स्वास्थ्य

थकान के लक्षण, कारण और उपचार

हालांकि मुख्यधारा में कोई मतलब नहीं है, अधिवक्ताओं के बारे में बातचीत - और अधीर "अधिवृक्क थकान" - अधिक से अधिक आ रहा है। बाहर फ्लैट: हर कोई समाप्त हो गया है, और यह काम करने का एक कारण है। नीचे, हमने डॉ। अलेजांद्रो जुंगर से कुछ और जानकारी मांगी।

थकान की परिभाषा और तथ्य

  • थकान (या तो शारीरिक, मानसिक या दोनों) एक लक्षण है जिसका वर्णन करना रोगी के लिए मुश्किल हो सकता है और सुस्ती, थकावट और थकान जैसे शब्दों का उपयोग किया जा सकता है।
  • थकान के लक्षण के लिए अंतर्निहित निदान करने में मदद करने के लिए एक सावधानीपूर्वक और संपूर्ण इतिहास लेना महत्वपूर्ण है। हालांकि, लगभग एक तिहाई रोगियों में इसका कारण नहीं पाया जाता है और निदान का पता नहीं चलता है।
  • थकान के लक्षणों के कई कारण हैं। थकान के कुछ उपचार योग्य कारणों के उदाहरणों में एनीमिया, मधुमेह, थायराइड रोग, हृदय रोग, सीओपीडी और नींद संबंधी विकार (तालिका) शामिल हैं।
  • थकान की लंबे समय तक चलने वाली शिकायतें क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बराबर नहीं होती हैं। सीडीसी द्वारा निर्धारित विशिष्ट मानदंड उस विशेष निदान को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं।

डॉ। अलेजांद्रो जुंगर के साथ एक प्रश्नोत्तर

वास्तव में अधिवक्ता क्या हैं? और शरीर के कौन से सिस्टम उन्हें नियंत्रित करते हैं?

अधिवृक्क दो छोटी ग्रंथियां हैं जो हमारे गुर्दे के ऊपर बैठती हैं। वे हार्मोन के उत्पादन में शामिल हैं जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रियाओं, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन को नियंत्रित करते हैं। जिस तरह से मैं उनके बारे में सोचता हूं वह बिजली की पट्टी की तरह है जिसमें अंगों को ऊर्जा के लिए प्लग किया जाता है, जैसे कि आपके घरेलू उपकरणों को सॉकेट में प्लग किया जाता है। यदि एड्रेनल बेहतर तरीके से काम नहीं कर रहे हैं, तो आपके अंग "वोल्टेज" पर कम चलेंगे और आशावादी रूप से नहीं चल पाएंगे।

जब हम लगातार तनाव की स्थिति में होते हैं, यानी, चिंता की उड़ान या उड़ान के स्तर से, अधिवक्ताओं के साथ क्या होता है? आप कैसे बता सकते हैं कि आपके अधिवक्ता अजीब से बाहर हैं?

जब हम लगातार तनाव की स्थिति में होते हैं, तो अधिवृक्क अतिव्याप्त हो जाते हैं, और बहुत कुछ ऐसा है जो शरीर में व्याप्त है, वे थकावट में भाग सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो हम थकावट महसूस करते हैं, और इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से अंग सबसे अधिक प्रभावित हैं, लक्षण भिन्न हो सकते हैं। अधिवृक्क थकावट के सामान्य लक्षण ऊर्जा की एक सामान्य कमी है, नींद में कठिनाई, बादल दिमाग, अवसाद, लगातार जुकाम या अन्य संक्रमणों के साथ कमजोर प्रतिरक्षा, और पचाने में कठिनाई। लेकिन बहुत कुछ और गलत हो सकता है जब हमारे अधिवृक्क समाप्त हो जाते हैं, जैसे कि बांझपन, निम्न रक्तचाप और एनीमिया।

क्या यह सच है कि कैफीन अधिवृक्क बाहर निकालता है? कितना स्वीकार्य है?

कैफीन का सेवन अधिवृक्क कोड़ा की तरह है। यह उन्हें एक झटका देता है। लेकिन अगर आप थके हुए अधिवृक्क पर कैफीन का उपयोग करते हैं, तो यह एक थका हुआ घोड़ा चलाने के लिए चाबुक का उपयोग करने जैसा है। आखिरकार घोड़ा ढह जाएगा। इसे देखने का एक अन्य तरीका कॉफी का उपयोग उच्च ब्याज पर पैसे उधार लेने से कर रहा है। ब्याज जमा होता रहता है, और अगर मूलधन का भुगतान नहीं किया जा रहा है, तो यह जल्द ही आपको दिवालियापन में ले जाएगा। कॉफी की मात्रा जो स्वीकार्य है विभिन्न लोगों के लिए अलग है। यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कॉफी की मात्रा आपके एड्रेनल के लिए बहुत अधिक है, इसका सेवन बंद करना है। यदि आपके पास इससे वापसी के लक्षण हैं, तो आप बहुत अधिक उपयोग कर रहे हैं।

क्या आप अपने अधिवक्ताओं को नष्ट कर सकते हैं? क्या उन्हें पुनर्जीवित करना संभव है?

लगातार तनावग्रस्त रहने और उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करके अपने अधिवृक्क को चीरकर हम पूरी ऊर्जा प्रणाली को ध्वस्त कर सकते हैं। सभी प्रकार के रोगों को एक शरीर के वातावरण में ट्रिगर या खराब किया जा सकता है जहां अधिवृक्क समाप्त हो जाते हैं। अपने अधिवृक्क को पुनर्जीवित करने का तरीका नियमित रूप से अच्छी रात की नींद, या थोड़ा अधिक जटिल हो सकता है। यह तब है जब "अडॉप्टोजेंस" का उपयोग काम आता है। मेरे रोगियों के साथ मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ सबसे अधिक प्रभावी अनुकूलन अश्वगंधा, रोडियोला और नद्यपान हैं। मेरे पास ऐसे मरीज थे जिनके अधिवृक्क इतने थक गए थे कि उन्हें पूरक आहार लेने की आवश्यकता थी जो गोजातीय अधिवृक्क या कृत्रिम कैथेलमाइन (अधिवृक्क हार्मोन) प्रदान करते हैं।

यदि आपके पास उच्च तनाव, उच्च चिंता वाली नौकरी है, या जीवन के कठिन दौर से गुजर रहे हैं, तो सामना करने के तरीके क्या हैं? क्या ऐसे तरीके हैं - विटामिन, ध्यान, आदि के माध्यम से - अधिवृक्क का समर्थन करने के लिए?

