में भी आपकी मदद करेंगे।

एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार खाएं

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं और प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं, हमारी गर्भावस्था की खाद्य डायरी का उपयोग करें। डायरी आपके मनोदशा और भूख के स्तर को ट्रैक करने के लिए भी उपयोगी है, इसलिए आप उन पैटर्न को देख सकते हैं जिन्हें आपको बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपको अपने गर्भावस्था भोजन की योजना बनाने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की तलाश करें। यू.एस. सेंटर्स फॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की सलाह है कि गर्भवती होने से पहले सभी महिलाओं को इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी - जिसमें स्वस्थ वजन और आहार भी शामिल है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

यदि आप व्यायाम करने के लिए एक रिश्तेदार नवागंतुक हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए गर्भावस्था व्यायाम शुरू करें। आप कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे पैदल चलना, तैराकी और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स का आनंद ले सकते हैं। कभी भी अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात किए बिना एक व्यायाम शासन शुरू न करें। और सुरक्षित गर्भावस्था व्यायाम के 13 नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें।

कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर लेती हैं यदि वे स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव करती हैं, तो अपने चिकित्सक से जांच अवश्य कराएं यदि आपके साथ ऐसा होता है।

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भ्रूण का वजन क्या है?

गर्भावस्था में भ्रूण के वजन का आकलन करने के लिए, गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में आदर्श शिशु वजन के औसत औसत को बढ़ाने के लिए अत्यधिक जटिल सूत्रों का उपयोग किया गया है (यानी क्योंकि सभी गर्भधारण अद्वितीय हैं और सभी बच्चे अलग-अलग दरों पर विकसित होते हैं, एक संख्या के बारे में चिंता न करें यह दर्शाता है कि आपका बच्चा बड़ा या छोटा है। इस संबंध में आपकी मदद करने के लिए सही व्यक्ति आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ है, और जब तक वह चिंतित नहीं दिखता है, तब तक चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।

7 वें महीने की गर्भावस्था के दौरान बच्चे का वजन कैसे बढ़ाएं?

गर्भावस्था के 7 वें महीने की शुरुआत गर्भावस्था के तीसरे और अंतिम तिमाही की शुरुआत होती है। आप जितना समय अपने बच्चे को अपनी बाहों में लेंगी, उतनी ही बेहतर स्वास्थ्य देखभाल आपके लायक होगी।

  • जब आप गर्भावस्था के 7 वें महीने में हों, तो आपका आहार उस बच्चे पर केंद्रित होना चाहिए जो जल्द ही आने वाला है। भ्रूण के उचित और स्वस्थ विकास के लिए, आपको हर दिन कम से कम 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है
  • यहाँ कुंजी संयम में खाने के लिए है, क्योंकि गर्भाशय पेट में जगह लेता रहता है। आपके 7 वें महीने का गर्भावस्था आहार आयरन और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, जिसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर, फोलिक एसिड और डीएचए वाले खाद्य पदार्थों का भार हो। नमक, वसा, चीनी और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको सिर्फ खाली कैलोरी देंगे लेकिन कोई पोषण संबंधी लाभ नहीं

गर्भावस्था के 8 वें महीने के दौरान बच्चे का वजन कैसे बढ़ाएं?

आपका शिशु गर्भावस्था के 8 वें और 9 वें महीने के दौरान अधिकांश पाउंड मांस और त्वचा के रूप में पैक करेगा।

  • इस स्तर पर, गर्भाशय और भी बड़ा होता है और पेट होता है, लेकिन बहुत कम जगह होती है। हर कुछ घंटों के अंतराल पर फैले छोटे हिस्से में भोजन करना जाना है। प्रसव के दौरान किसी भी रक्त हानि से निपटने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन और खनिज तत्व, उच्च लौह स्तर और कैल्शियम हो
  • अच्छी मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास नाराज़गी और अपच से बचने के लिए खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से हैं
  • वसायुक्त खाद्य पदार्थों, कैफीन और नरम चीज, कच्चे या अधपके अंडे और अन्य खाद्य पदार्थों से बचें जो गर्भावस्था के दौरान हानिकारक माने जाते हैं
  • 8 वां महीना आपके लिए बहुत ही नाजुक समय है, और शिशु को अधिकतम पोषण प्रदान करने के लिए उच्च पोषक मूल्य वाले खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है
  • जैसा कि आप भी सप्ताह पर वजन डालना शुरू करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप कुछ कोमल व्यायाम जैसे चलना, गर्भावस्था योग आदि करें और सक्रिय रहें

गर्भावस्था के अंतिम महीने में भ्रूण के वजन को कैसे बढ़ाएं?