इन दिनों का जीवन हम में से कई लोगों के लिए तनावपूर्ण और जटिल है। आराम और अच्छा पोषण अधिवृक्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के स्तंभ हैं, और पहला कदम उन खाद्य पदार्थों से बचना है जो इसके अधिक कारण हैं, विशेष रूप से कुछ भी जिनसे आपको एलर्जी है, या असहिष्णु है, मेनू से बेहतर बचा है। खनिजों की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें - स्नैकिंग के लिए समुद्री शैवाल एक बढ़िया विकल्प है। सुपरफूड जैसे मका, ल्यूकुमा, और एकैई सहायक होते हैं, साथ ही, अच्छे वनस्पति प्रोटीन के साथ स्मूथी होते हैं, क्योंकि आप बहुत सारे पाचन कार्यों के बिना पोषक तत्वों को रिचार्ज कर सकते हैं। जब शाम 4 बजे। थकान हड़ताल, कॉफी के लिए पहुंचने के आग्रह का विरोध और या तो एक चाय, या kombucha जैसे किण्वित पेय का चयन करें। यदि आपके दिन में एक छोटी झपकी काम करना संभव है, तो इसे करें: 20 मिनट कुछ भी नहीं की तुलना में बहुत बेहतर है। मालिश, एक्यूपंक्चर, और एक्यूप्रेशर के रूप में अच्छी तरह से अपने अधिवृक्क पुनर्भरण में मदद कर सकते हैं। ध्यान भी बहुत अच्छा है, भले ही आपके पास दिन में केवल पांच मिनट हों। यह पाँच मिनट का ध्यान वास्तव में मेरी और मेरे कई रोगियों की मदद करता है।

स्वच्छ कार्यक्रम के संस्थापक और सर्वश्रेष्ठ लेखक हैं स्वच्छ (अन्य आवश्यक स्वास्थ्य नियमावली के बीच), एलए-आधारित हृदय रोग विशेषज्ञ अलेजांद्रो जुंगर, उरुग्वे के मेडिकल स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, जहां उनका जन्म हुआ। उन्होंने भारत में पूर्वी चिकित्सा का अध्ययन करने से पहले एनवाईयू डाउनटाउन अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा और लेनोक्स हिल अस्पताल में हृदय रोगों में फेलोशिप में स्नातकोत्तर प्रशिक्षण पूरा किया।

इस लेख में व्यक्त विचार वैकल्पिक अध्ययन और बातचीत को प्रेरित करने के लिए प्रेरित करते हैं। वे लेखक के विचार हैं और जरूरी नहीं कि वे विचारों के प्रतिरूप का प्रतिनिधित्व करते हों, और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए ही हों, भले ही और इस सीमा तक कि चिकित्सकों और चिकित्सा चिकित्सकों की सलाह हो। यह लेख नहीं है, न ही इसका उद्देश्य है, पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प, और विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए कभी भी इस पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।

अधिवृक्क थकान क्या है?

अधिवृक्क थकान एक सिंड्रोम है जो खराब कामकाजी अधिवृक्क ग्रंथियों के कारण होता है। हालांकि यह वर्तमान में एक चिकित्सकीय मान्यता वाली स्थिति है, हालांकि अधिवृक्क अपर्याप्तता, कई लक्षणों से पीड़ित है। जब हमारे तनाव का स्तर बढ़ता है, तो अधिवृक्क हार्मोन उत्पन्न करते हैं, जैसे कोर्टिसोल। पुराने तनाव के समय में, अधिवृक्क इस प्रतिक्रिया को जारी रखते हैं और शरीर को यह बताना जारी रखते हैं कि यह एक आपातकालीन स्थिति है। यदि शरीर में कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा रहता है, तो यह उचित कार्यों को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि नींद, पाचन, प्रतिरक्षा कार्य और तंत्रिका का उत्पादन आवश्यक हार्मोन। क्यूशिंग सिंड्रोम, एक अधिवृक्क विकार, शरीर में बहुत अधिक कोर्टिसोल होने के कारण होता है। इसके विपरीत, अगर अधिवृक्क अधिवृक्क पर्याप्त हार्मोन नहीं बना सकते हैं, तो इससे एक अन्य अधिवृक्क विकार हो सकता है, एडिसन रोग। एड्रेनल थकान तब होती है जब अधिवृक्क अब तनाव की मांगों को पूरा नहीं कर सकते हैं और शरीर में होमोस्टेसिस बनाए रख सकते हैं, आमतौर पर अधिक होने के कारण -stimulation।

थकान क्या है? ये कैसा लगता है?

थकान को ऊर्जा और प्रेरणा (शारीरिक और मानसिक दोनों) की कमी के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह उनींदापन से अलग है, एक शब्द जो सोने की आवश्यकता का वर्णन करता है। अक्सर एक व्यक्ति थकान महसूस करने की शिकायत करता है और यह थकान और उनींदापन के बीच अंतर करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर पर निर्भर है, हालांकि दोनों एक ही समय में हो सकते हैं। उनींदापन के अलावा, गतिविधि के साथ सांस की तकलीफ और मांसपेशियों की कमजोरी सहित अन्य लक्षणों को भ्रमित किया जा सकता है। फिर से, ये सभी लक्षण एक ही समय में हो सकते हैं। इसके अलावा, थकान शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है, अधिकांश सामान्य व्यक्तियों में गतिविधि को कम करके (आमतौर पर घंटों से लेकर एक दिन, गतिविधि की तीव्रता के आधार पर) तक राहत मिलती है।

थकान एक बहुत ही आम शिकायत है और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक लक्षण है और एक बीमारी नहीं है। कई बीमारियों के परिणामस्वरूप थकान की शिकायत हो सकती है और वे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या दोनों का संयोजन हो सकते हैं।

अक्सर, थकान के लक्षण का क्रमिक शुरुआत होता है और व्यक्ति को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि वे कितनी ऊर्जा खो चुके हैं जब तक कि वे एक समय सीमा से दूसरे कार्य को पूरा करने की अपनी क्षमता की तुलना करने की कोशिश नहीं करते हैं। वे मान सकते हैं कि उनकी थकान उम्र बढ़ने और लक्षण की अनदेखी करने के कारण है। इससे देखभाल करने में देरी हो सकती है।

हालांकि यह सच है कि अवसाद और अन्य मनोरोग संबंधी समस्याएं थकान का कारण हो सकती हैं, यह सुनिश्चित करना उचित है कि कोई अंतर्निहित शारीरिक बीमारी नहीं है जो मूल कारण है।

थकान वाले व्यक्तियों में तीन प्राथमिक शिकायतें हो सकती हैं, हालांकि, यह प्रत्येक व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

  1. प्रेरणा की कमी या गतिविधि शुरू करने की क्षमता हो सकती है,
  2. गतिविधि शुरू होने के बाद व्यक्ति आसानी से थक जाता है, और
  3. किसी गतिविधि को शुरू करने या पूरा करने के लिए व्यक्ति को मानसिक थकान या कठिनाई होती है।

जबकि थकान लंबे समय तक बनी रह सकती है, पुरानी थकान की उपस्थिति क्रोनिक थकान सिंड्रोम की तुलना में अलग है, जिसमें रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा निर्धारित दो मानदंड निर्धारित हैं:

  1. कम से कम छह महीने या लंबे समय तक अन्य ज्ञात चिकित्सीय स्थितियों (जिनकी अभिव्यक्ति में थकान शामिल है) के साथ गंभीर क्रोनिक थकान होना बाहर रखा गया नैदानिक ​​निदान द्वारा, और
  2. निम्नलिखित लक्षणों में से चार या अधिक हैं:
  • बाद में होने वाली अस्वस्थता
  • बिगड़ा हुआ स्मृति या एकाग्रता
  • नींद न आना
  • मांसपेशियों में दर्द
  • लालिमा या सूजन के बिना बहु-संयुक्त दर्द
  • निविदा ग्रीवा या एक्सिलरी लिम्फ नोड्स
  • गले में खराश
  • सरदर्द

थकान का वर्णन करने के लिए एक व्यक्ति द्वारा इस्तेमाल किए जा सकने वाले अन्य शब्द शामिल हो सकते हैं:

  • सुस्त,
  • उदासीन,
  • शक्ति की कमी,
  • थका हुआ,
  • घिसा हुआ,
  • थके हुए,
  • थक,
  • अस्वस्थता, या
  • नीचे भाग जाना।

संकेत क्या हैं?

यदि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव की मांगों को संभाल नहीं सकती हैं, तो आप इनमें से कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

  • बिना कारण के पुरानी थकान या थकान
  • पर्याप्त नींद के साथ भी बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी
  • स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई
  • किसी कार्य को पूरा करने या केंद्रित रहने में परेशानी
  • अभिभूत लगना
  • नमकीन या मीठी कचौड़ी
  • बाकी दिनों की तुलना में 6PM के बाद अधिक सतर्क और जागृत महसूस करें
  • बीमारी से दूर उछलते हुए कठिन समय लें
  • बार-बार होने वाली चिंता
  • सेक्स ड्राइव में कमी
  • सूजन
  • हाथों में सुन्नपन
  • वजन कम करने या वजन बढ़ाने में परेशानी

जीवनशैली और थकान

सोने का अभाव

नींद की कमी थकान के प्रमुख कारणों में से एक है। रात में पर्याप्त नींद नहीं लेना हो सकता है क्योंकि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं या क्योंकि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे बिना किसी रुकावट के रात की अच्छी नींद लेना ज्यादा मुश्किल है नींद की गुणवत्ता उम्र के हिसाब से कम होती जाती है। तनाव, चिंता, चिंता, भय, चिंता और स्वास्थ्य समस्याएं आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर रही हैं।

अल्प खुराक

एक खराब आहार शरीर को मूल्यवान फाइटोकेमिकल्स, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट से वंचित करता है और वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। यदि आप अपने शरीर को वह सब कुछ प्रदान नहीं करते हैं जो उसे चाहिए: विटामिन, पोषक तत्व, ऊर्जा और तरल पदार्थ तो यह अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकता है, आपका प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगा और परिणामस्वरूप आप अधिक आसानी से और अधिक समय तक थकान महसूस करेंगे।

निष्क्रियता

यदि आप किसी बिंदु पर पूरे दिन सक्रिय रहते हैं तो आप थक जाएंगे। जिम्मेदारियों और लक्ष्यों के बिना, यदि आप निष्क्रिय हैं, तो ऐसा ही हो सकता है। बोरियत के साथ-साथ व्यायाम की कमी से थकान हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर अच्छे आकार में नहीं होगा और इससे आप असहज और थका हुआ महसूस करेंगे।

तनाव और चिंता

चिंता, भय, चिंता, चिंता और तनाव अनिवार्य रूप से ऊर्जा का उपभोग करते हैं। यदि आप भागने और आराम करने का कोई रास्ता नहीं ढूंढते हैं, तो लंबे समय तक तनाव आपको हरा देगा और थकान की भावना अधिक बार हो जाएगी।

इलाज

इनमें से कई थकान के कारण आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं पर सावधानी बरतें। एंटीथिस्टेमाइंस जो एलर्जी के खिलाफ उपयोग किया जाता है, तनाव और चिंता, दिल और रक्तचाप के लिए दवाएं आपको थका सकती हैं। यह हमेशा आपके चिकित्सक को सूचित करने की सिफारिश करता है कि क्या आपकी दवाएं थकान पैदा कर रही हैं ताकि वह विकल्प सुझा सकें।

थकान पर तेजी से तथ्य:

यहां थकान के बारे में कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं। अधिक विस्तार मुख्य लेख में है।

  • थकान कई प्रकार की चिकित्सकीय स्थितियों और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकती है।
  • कुछ कारणों में एनीमिया, थायरॉयड की स्थिति, मधुमेह, फेफड़े और हृदय रोग शामिल हो सकते हैं, और हाल ही में जन्म दिया है।
  • यदि एक स्वास्थ्य स्थिति, जैसे मधुमेह, का निदान किया जाता है और ठीक से प्रबंधित किया जाता है, तो थकान दूर हो सकती है।
  • एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि कई लोगों के लिए थकान को कम करने में मदद कर सकती है।

Pinterest थकान पर साझा करें जागते रहना या सुबह उठना मुश्किल बना सकता है।

थकान के विभिन्न प्रकार होते हैं।

शारीरिक थकान: एक व्यक्ति शारीरिक रूप से उन चीजों को करने के लिए कठिन होता है जो वे आम तौर पर करते हैं या करते थे, उदाहरण के लिए, सीढ़ियों पर चढ़ना। इसमें मांसपेशियों की कमजोरी शामिल है। निदान में शक्ति परीक्षण शामिल हो सकता है।

मानसिक थकान: एक व्यक्ति को चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और कार्य पर बने रहना कठिन लगता है। व्यक्ति को नींद आ सकती है, या काम करते समय जागते रहने में कठिनाई हो सकती है।

थकान के लक्षण क्या हैं?

थकान लोगों को अलग तरह से प्रभावित करती है और इसलिए, विभिन्न तरीकों से प्रकट होती है। चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक, ये थकान के कुछ लक्षण हैं:

  • चक्कर आना।
  • दिल की धड़कनें बढ़ जाती हैं या बढ़ जाती हैं।
  • शरीर की सामान्य कमजोरी।
  • लगातार थका हुआ या थका हुआ।
  • शक्ति की कमी।
  • बेहोशी।
  • भयानक सरदर्द।
  • भूख न लगने के कारण वजन कम होना।
  • Moodiness।
  • धुंधली दृष्टि।
  • एकाग्रता की कमी या कमी।
  • कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।
  • दु: स्वप्न।
  • एक शरीर।

थकान के कारण

कई जीवनशैली कारक, चिकित्सा स्थिति और मनोवैज्ञानिक समस्याएं थकान का कारण बन सकती हैं। इस समस्या में योगदान करने वाले कुछ जीवनशैली कारकों में शामिल हैं:

  • अत्यधिक शराब का उपयोग
  • कैफीन का अत्यधिक सेवन
  • अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
  • नियमित व्यायाम की कमी सहित सामान्यीकृत निष्क्रियता
  • खराब नींद
  • अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें
  • कम वजन या अधिक वजन होना

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण व्यक्ति थकान भी महसूस कर सकता है, जैसे:

यहां तक ​​कि कुछ चिकित्सीय स्थितियां भी किसी को थका सकती हैं, जैसे:

  • लीवर फेलियर
  • क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस)
  • रक्ताल्पता
  • कैंसर
  • K> थकान के लक्षण और लक्षण

थकान के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:

  • धीमी और देरी से पलटा या प्रतिक्रिया
  • हर समय सुस्ती महसूस करना
  • लगातार नींद आ रही है
  • एक रात की नींद के बाद भी थके हुए और उकताते हुए
  • दर्दनाक या कमजोर मांसपेशियों
  • सिरदर्द और आलस्य
  • मिजाज, चिड़चिड़ा और छोटा स्वभाव महसूस करना
  • थकावट, विशेष रूप से शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बाद
  • प्रेरणा और आत्म-मूल्य की कमी
  • अवसाद के एपिसोड
  • धूमिल या धुंधली दृष्टि
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • भूख में कमी
  • सरल कार्यों को करने में असमर्थता जो पहले घ> निदान थकान

थकान की इस सामान्यीकृत स्थिति की उत्पत्ति काफी अस्पष्ट हो सकती है, और समस्या का सटीक कारण अक्सर अपरिवर्तित रहता है।

हालांकि, आपका डॉक्टर आपकी स्थिति की बेहतर समझ प्राप्त करके एक विशिष्ट चिकित्सा स्पष्टीकरण तक पहुंचने में सक्षम हो सकता है। अपराधी को पिन करने के लिए उसे निम्नलिखित प्रश्नों के अलावा आपका मेडिकल इतिहास पूछने की संभावना है:

  • क्या क्रमिक रूप से थकान की शुरुआत या अचानक हुई थी?
  • क्या आप हाल ही में किसी महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन से गुज़रे हैं?
  • क्या आप थकान के चक्रीय एपिसोड का अनुभव करते हैं या यह एक निरंतर स्थिति बन गया है?
  • क्या आपको नींद या कमजोरी के असामान्य स्तर का सामना करना पड़ता है?
  • क्या आप कहेंगे कि आपने अपने जीवन के सभी महत्वपूर्ण पहलुओं के बीच संतुलन स्थापित किया है: पेशेवर, रिश्ते, शारीरिक, भावनात्मक, सामाजिक, मूल्य की भावना, और मनोरंजन?
  • आपके अनुसार संभावित कारण क्या हो सकता है?
  • क्या आप हाल ही में नीचे या उदास महसूस कर रहे हैं?