जैसा कि आप ऊपर दिए गए चार्ट से देख सकते हैं, एक अजन्मे बच्चे का वजन तीसरी तिमाही से तेजी से बढ़ता है। गर्भावस्था के अंतिम महीने के दौरान, अपना ध्यान एक संतुलित और पौष्टिक आहार खाने पर केंद्रित करें क्योंकि शिशु का वजन बढ़ना आपके पाचन तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, आपकी सेवा में वृद्धि होगी। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर पैक करें, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों और विटामिन सी और ए से भरपूर फलों का सेवन करें। गर्भावस्था का आखिरी महीना काफी परेशानी भरा हो सकता है, जब आप मुश्किल से चलना चाहते हैं, लेकिन दिन में दो बार टहलना वास्तव में अच्छा होगा। श्रम को कम करने में मदद करें। स्वस्थ खाने से कब्ज और नाराज़गी को रोकें, छोटे भागों में। कैफीन, कोला, मादक पेय शीतल चीज़ों, अनपेक्षित कुक्कुट और डेयरी और मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

गर्भावस्था में शिशु का वजन बढ़ाने के सरल उपाय

  • अपने गर्भावस्था के चरण के लिए इष्टतम वजन बढ़ाने के लिए एक संतुलित और पोषण से भरपूर स्वस्थ आहार लें
  • अपने प्रसव पूर्व विटामिन नियमित रूप से लें। वे आपके पोषण सेवन में किसी भी अंतराल के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं
  • अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स और नट्स को शामिल करें, इस बात पर विचार करते हुए कि आप किस ट्रिमस्टर में हैं। उनमें से एक मुट्ठी भर एक दिन के लिए पर्याप्त होना चाहिए
  • सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम करें और अच्छी नींद लें। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो कैमोमाइल चाय पर विचार करें या अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ें
  • हर समय तनावमुक्त और सकारात्मक रहें। अपनी चिंताओं को न्यूनतम रखें
  • अपने आप को पानी और ताजा रस के साथ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। कैफीन युक्त पेय की गिनती नहीं है

गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन को बढ़ाने की कोशिश करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

  1. तला हुआ और तैलीय खाद्य पदार्थ कम से कम सीमित होना चाहिए अगर पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है, न केवल गर्भावस्था के दौरान बल्कि सभी के माध्यम से। अन्यथा, आप अपने आप को और गर्भावस्था को खतरे में डाल देंगे क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकते हैं
  2. धूम्रपान, ड्रग्स, शराब और कैफीन और पेय और जूस युक्त कृत्रिम शक्कर से बचें। उन सभी का भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

एक गर्भावस्था अल्ट्रासाउंड में बच्चे का वजन कैसे मापा जाता है?

भ्रूण का वजन- पहले 8 हफ्तों तक, भ्रूण अपने छोटे आकार के कारण बेकार नहीं होता है। उसके बाद इसे एक अल्ट्रासाउंड से निष्क्रिय किया जा सकता है। लगभग 20 सप्ताह तक, शिशुओं को सिर से नीचे तक मापा जाता है क्योंकि उनके पैर अभी भी मुड़े हुए हैं। उसके बाद, शिशुओं को सिर से पैर तक मापा जाता है। स्कैन के दौरान, रेडियोलॉजिस्ट नीचे के मापदंडों में भ्रूण के कुछ माप करेगा:

  • Biparietal व्यास (BPD) - माप यदि बच्चे के सिर की तरफ
  • फीमर की लंबाई (FL) - जांघ की हड्डी की लंबाई को कम करना
  • सिर परिधि (HC)
  • ऑकिपिटोफ्रॉस्टल व्यास (OFD) - नाक की जड़ से लेकर ललाट की हड्डी का सबसे प्रमुख बिंदु
  • पेट की परिधि (एसी) - किसी भी अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता को हाजिर करने के लिए महत्वपूर्ण है
  • ह्युमरस लंबाई (एचएल) - हाथ की हड्डी की लंबाई को मापते हुए, कंधे से कोहनी तक का अग्रभाग

एक सूत्र का उपयोग करके, भ्रूण के वजन और गर्भकालीन आयु की गणना की जाती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सूत्र काफी जटिल है और सटीक संख्याओं का आगमन नहीं किया जा सकता है। इसलिए, गणना किए गए आंकड़े का 10% का मार्जिन हमेशा ध्यान में रखा जाता है।

गर्भावस्था के दौरान मासिक-वार बेबी वेट चार्ट

नीचे दिए गए अनुमानों को संदर्भित किया जा सकता है जब हम गर्भावस्था के दौरान ग्राम में आदर्श शिशु वजन बढ़ाने के चार्ट की बात करते हैं। इस चार्ट का पालन करें ..

गर्भावस्था सप्ताहऔसत भ्रूण वजन (ग्राम में)
8 सप्ताह1 ग्राम
9 सप्ताह2 ग्राम
10 सप्ताह (2 महीने)4 ग्राम
11 सप्ताह7 ग्राम
12 सप्ताह14 ग्राम
13 सप्ताह23 ग्राम
14 सप्ताह43 ग्राम
15 सप्ताह (3 महीने)70 ग्राम
16 सप्ताह100 ग्राम
17 सप्ताह140 ग्राम
18 सप्ताह190 ग्राम
19 सप्ताह240 ग्राम
20 सप्ताह (4 महीने)300 ग्राम
21 सप्ताह360 ग्राम
22 सप्ताह430 ग्राम
23 सप्ताह501 ग्राम
24 सप्ताह600 ग्राम
25 सप्ताह (5 महीने)660 ग्राम
26 सप्ताह760 ग्राम
27 सप्ताह875 ग्राम
28 सप्ताह1005 ग्राम
29 सप्ताह1153 ग्राम
30 सप्ताह (6 महीने)1319 ग्राम
31 सप्ताह1502 ग्राम
32 सप्ताह1702 ग्राम
33 सप्ताह1918 ग्राम
34 सप्ताह2146 ग्राम
35 सप्ताह (7 महीने)2383 ग्राम
36 सप्ताह2622 ग्राम
37 सप्ताह2859 ग्राम
38 सप्ताह3083 ग्राम
39 सप्ताह3288 ग्राम
40 सप्ताह (8 माह)3462 ग्राम
41 सप्ताह3597 ग्राम
42 सप्ताह3685 ग्राम

**अस्वीकरण: ऊपर दिए गए भ्रूण के वज़न केवल अनुमानित औसत हैं और इसका उपयोग किसी भी नैदानिक ​​निर्णय का अनुमान लगाने के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको कोई संदेह है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

मैं गर्भावस्था में आदर्श भ्रूण वजन कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन बढ़ने से बर्थिंग जटिलताएं हो सकती हैं और कम वजन का परिणाम शिशुओं में कम जन्म के वजन के साथ हो सकता है। जैसा मैंने कहा, पहले, मां का वजन भ्रूण के वजन को निर्धारित करता है। इसलिए सही मात्रा में वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है। बहुत कम वजन बढ़ना या बहुत अधिक वजन बढ़ना आपको और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। गर्भधारण के समय गर्भावस्था का वजन मां के बीएमआई के अनुसार होना चाहिए। यदि माँ का वजन सामान्य रूप से बढ़ता है तो इसे सामान्य भ्रूण वृद्धि के संकेत के रूप में लिया जाता है। लेकिन कुछ महिलाओं को अपने वजन में सामान्य वृद्धि के बावजूद भ्रूण के कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। तो आइए देखें कि कोई भ्रम न हो, इसके लिए उन्हें क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए। तो प्राकृतिक उपचार के माध्यम से बच्चे का वजन कैसे बढ़ाएं? क्या एक स्वस्थ आहार प्रभाव गर्भकाल के दौरान शिशु के वजन को बढ़ा सकता है? चलो पता करते हैं।