To क्या करें?

यदि आपको संदेह है कि आपको अधिवृक्क थकान या अधिवृक्क विकार है, तो आपको अपने डॉक्टर से अपने लक्षणों पर चर्चा करनी चाहिए। यह सुझाव देने के लिए सबूत है कि आहार और दिनचर्या में बदलाव से अधिवृक्क विफलता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

बीमारियों के कारण थकान - सबसे आम कारण

संक्रमण: कुछ संक्रमण जैसे फ्लू और सर्दी, हेपेटाइटिस और अन्य थकान के साथ हैं

एनीमिया: ऊतकों और शरीर के अंगों को ऑक्सीजन की मात्रा कम कर देता है और इस प्रकार थकान पैदा करता है

मधुमेह: मधुमेह थकान के साथ-साथ प्यास, बार-बार पेशाब आना, बार-बार संक्रमण और दृष्टि की समस्या पैदा कर सकता है

डिप्रेशन: शोक के साथ थकान, जीवन की गतिविधियों में रुचि की कमी, खराब भूख, एकाग्रता में कठिनाई और नींद की गड़बड़ी के कारण हो सकता है डिप्रेशन

कैंसर: थकान के साथ कैंसर हो सकता है

स्लीप एप्निया: स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग ठीक से सो नहीं पाते हैं। इस स्थिति को तीव्र खर्राटों और दोहराव की विशेषता है, नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट के लंबे समय तक एपिसोड (यह भी देखें खर्राटे कैसे रोकें)

हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियां: दिल की विफलता और हृदय के अन्य रोग जैसे कि मायोकार्डिटिस, गुर्दे की कमी और अस्थमा थकान का कारण बन सकते हैं

ध्यान दें: इसका मतलब यह नहीं है कि जो कोई भी थका हुआ महसूस करता है वह एक बीमारी से पीड़ित है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप लंबे समय से थका हुआ महसूस कर रहे हैं और नींद के साथ स्थिति बेहतर नहीं है, तो पेशेवर सहायता लेना आवश्यक है।

नींद या थकान?

तंद्रा तब हो सकती है जब किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं होती है, या जब उत्तेजना की कमी होती है। यह एक चिकित्सा स्थिति का संकेत भी हो सकता है जो नींद में हस्तक्षेप करता है, जैसे कि स्लीप एपनिया या रेस्ट लेग सिंड्रोम।

सामान्य तंद्रा अल्पकालिक होने की अधिक संभावना है। नींद और उनींदापन को नियमित और लगातार नींद लेने से हल किया जा सकता है।

थकान, विशेष रूप से पुरानी थकान, आमतौर पर एक चिकित्सा स्थिति या स्वास्थ्य समस्या से जुड़ी होती है। यह अपनी खुद की पुरानी स्थिति भी हो सकती है जिसे माइलजिक इंसेफेलाइटिस (एमई) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के रूप में जाना जाता है।

थकान कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी होती है।

चिकित्सा उपचार के माध्यम से थकान का प्रबंधन

आप पहली बार में इसके लिए जिम्मेदार प्रेरक कारकों की पहचान किए बिना थकान की समस्या से बड़े पैमाने पर निपटने की उम्मीद नहीं कर सकते। स्वस्थ जीवनशैली और पौष्टिक आहार को बनाए रखने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद थकान के ऐसे पुराने प्रकरण कम नहीं हो सकते हैं।

लोगों को अक्सर यह विश्वास हो जाता है कि वे अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए सब कुछ कर रहे हैं, लेकिन कुछ विशिष्ट निर्धारकों को याद करते हैं कि केवल एक पेशेवर उनकी मदद कर सकता है।

यह देखते हुए कि थकान को उपचार योग्य चिकित्सा रोगों के एक पूरे सरगम ​​में निहित किया जा सकता है, विभिन्न दवाओं के उपोत्पाद हो सकते हैं, या निष्क्रियता का परिणाम हो सकता है, आपको पहले व्यापक नैदानिक ​​मूल्यांकन तक पहुंचने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करना होगा।

इसके बाद, थकान के लिए योगदान करने वाले अंतर्निहित कारकों को संबोधित करने और इसके साथ आने वाले अलग-अलग लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक अनुकूलित उपचार दृष्टिकोण विकसित किया जा सकता है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता प्रत्येक चिकित्सीय तकनीक और दवा के संभावित लाभों और नुकसानों की गणना और चर्चा करेगा।

थकावट से निपटने के लिए थेरेपी के विकल्पों में शामिल हैं:

  • काम और घर पर कार्यों को सरल बनाने में आपकी सहायता करने के लिए व्यावसायिक चिकित्सा।
  • एक नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने और सहायक उपकरणों के उपयोग के साथ या बिना दैनिक कार्यों को करने के लिए ऊर्जा-बचत तकनीकों पर लेने के लिए भौतिक चिकित्सा।
  • नींद विनियमन, जो शामक के अल्पकालिक उपयोग और अन्य नींद-विघटनकारी कारकों जैसे कि लोच और मूत्र संबंधी समस्याओं के निवारण के लिए मजबूर करती है।
  • मनोवैज्ञानिक रणनीति, जैसे विश्राम प्रशिक्षण, तनाव प्रबंधन, एक सहायता समूह में भर्ती या मनोचिकित्सा।

अन्य विकल्पों में शामिल हैं:

  • आयरन की खुराक, विशेष रूप से एनीमिया से संबंधित थकान के लिए
  • अन्य कमियों के लिए विटामिन की खुराक
  • स्लीप एपनिया के साथ सहायता करने के लिए दवाएं और मशीनें
  • रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए दवाएं
  • संक्रमण का इलाज करने के लिए एंटीबायोटिक्स
  • थायरो को विनियमित करने के लिए दवाएं> खाद्य पदार्थ जो थकान से लड़ने में मदद करते हैं

चाहे आपकी थकान शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक परिश्रम के कारण हो, आप इसे आसानी से उपलब्ध कुछ खाद्य पदार्थों से लड़ने में सक्षम हो सकते हैं।

प्रमुख खाद्य पदार्थ आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व, जैसे कि प्रोटीन, वसा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, ठीक से काम करने और थकान के लक्षणों से लड़ने के लिए प्रदान करेंगे।

थकान से लड़ने के लिए यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं।

10:30 बजे तक बिस्तर पर जाएं

आपके शरीर की नींद की लय को पटरी पर लाना महत्वपूर्ण है और इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। सर्कैडियन लय, जिसे बॉडी क्लॉक के रूप में भी जाना जाता है, यह टिप कहां से आती है। यह माना जाता है कि शाम को प्राकृतिक मेलाटोनिन जारी किया जाता है, विशेष रूप से सुबह 8 बजे से 12 बजे के बीच, सुबह 11 बजे तक। यदि आप 10:30 बजे तक बिस्तर पर हैं, तो आप हमारे शरीर में एक प्राकृतिक हार्मोन मेलाटोनिन से लाभान्वित होने की अधिक संभावना रखते हैं। जल्दी बिस्तर पर जाने से आपको आवश्यक रेम नींद और आराम की नींद देने की अधिक संभावना है, जो आपको आराम महसूस करने में मदद करेगा।

थकान से कैसे निपटें

तो यह सवाल उठता है कि थकान से कैसे निपटा जाए और काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में होने वाली अप्रिय भावना और नकारात्मक परिणामों से छुटकारा पाएं।

  • आराम करें और तनाव को खत्म करें
  • ना कहना सीखें - अपने दैनिक कार्यक्रम को अधिभार न डालें और अपने समय का अधिक कुशलता से उपयोग करना सीखें।
  • अपना आहार देखें - फलों और सब्जियों की अपनी दैनिक खुराक (5 सर्विंग्स) खाएं। वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों को सीमित करें। 3 बड़े भोजन के बजाय छोटे भोजन का बार-बार सेवन करें क्योंकि बड़े भोजन पाचन को अधिक कठिन बनाते हैं।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें - प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। व्यायाम, खेल या शारीरिक गतिविधि का कोई भी रूप फायदेमंद है। यदि आप प्रति सप्ताह 3-4 बार ऐसा करते हैं, तो आप देखेंगे कि समय के साथ आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति के स्तर में काफी सुधार होगा।
  • अपने लिए समय निकालना सीखें। जब आपका शरीर आपको आराम करने के लिए कहता है, तो कुछ समय ढूंढें और उसे ठीक होने और पुन: उत्पन्न करने का मौका दें।
  • अपने शरीर को वह नींद दें जिसकी उसे जरूरत है - अपने बेडरूम में टीवी न देखें और बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले खाने से बचें। एक दोपहर की बिजली झपकी मदद कर सकती है लेकिन 45 मिनट से एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आप रात को सो नहीं पाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप रोशनी या शोर के बिना सोते हैं और सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान आपको गर्म महसूस नहीं करता है। प्रति रात लगातार 7-8 घंटे की नींद लें।

अंतिम शब्द के रूप में, शारीरिक थकावट के कारण थकान शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन यह अधिक गंभीर स्थिति का परिणाम भी हो सकता है। जो भी आपका मामला है, आपको आगे की जांच करने और उचित उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता है।

1) मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे

यह तनाव, शोक और शोक, खाने के विकार, शराब के दुरुपयोग, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, चिंता, घर, बोरियत, और तलाक के परिणामस्वरूप हो सकता है। यह नैदानिक ​​अवसाद के साथ हो सकता है, या तो स्वयं अवसाद के कारण, या संबंधित समस्याओं के कारण, जैसे अनिद्रा।

टाइम यू मील

जैसे सर्कैडियन नींद की लय के साथ, हमारे शरीर और कोर्टिसोल की रिहाई हमारी भूख के साथ-साथ एक पैटर्न का पालन करती है। नियमित अंतराल पर भोजन करने से कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलती है, जो कि अधिवृक्क थकान का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है। कोर्टिसोल सुबह 8 बजे के आसपास और धीरे-धीरे बंद हो जाता है। सुबह में एक बड़ा भोजन खाना इस के साथ इनलाइन है, और प्राकृतिक कोर्टिसोल के स्तर का समर्थन करने में मदद करता है। यह जागने के पहले घंटे के भीतर खाने के लिए सबसे अच्छा है, और फिर अच्छी तरह से स्थानिक भोजन के बीच एक छोटा सा स्नैक खाएं।

1. केला खाएं

केले में पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है, जिसे शरीर को चीनी को ऊर्जा में बदलने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, केले कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे कि बी विटामिन, विटामिन सी, ओमेगा -3 फैटी एसिड, ओमेगा -6 फैटी एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट, जो थकान, निर्जलीकरण और थकान के अन्य लक्षणों को रोकने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, केले में प्राकृतिक शर्करा, सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज, त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं।

  • रोजाना 1 से 2 केले खाएं।
  • आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए शेक या स्मूदी में केले का आनंद भी ले सकते हैं।

1. पर्याप्त नींद का अभाव

आमतौर पर, वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक विस्तारित अवधि के लिए कम घंटों तक सोने से थकान हो सकती है। और जब हम नींद के बारे में बोलते हैं, तो हमारा मतलब क्वालिटी नींद से है। टीवी, फोन, प्रकाश और शोर जैसे विकर्षण आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं, जो लंबे समय में थकान का कारण हो सकता है। खराब नींद के अन्य कारणों में सोने से ठीक पहले कैफीन या शराब पीना शामिल है। यदि आप पाते हैं कि आप रात भर बार-बार जागते रहते हैं या आपको नींद आने में लंबा समय लगता है, तो अपने चिकित्सक से बात करके चिकित्सीय स्थिति का पता लगाएं। खराब नींद की गुणवत्ता दिन के दौरान उनींदापन को उत्तेजित करती है, और इसलिए थकान।

इसके बारे में क्या करना है: बेडरूम और कम शोर के स्तर से सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट निकालें। यदि आप शोर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप उन हेडफ़ोन में निवेश कर सकते हैं जो शोर को रोकते हैं या एक शांत पड़ोस में चले जाते हैं।

राइट स्टफ खाएं

वजन बढ़ना अधिवृक्क थकान का एक माध्यमिक लक्षण है। यह न केवल शारीरिक थकान, बल्कि शरीर में कोर्टिसोल के अतिरिक्त स्तर के कारण होता है। यदि आप इस सामान्य लक्षण को अधिवृक्क थकान से अनुभव करते हैं तो मिठाई से बचना कठिन हो सकता है। हालांकि, एक शर्करा स्नैक या उपचार के लिए चुनने से केवल रक्त शर्करा में स्पाइक और बाद में दुर्घटना हो सकती है। जब आपको पहले से ही ऊर्जा की कमी का सामना करना पड़ रहा है तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, कैफीन को कृत्रिम ऊर्जा बूस्टर के रूप में सीमित करने की कोशिश करें, या बहुत सूची में, सोने से पहले 8 घंटे में नहीं।

क्या थकान का कारण बनता है?

एक बड़ी शिकायत के रूप में थकान के कई संभावित कारण हैं। वे उन लोगों से लेकर हैं जो शरीर के ऊतकों को खराब रक्त की आपूर्ति करते हैं जो कि चयापचय को प्रभावित करते हैं, संक्रमण और सूजन संबंधी बीमारियों से उन लोगों को परेशान करते हैं जो नींद की गड़बड़ी का कारण बनते हैं। थकान कई दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। जबकि मनोवैज्ञानिक स्थितियों वाले कई रोगियों को अक्सर थकान (शारीरिक और मानसिक) की शिकायत होती है, ऐसे रोगियों का एक समूह भी होता है जहाँ थकान का कारण कभी भी नहीं पता चलता है।

निम्न तालिका थकान के कुछ सामान्य कारणों का सार प्रस्तुत करती है, लेकिन इसका मतलब व्यापक नहीं है:

थकान के सामान्य कारण
मेटाबोलिक /
अंत: स्रावी
एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, इलेक्ट्रोलाइट असामान्यताएं, गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग, कुशिंग रोग
संक्रामकसंक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस, हेपेटाइटिस, तपेदिक, साइटोमेगालोवायरस, एचआईवी संक्रमण, इन्फ्लूएंजा (फ्लू), मलेरिया और कई अन्य संक्रामक रोग
कार्डिएक (हृदय) और पल्मोनरी (फेफड़े)दिल की विफलता, कोरोनरी धमनी रोग, वाल्वुलर हृदय रोग, सीओपीडी, अस्थमा, एरिथेमिया, निमोनिया
दवाएंअवसादरोधी, विरोधी चिंता दवाएं, शामक दवाएं, दवा और दवा वापसी, एंटीहिस्टामाइन, स्टेरॉयड, कुछ रक्तचाप दवाएँ, कुछ अवसादरोधी दवाएं
मनोरोग (मानसिक स्वास्थ्य)अवसाद, चिंता, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, शराब का सेवन, खाने के विकार (उदाहरण के लिए, बुलिमिया, एनोरेक्सिया), दु: ख और शोक
नींद की समस्यास्लीप एपनिया, भाटा ग्रासनलीशोथ, अनिद्रा, narcolepsy, शिफ्ट कार्य या कार्य शिफ्ट परिवर्तन, गर्भावस्था, "काम" में अतिरिक्त रात घंटे
विटामिन की कमीविटामिन बी 12 की कमी, विटामिन डी की कमी, फोलिक एसिड की कमी, आयरन की कमी
अन्यकैंसर, रुमेटी रोग जैसे रुमेटी गठिया और प्रणालीगत एक प्रकार का वृक्ष, फ़िब्रोमाइल्जीया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, सामान्य मांसपेशियों में तनाव, मोटापा, कीमोथेरेपी और विकिरण चिकित्सा

2. ग्रीन टी का एक कप मदद कर सकता है

एक कप ताज़ा ग्रीन टी पीने से थकान, विशेष रूप से व्यायाम से संबंधित थकान से भी लड़ सकते हैं।

2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी निकालने से मांसपेशियों में क्षति और एथलीटों में ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ी थकान में सुधार होता है।

चूहों में 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी में एक पॉलीफेनोल, एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी), प्लेसबो समूह की तुलना में चूहों में तैराकी के समय को लम्बा करने में सक्षम था। इससे पता चलता है कि ग्रीन टी में थकावट रोधी गुण हो सकते हैं।

एक कप ग्रीन टी बनाने के लिए:

  1. 5 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच ग्रीन टी की पत्तियां डालें।
  2. तनाव और शहद जोड़ें।
  3. इस चाय को रोजाना दो या तीन बार पिएं।

ग्रीन टी की पत्तियों की जगह आप टी बैग्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

नींद की कमी

जबकि नींद की कमी क्रोनिक थकान का एक स्पष्ट कारण लग सकता है, यह थकान महसूस करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से सामान्य कारण है। बहुत से लोग जीवन में बहुत तनाव महसूस करते हैं या बहुत धीमी गति से व्यस्त रहते हैं और नींद पूरी नहीं कर पाते हैं।

जबकि नींद की कमी प्रति सेकेण्ड की कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है, आपका डॉक्टर आपको अपने तनाव को कम करने के तरीकों के बारे में जानने में मदद कर सकता है या आपको कभी-कभार नींद लाने में मदद करने के लिए दवाएँ लिख सकता है।

यह आपकी नींद की जरूरतों को निर्धारित करके शुरू करने में मददगार है। "औसत" वयस्क को प्रति रात लगभग आठ घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ लोग औसत होते हैं। आपके पास एक नींद ऋण भी हो सकता है जिसे आपने जमा किया है, और इसे पकड़ने के लिए अतिरिक्त नींद की आवश्यकता होती है।

3) दवाओं और दवाओं

कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटीहाइपरटेन्सिव, स्टैटिन, स्टेरॉयड, एंटीथिस्टेमाइंस, दवा वापसी, सेडिटिव और एंटी-चिंता ड्रग्स थकान पैदा कर सकते हैं। खुराक में बदलाव या दवाओं को रोकना भी एक कारण हो सकता है।

2. जब आप तनावग्रस्त हों

तनाव थकान का एक और प्रमुख कारण है। जब आप बाहर जोर देते हैं, तो आपको रात में सोना मुश्किल हो सकता है। आपको चिड़चिड़ा और मूडी बनाने के अलावा, तनाव थकान का कारण माना जाता है, खासकर जब एक समाधान आगामी नहीं है। काम से संबंधित तनाव नौकरी की असुरक्षा, बहुत अधिक काम के बोझ और बॉस या सहकर्मियों के कारण हो सकता है। तनाव बेरोजगारी, वित्तीय बाधाओं और काम और परिवार के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करने के कारण भी हो सकता है।

इसके बारे में क्या करना है: अपने कंधे से बोझ उतारने के लिए किसी मित्र या स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। इसी तरह, यदि संभव हो, तो काम के अनुकूल माहौल के साथ बेहतर नौकरी पाएं। इसके अतिरिक्त, तनाव से बचने और योग कक्षाओं में शामिल होने का प्रयास करें ताकि आप आराम कर सकें।

पर्याप्त विटामिन बी प्राप्त करें

जैसा कि किसी ने विटामिन बी 12 की कमी का अनुभव किया है, मैं आपको बता सकता हूं कि यह ऊर्जा को प्रभावित करता है। थकान के लक्षणों का मुकाबला करने के लिए इस विटामिन का पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एक पूर्ण विटामिन बी पूरक लेने से अधिवृक्क को खिलाने में मदद मिल सकती है। विशेष रूप से बी 5 और बी 6।

3. कद्दू के बीज पर चाउ डाउन

कद्दू के बीज थकान से लड़ने के लिए एक आदर्श स्नैक बनाते हैं।

वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी से भरे हुए हैं1, बी2, बी5, और बी6, साथ ही साथ मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा और तांबा सहित खनिज। ये सभी पोषक तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, ऊर्जा प्रदान करने और थकान के लक्षणों से लड़ने के लिए एक साथ काम करते हैं।

कद्दू के बीज, ट्रिप्टोफैन में अमीनो एसिड में से एक, भावनात्मक थकान से लड़ने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

    आप दिन भर में थोड़े से कद्दू के बीजों को नाश्ते में> 4 साबित कर सकते हैं। नाश्ते के लिए ओटमील खाएं

थकान से लड़ने के लिए सही भोजन का एक हिस्सा दलिया है। इसमें गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत होते हैं और पूरे दिन आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करते हैं। जई में फाइबर आपके रक्तप्रवाह में ऊर्जा की रिहाई को धीमा कर देता है, एक स्पाइक को रोकने और रक्त शर्करा में दुर्घटना।

साथ ही, इसमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और विटामिन बी होते हैं1 जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

दलिया भी उच्च फाइबर सामग्री के कारण पाचन स्वास्थ्य के लिए एक सुपरफूड माना जाता है। ओट्स में एक यौगिक, बीटा ग्लूकेन भी होता है, जो कि कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

  • एक कटोरी दलिया एक शानदार नाश्ता बनाता है।
  • आप जोड़ा स्वास्थ्य लाभ के लिए ताजे फल और नट्स के साथ अपने दलिया को ऊपर कर सकते हैं।

डिप्रेशन

माना जाता है कि अवसाद एक ऐसी स्थिति है, जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर नामक मूड-विनियमन रसायनों में असामान्यताओं के कारण होती है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार की ओर से कोई ठोस कदम नहीं उठाया गया है।

अवसाद से ग्रस्त लोगों में नींद और ऊर्जा के स्तर के साथ समस्याएं होती हैं। उन्हें रात में सोते समय या उठने में परेशानी हो सकती है। डिप्रेशन से पीड़ित कुछ लोगों को सुबह उठने में परेशानी भी हो सकती है और नींद भी लंबी आती है। अवसाद अक्सर लोगों को सुस्त और असम्बद्ध महसूस कराता है।

अवसाद के कुछ अन्य लक्षणों में उदास या खाली महसूस करना, उन गतिविधियों में रुचि खोना शामिल है जिन्हें आपने एक बार भोगा था, भूख या वजन में बदलाव, बेकार या दोषी महसूस करना, और मृत्यु या आत्महत्या के बार-बार विचार आना।

यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह सिफारिश कर सकती है कि आप एक चिकित्सक को भी देखें जो आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी मदद कर सकता है। Untreated depression not only leads to tiredness but can affect every aspect of your life.