गर्भावस्था में बच्चे को वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

यह गर्भ में है कि स्वास्थ्य की नींव एक बच्चे के लिए शुरू होती है। गर्भ में रहने के दौरान आपको बच्चे की देखभाल करना शुरू करना होगा, और स्वस्थ जन्म के लिए शिशु के स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों में से एक है। एक माँ का स्वास्थ्य, जीवन शैली विकल्प, तनाव का स्तर, आदतें आदि गर्भ में पल रहे बच्चे को दर्शाते हैं। यदि आपके डॉक्टर ने संकेत दिया है कि गर्भावस्था में किसी विशेष सप्ताह के लिए आपका बच्चा सामान्य से कम वजन का है, तो यह कुछ जीवन शैली और स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने का समय है। पर्याप्त आराम करें, तनाव और चिंता से दूर रहें और स्वस्थ, स्वाभाविक रूप से संतुलित आहार लें। चूंकि यह निर्माण की अवधि है - आपका शिशु आपके अंदर विकसित हो रहा है - लेकिन यह केवल आदर्श है कि गर्भकाल के दौरान पोषण को प्रमुख महत्व दिया जाए। इसलिए गर्भावस्था के दौरान सामान्य से अधिक कैलोरी, अधिक मैक्रो न्यूट्रिशन (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा), और अधिक सूक्ष्म पोषण (विटामिन और खनिज) लेना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था में इन फेटल वेट गेन फूड को लें।

गर्भावस्था के दौरान कम वजन के जोखिम

कम बॉडी मास इंडेक्स वाली महिलाएं कम वजन की होती हैं और उन्हें अपनी गर्भावस्था के लिए वजन कम करना चाहिए। कम वजन वाली महिलाओं को गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान गर्भपात से पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है। कुछ अन्य कम वजन वाले गर्भावस्था के जोखिमों में शामिल हैं:

  1. प्रीटरम डिलीवरी या कम जन्म के वजन के साथ पैदा होने वाले शिशु का खतरा बढ़ जाता है।
  1. यह प्रसूति शल्य हस्तक्षेप जैसे गर्भावस्था की जटिलताओं की संभावना को भी बढ़ाता है।
  1. आपका शिशु प्रसवोत्तर रक्तस्राव से पीड़ित हो सकता है, जिससे अचानक मृत्यु हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

गर्भवती महिलाएं आमतौर पर अपने विशेष समय के दौरान 25-30 पाउंड शरीर के वजन में वृद्धि का अनुभव करती हैं। यदि वजन बढ़ना उचित नहीं है, तो यह माता के साथ-साथ उसके अजन्मे बच्चे पर भी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम डाल सकता है।

  • अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को 15-20 पाउंड से अधिक नहीं लेना चाहिए।
  • कम वजन वाली महिलाओं को लगभग 30-40 पाउंड वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
  • जुड़वाँ महिलाओं को स्वस्थ वजन 40-50 पाउंड से अधिक होना चाहिए।

कुछ गर्भवती माँओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ शरीर के वजन को हासिल करना बेहद मुश्किल है। यह एक पुरानी स्वास्थ्य विकार के कारण हो सकता है। कुछ गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में तीव्र मतली या उल्टी होती है। ये सभी कारक महिलाओं में उचित वजन बढ़ने को रोकते हैं।

इस तरह के सभी मामलों में, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और तनाव-मुक्त जीवन आपको कम वजन से उबरने में मदद कर सकता है। पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए, अपने चिकित्सकीय सलाहकार की मदद लें। वह आपको दैनिक आहार चार्ट प्रदान करने में सक्षम हो सकता है और आपको गर्भावस्था (1) के दौरान कैलोरी की खपत के बारे में एक उचित विचार प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कम वजन होने से कैसे रोकें?

यदि आपका चिकित्सा व्यवसायी आपको कम वजन के रूप में पहचानता है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कदम अपनाने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने के कुछ प्रभावी सुझावों में शामिल हैं:

  • अपने भोजन को न छोड़ें। बार-बार अंतराल पर छोटे भोजन का सेवन करने की कोशिश करें।
  • नट्स, सूखे मेवे, बिस्कुट और किशमिश जैसे कुछ स्नैक्स को हर समय संभाल कर रखें।
  • जबकि टोस्टेड ब्रेड या पटाखे खाने से उन पर थोड़ी मात्रा में पीनट बटर फैल जाता है। मूंगफली का मक्खन कैलोरी में समृद्ध है और गर्भवती माताओं के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
  • अपने घर के बने सूप या सब्जी की ग्रेवी में एक चम्मच मक्खन डालें। यह न केवल स्वाद बढ़ाएगा बल्कि आपकी कैलोरी भी बढ़ाएगा।
  • संतरे, अंगूर, पपीता, नींबू, या गाजर जैसे विटामिन सी से भरपूर फलों के रस पिएं।
  • जंक या ऑयली फूड खाने से बचें। यह आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और गर्भावस्था की जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
  • ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अच्छे वसा से समृद्ध हों जैसे कि जैतून का तेल, नट्स या एवोकाडो।
  • जैसा कि आपके स्वास्थ्य सलाहकार द्वारा निर्धारित किया गया है, प्रसवपूर्व विटामिन और अन्य चिकित्सा पूरक (2) लें।

ऐसे प्रभावी वज़न बढ़ाने के नुस्खों के साथ, गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कम वजन से दूर रह सकती हैं।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान कम वजन के थे? आपने स्वस्थ शरीर का वजन कैसे प्राप्त किया? आपने क्या कदम उठाए? अपनी कहानी हमें यहां बताएं

आपको कितना वजन चाहिए

तो प्रत्येक सप्ताह ऊपर जाने के पैमाने के लिए एक उचित दर क्या है? हेलेन लैंडी, एमडी, प्रोफेसर और कुर्सी, प्रसूति विभाग और स्त्री रोग विभाग, और फेलोशिप निदेशक, वाशिंगटन डीसी में मेडस्टार जॉर्ज टाउन यूनिवर्सिटी अस्पताल में प्रभाग निदेशक, का कहना है कि वह सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण की सिफारिश करती है।

"सामान्य वजन वाले रोगियों के लिए, आदर्श रूप से उन्हें 25-35 पाउंड और गर्भावस्था में 40 सप्ताह तक, आमतौर पर एक पाउंड या आधा पाउंड प्रति सप्ताह प्राप्त करना चाहिए।

  • सम्बंधित: कैसे अपनी गर्भावस्था वजन चार्ट चार्ट के लिए

आपको कितना अधिक खाना चाहिए

अब जब आप दो खा रहे हैं, तो आपको थोड़ा अधिक खाने की आवश्यकता हो सकती है - लेकिन जितना आप सोचते हैं उतना नहीं। तो कितना ज्यादा है? यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है और गर्भवती होने से पहले आपने क्या तौला। यदि आपने सामान्य वजन पर अपनी गर्भावस्था शुरू की, तो आपको 25 से 35 पाउंड के बीच लाभ होने की उम्मीद करनी चाहिए। यह एक बहुत की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक दिन में लगभग 300 अधिक कैलोरी खाने में अनुवाद करता है। एक स्वस्थ नाश्ता, जैसे दूध और फल के साथ अनाज का एक छोटा कटोरा, आसानी से चाल चल सकता है। इस दिशानिर्देश का पालन करने वाली महिलाओं को पहली तिमाही में चार से छह पाउंड और दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान एक पाउंड में लगभग एक पाउंड का लाभ उठाना चाहिए।

हालाँकि, यदि आपने अपनी गर्भावस्था को कम या अधिक वजन के साथ शुरू किया, तो आपके पास वजन बढ़ाने के अलग-अलग लक्ष्य हैं। कम वजन वाली महिलाओं को अधिक (28 से 40 पाउंड) प्राप्त करने की आवश्यकता है, जबकि अधिक वजन वाली माताओं को 15 से 25 पाउंड लगाने की आवश्यकता हो सकती है। जो महिलाएं अपने अनुशंसित वजन को बढ़ाती हैं, उनमें एक कठिन प्रसव के परिणामस्वरूप सिजेरियन डिलीवरी होने की संभावना अधिक होती है। जो महिलाएं पर्याप्त वजन हासिल नहीं करती हैं, हालांकि, समय से पहले प्रसव में जाने का जोखिम हो सकता है।