4) Heart and lung conditions

Pneumonia, arrhythmias, asthma, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), valvular heart disease, coronary heart disease, congestive heart failure, GERD, acid reflux, and inflammoatory bowel disease (IBD) can cause fatigue, among many other heart, lung and digestive diseases.

5. Include the Probiotic Goodness of Yogurt

The high amount of protein, carbohydrates, and gut-healthy probiotics in yogurt can be a big help to fight the symptoms of fatigue.

A 2018 study published in पोषक तत्व reported that yogurt ameliorated summer heat fatigue in otherwise healthy individuals.

  • You can eat yogurt at any time of the day. It can be eaten with fruit for breakfast, as a snack, or as a replacement for sour cream at lunch or dinner.
  • If you do not like plain yogurt, add some frozen berries or other fruits and nuts, or simply make a smoothie.
  • Avo >6. Drink Watermelon Juice

If you’re feeling fatigued on a hot day or after a workout due to dehydration, you can get your energy back with a slice of watermelon. Watermelon is rich in water and electrolytes that keep dehydration at bay and help keep you active and free from symptoms of fatigue.

In one study, watermelon juice enriched with L-citrulline diminished muscle soreness perception from 24 hours to 72 hours after a race and maintained lower concentrations of plasma lactate after an exhausting exercise. L-citrulline is a naturally occurring nonessential amino acid in watermelon.

Watermelon is rich in fatigue-fighting nutrients including potassium, vitamin C, antioxidants lycopene and beta-carotene, and iron.

The next time fatigue comes calling and you need an instant boost of energy, have a slice of watermelon.

You can also make a healthy drink by blending some watermelon, a little honey and lemon juice, and water. Drink the juice after a workout to prevent signs of fatigue.

3. Unhealthy Diet

Believe it or not, the food you eat contributes to fatigue. Lack of essential minerals and vitamins such as vitamin B12, vitamin D, iron and omega-3 fatty acids are known to provoke fatigue. Frequently indulging in diets that are rich in artificial sugars, unhealthy fats, and highly processed foods are also possible triggers of fatigue.

What to do about it: Change your diet and turn to fresh vegetables and fruits. Reduce your sugar and salt intake and opt for high-nutrient diets.

रक्ताल्पता

Vanessa Clara Ann Vokey/Getty Images

When you have anemia, your body either has a lower than normal number of red blood cells or it doesn't have enough hemoglobin. Hemoglobin is the substance which gives red blood cells their color. It is also involved in carrying oxygen throughout your body.

When you have too little hemoglobin or not enough red blood cells, your body doesn't get enough oxygen so you feel tired or weak. You may also have symptoms such as pale skin, shortness of breath, dizziness, or headaches.

Iron deficiency alone, even without anemia, is now thought to be a cause of chronic fatigue. उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार की ओर से कोई ठोस कदम नहीं उठाया गया है।

A simple blood test at your doctor's office can tell you whether or not you have anemia. Keep in mind that anemia is not just iron deficiency and there are a great many possible causes.

Do Your Best to De-Stress

Since stress is the underlying cause of adrenal fatigue. it’s important to try and get to the root of the problem. You may not be able to eliminate all, or even any of the stressors in your life, but you can try to cope with them differently. First, see what stressors can be removed from your life and make any necessary changes to do so. Changing how you cope with stress can help your body deal with it better. Consider taking up yoga or meditation to help relax you and your mind. Other forms of exerciseВ may also be helpful to cope with stress, but it’s important not to over exert yourself and add more exhaustion.

7. Munch Walnuts

Another popular fatigue-busting food is walnuts. They are high in omega-3 fatty acids that can easily counteract fatigue symptoms. They can also help relieve symptoms of mild depression.

A study on mice published in Molecules highlighted the beneficial antifatigue effects of walnut oligopeptides.

Walnuts also contain both protein and fiber, which help provide sustained energy. These nuts also have a decent amount of the minerals manganese, magnesium, phosphorus, iron, copper, and vitamins.

  • Aim to include 1/4 cup of shelled walnuts in your daily diet.
  • You can eat roasted walnuts as a healthy m >8. Spill the Beans in Your Meals

Beans are called miracle food for many good reasons. They have numerous health benefits and can help fight fatigue.

They are high in fiber and contain a good ratio of complex carbohydrates and protein and an array of minerals including potassium, magnesium, phosphorus, copper, and iron. This unique nutritional composition helps deliver long-lasting energy and prevents you from feeling fatigued.

As most beans have a low glycemic index, you can eat them without worrying about sudden blood sugar spikes and subsequent dips in energy.

  • You can try different types of beans for different meals throughout the day. You can have boiled soybeans for breakfast and black bean salad or soup for lunch or dinner.
  • You can also try some one-pot meals with beans of your choice.

4. Lack of Enough Fluids

Water is a vital component of your health. Your body needs to stay hydrated all the time for the cells and organs to perform their duties. Dehydration is a common cause of fatigue and can be caused by diarrhea, vomiting or failure to drink enough water.

What to do about it: Carry a bottle of water wherever you go. Get into the habit of sipping into a glass of water throughout the day. Aim to drink eight glasses of water every day to prevent your body from developing issues such as fatigue.

हाइपोथायरायडिज्म

Hypothyroidism is a disease in which thyroid gland does not produce enough thyroid hormone. Thyroid disease is very common, especially in women, and affects 27 to 60 million people in the United States alone.

Making the condition even more confusing, hypothyroidism can mimic depression symptoms.

Thankfully, a simple blood test can determine if your thyroid gland is functioning up to par, and treatment can be instituted if not.

Give it Time

When the natural rhythms or your body and your hormone levels are out of whack, it can take time to get thing back in order. With the help of your doctor and making the above adjustments to your life, you can see some changes in the symptoms associated with adrenal fatigue. It may take weeks, it may take months to see a complete shift to feeling back to normal, or better.

5. A Sedentary Lifestyle

Research shows that long bouts of sitting may drain you. इसलिए, if you’re used to binge watching or you use your computer for long hours, it’s advisable to break the habit and become more active. Apart from fatigue, a sedentary lifestyle could also lead to weight gain and obesity. What to do about it: Use your computer while standing. You can also take a break and walk after every two hours. Fidgeting is also said to help keep your body active.

9. Incorporate Red Bell Pepper in Your Diet

Red bell peppers are one of the best sources of vitamin C. This antioxidant can help give a boost to your immune system and can help you fight feelings of fatigue.

Red bell peppers are also rich in folic acid, fiber, and vitamin A, B6, and C.

  • Just 1 cup of a red bell pepper daily is more than sufficient to keep your energy and metabolism high.
  • You can include red bell peppers in your diet in raw, baked, roasted, grilled, cooked, or stuffed form.

What are the signs and symptoms of fatigue?