तल - रेखा? पाउंड की उचित संख्या पर जाना स्वास्थ्यप्रद तरीका है।

सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ खाने के लिए

यूएसडीए फूड गाइड पिरामिड में पांच समूहों में से प्रत्येक से भोजन की सही मात्रा में भोजन करना यह सुनिश्चित करेगा कि आपको और आपके बच्चे को उन पोषक तत्वों की प्राप्ति हो जो आपको दोनों की आवश्यकता है। लेकिन इससे पहले कि आप अनुमति दी गई सेवा की संख्या के बारे में बहुत उत्साहित हों, एक सेवारत पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, सीडी के आकार का एक पैनकेक - मक्खन और सिरप में तले हुए तीन विशालकाय नहीं - अनाज के एक सेवारत के बराबर।

चाहे आप दिन में तीन बड़े भोजन करें या छह छोटे भोजन, लगातार खाना महत्वपूर्ण है। आप गर्भावस्था में बाद में छोटे भोजन खाने में अधिक सहज हो सकती हैं क्योंकि आपका शिशु आपके पेट पर अधिक दबाव डालता है।

यहां बताया गया है कि आपका आहार एक दिन में कैसे विभाजित होना चाहिए:

अनाज: 6 से 11 सर्विंग्स कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। जितना हो सके उतने साबुत अनाज में काम करने की कोशिश करें, वे फाइबर प्रदान करते हैं और कब्ज को कम करते हैं, गर्भावस्था के दौरान एक आम समस्या। अनाज की एक सेवारत लगभग एक टुकड़ा ब्रेड या एक कप पके हुए चावल, अनाज, या पास्ता है।

फल (2 से 4 सर्विंग) तथा सब्जियां(3 से 5 सर्विंग्स): आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ पैक, फल और सब्जियों में फाइबर भी होता है। ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक कुशलता से लोहे का उपयोग करने में मदद करते हैं और आपके बच्चे को ऊतक बनाने में मदद करते हैं। एक वेजी सर्विंग में एक कप कच्ची पत्तेदार या पकी हुई सब्जियाँ शामिल हो सकती हैं। सेवारत एक फल एक मध्यम आकार का पूरा फल, एक कप डिब्बाबंद फल या एक कप फलों का रस हो सकता है। माताओं को विटामिन सी से भरपूर कम से कम एक सेवारत भोजन खाने का प्रयास करना चाहिए, जैसे कि खट्टे फल और टमाटर।

प्रोटीन: 2 से 3 सर्विंग्स मांस, मछली, और सेम जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के ऊतक विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। पका हुआ दुबला मांस, मुर्गी या मछली के दो से तीन औंस (कार्ड के डेक के आकार के बारे में) एक सेवारत माना जाता है। एक अंडा, दो बड़े चम्मच पीनट बटर, या 1/3 कप नट्स को भी एक औंस मांस के रूप में गिना जा सकता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अंडे, टोफू और अन्य सोया उत्पाद, जैसे कि सोया बर्गर और सोया दूध, और सूखे बीन्स, जैसे विभाजन मटर खाने से अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करना सुनिश्चित करें।

डेयरी: 3 से 4 सर्विंग अपने शरीर को कैल्शियम दें जो कि डेयरी के साथ बच्चे की हड्डियों और दांतों को बनाने में मदद करता है। एक सेवारत 1 कप दूध या दही, प्राकृतिक पनीर के दो एक इंच क्यूब्स या प्रसंस्कृत पनीर के 2 औंस हैं। ब्री, फेटा, कैमेम्बर्ट, और रोकेफोर्ट जैसे अनपेक्षित नरम चीज़ों से बचें, क्योंकि वे लिस्टेरियोसिस के स्रोत हो सकते हैं, जो कि खाद्य विषाक्तता का एक जीवाणु रूप है जो गर्भावस्था में विशेष रूप से खतरनाक है। जो महिलाएं डेयरी नहीं खा सकती हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से कैल्शियम सप्लीमेंट लेने के बारे में सलाह लेनी चाहिए।

वसा: जब आप गर्भवती नहीं थीं, उसी तरह से उनसे संपर्क किया जाना चाहिए। हम मछली और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मक्खन, मांस, और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में आपको सावधान रहने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान, वसा को आपके दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत बनाना चाहिए। वे आपको ऊर्जा देते हैं और आपके शरीर को कुछ महत्वपूर्ण विटामिनों का उपयोग करने में मदद करते हैं।

  • सम्बंधित: गर्भवती महिलाओं के लिए एक खाद्य सुरक्षा गाइड: क्या खाएं और क्या नहीं

कितना व्यायाम करना है

जब आप उस गर्भावस्था परीक्षण पर प्लस चिन्ह देखते हैं, तो अपनी कसरत की दिनचर्या को तुरंत न छोड़ें। नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और यह आपको कैलोरी को बर्न करने और वसा को सही स्थानों पर स्टोर करने में मदद करेगा, जैसे कि आपके बट में, यह वसा आपके मध्य के चारों ओर वसा की तुलना में बच्चे के बाद जलने में आसान होगी, जहां नुकसान प्रतिरोधी वसा ऊतकों का निर्माण होता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया के अस्पताल में प्रसूति और स्त्री रोग के सहायक प्रोफेसर, सेलेस्टे डर्नवाल्ड, शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के लिए सप्ताह में तीन दिन पैदल चलने या तैरने जैसे 30 मिनट के हल्के व्यायाम की सलाह देते हैं। जब तक आप प्लेसेंटा प्रीविया या रक्तस्राव जैसी जटिलता का सामना नहीं कर रहे हैं, तब तक आपको अपनी गर्भावस्था से पहले की दिनचर्या को जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप गर्भ धारण करने से पहले सक्रिय नहीं थे, तो आप अभी भी शुरू कर सकते हैं। किसी अन्य गर्भवती मित्र या अपने साथी के साथ घूमने की तारीख बनाकर प्रेरित रहें। या, पार्क में खेलने के लिए बच्चों को सैर पर ले जाएं।

डॉ। डर्नवल्ड कहते हैं, "भले ही आप कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम कर सकते हों, आपको लाभ मिल रहा है।" "आप अभी भी 15 मिनट के बाद व्यायाम के साथ इंसुलिन की प्राकृतिक रिलीज से कुछ लाभ देख सकते हैं।"

जाँच में कैलोरी रखने के लिए भोजन योजना युक्तियाँ

यदि आप पहले से ही सबसे अधिक अनुशंसित वजन प्राप्त कर चुके हैं और आप केवल 28 सप्ताह में हैं, तो आप अभी भी अपने प्रक्षेपवक्र को समायोजित कर सकते हैं, डॉ। डर्नवल्ड कहते हैं।

"आप इस बिंदु पर कम से कम वजन बढ़ाने की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। मैं रोगियों को बताऊंगा, 'चलो केवल एक हफ्ते में एक पाउंड प्राप्त करें, या एक सप्ताह में आधा पाउंड (एक मोटापे से ग्रस्त महिला के लिए) - अब हमारा ध्यान केंद्रित होना चाहिए हम पहले पांच महीनों के बारे में कुछ नहीं कर सकते, लेकिन हम अभी भी कुछ कर सकते हैं। ' माँ का निर्माण करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वह निराश या पराजित महसूस कर सकती है। यदि आप अपने बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं तो यह आपके खाने, व्यायाम की आदतों और हमारी प्रेरणा को हर चीज के साथ प्रभावित कर सकता है। "

यदि आपका प्रसूति विशेषज्ञ आपको वजन बढ़ाने पर ब्रेक लगाने का सुझाव देता है, तो क्रैश आहार का प्रयास न करें - आपके बढ़ते बच्चे को आपके लिए कठोर भोजन में कटौती करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, अपने भोजन को ट्विक करें ताकि पाउंड-रेंगना स्वस्थ गति से धीमा हो जाए। अपने आप से इनकार करने की कोई ज़रूरत नहीं है, कम से कम 100 कैलोरी काटने के ये सरल तरीके 100 प्रतिशत स्वादिष्ट हैं।

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