Fatigue is a symptom of an underlying disease and is described in many ways from feeling weak to being constantly tired or lacking energy.

There may be other associated symptoms depending upon the underlying cause.

  • Individuals with heart disease, lung disease, or anemia may complain of associated shortness of breath or tiring easily with minimal activity.
  • Persons with diabetes may complain of polyuria (excess urination), polydypsia (excess thirst), or change of vision.
  • Those who have hypothyroidism may also have symptoms of feeling cold, dry skin and brittle hair.

It is important that the health care professional consider the complaint of fatigue in the context of the whole patient to try to come to an accurate causative diagnosis.

Heart Disease

टेट्रा इमेज / गेटी इमेजेज

Heart disease, especially heart failure, can cause you to feel tired all of the time and unable to tolerate exercise. With heart failure, ​the heart is less effective in pumping oxygenated blood to muscles and other tissues in the body. Even your regular daily activities, like walking or carrying your groceries in from the car, can become difficult.

Other possible symptoms of heart disease include chest pain, palpitations, dizziness, fainting, and shortness of breath.

In recent years it's been noted that the symptoms of heart disease in women often differ from those in men and may be more subtle, for example, presenting as fatigue rather than chest pain.   It's thought that this lack of recognition of heart disease in women is a reason why women are more likely than men to die from the disease.

It's important to talk to your doctor about all of your symptoms as well as your family history of medical conditions. Based on these findings, you and your doctor may decide that further tests to evaluate your heart are needed.

7) Various diseases, conditions, states, and treatments

Cancer, chemotherapy, myalgic encephalomyelitis (ME), radiation therapy, chronic fatigue syndrome (CFS), fibromyalgia, systemic lupus, rheumatoid arthritis, obesity, massive blood loss, and weakened immune systems can all cause fatigue.

Fatigue can also be a sign of infection. Some infections that cause extreme tiredness include malaria, tuberculosis (TB), infectious mononucleosis, cytomegalovirus (CMV), HIV infection, flu, and hepatitis, among many others.

Is there a test to diagnose fatigue?

The key to finding the cause of fatigue in a patient is the care the health care professional takes in compiling a medical history. It is important to ask questions not only about the loss of energy but also about other potential problems that the patient may be experiencing such as shortness of breath, sleep patterns, hair loss, color of the stools, or any of the myriad of questions that might provide information as to what organ system may be involved.

Usually, a history is taken by the health care professional asking questions about the quality and quantity of fatigue. Examples of some of the questions the health care professional may ask include:

  1. Does the patient feel well in the morning when they wake?
  2. Does the fatigue progress through the day?
  3. Does the person nap unexpectedly or take excessive amounts of stimulants such as caffeine to complete daily activities?
  4. Does the fatigue come on gradually or abruptly?
  5. Is it a daily occurrence or intermittent/periodic?
  6. What makes it better and what makes it worse?
  7. How has the patient's life changed because of the fatigue?
  8. Is the fatigue more mental than physical?

Other associated symptoms with fatigue include:

It is also appropriate for the health care professional to ask questions about the patient's social situation and to also ask about their psychologic state of mind. Alcohol and drug abuse screening questions should be expected as routine.

Because fatigue is such a non-specific symptom, each answer may direct the health care professional to explore a different potential cause.

A full physical examination is important to look for underlying signs of illness. The general appearance of the patient is important looking for hygiene, vital signs, and evidence of anxiety or agitation. Examination and evaluation of the different systems of the body (heart, lungs, abdomen, neurological system, etc.) and combining any abnormal findings with the clues found in the history taking may help make the diagnosis.

Special attention may be taken to palpate (feel) for an abnormal thyroid gland, swollen lymph nodes, listen for abnormal heart sounds including murmurs and to check for normal muscle tone and reflexes.

Depending on the findings in the history and physical examination, blood tests and other imaging studies may be ordered. Initial screening blood tests may include:

  • CBC (complete blood count that includes a red blood cell, white blood cell and platelet count),
  • electrolytes (sodium potassium, chloride, carbon dioxide, and sometimes calcium and magnesium),
  • glucose (blood sugar),
  • BUN/creatinine (to measure kidney function),
  • TSH or thyroid stimulating hormone,
  • monospot,
  • ferritin,
  • tests for deficiencies in vitamins B12, D, folic acid, and iron,
  • CPK (elevated in illnesses that cause muscle inflammation), and/or
  • ESR or erythrocyte sedimentation rate (non specific blood marker for inflammation in the body).

CPK and ESR screening tests are rarely done initially. The decision to obtain X-rays, CT scans, electrocardiogram (ECG, EKG) and other imaging or testing will depend upon the individual patient's circumstances and what the health care practitioner suspects may be the underlying cause of the fatigue.

8) Chronic pain

Patients with chronic pain often wake up frequently through the night. They typically wake up tired and poorly rested, unable to get good quality sleep. The combination of pain and lack of sleep can cause persistent tiredness and fatigue.

Some diseases and conditions where pain is the main symptom, such as fibromyalgia, may also be linked to other conditions, such as sleep apnea. This further worsens syptoms of fatigue. In one study on fibromyalgia and sleep, half of the individuals with fbromyalgia also had sleep apnea.

9) Being overweight or underweight

Being overweight increases the risk of fatigue, for various reasons. These include having to carry more weight, being more likely to have joint and muscle pain, and being more likely to have a condition where fatigue is a common symptom, such as diabetes or sleep apnea.

Similarly, a person who is underweight may tire easily depending on the cause of their condition. Eating disorders, cancer, chronic disease, and an overactive thyroid, can all cause weight loss along with excessive tiredness and fatigue.

Sleep Apnea

Sleep apnea is a chronic condition in which there may be pauses in breathing, or shallow breathing, lasting anywhere from a few seconds to a minute while a person is sleeping.   These pauses and shallow breaths can occur as many as 30 times a minute. And, each time breathing returns to normal, often with a snort or a choking sound, it can be very disruptive to a person's sleep.

This disrupted and poor quality sleep can be a common cause of daytime sleepiness.

Other symptoms associated with sleep apnea include morning headaches, memory problems, poor concentration, irritability, depression, and a sore throat upon waking.

Your doctor will likely ask you if others have noticed problems with your sleep such as irregular breathing or snoring, and may also be concerned if you have risk factors for sleep apnea or experience daytime tiredness. A sleep study is often recommended to document sleep apnea, and if present, treatments such as CPAP may be recommended.

It's important to note that untreated sleep apnea not only results in tiredness, but can lead to heart disease, stroke, or even sudden death.

6. Underlying Medical Conditions

Certain medical conditions can cause fatigue. उनमे शामिल है:

  • एनीमिया।
  • Nasal congestion.
  • Food allergies and intolerance.
  • Chronic Fatigue Syndrome (CFS).
  • डिप्रेशन।
  • Anxiety disorder.
  • Sleep apnea.
  • Urinary tract infection (UTI).
  • Heart disease.
  • Hypothyroidism.
  • मधुमेह।
  • Drug abuse.

Most of these conditions are treatable by prescriptions and identifying them early will really help. Likewise, there are certain medications – antidepressants, antihistamines, sedatives, steroids, and blood pressure medications – that are known to cause fatigue.

10. Trust the Healing Potential of Spinach

Spinach is another great fatigue-fighting food that you can easily find in the grocery store or local market. Spinach is a good vegetarian source of iron, which is needed for blood cells to deliver oxygen to the body’s cells. This, in turn, helps produce energy and combat tiredness and other fatigue symptoms.

Also, spinach is packed with magnesium, potassium, and vitamin C and B. These nutrients may all play a role in feeling fatigued if you are low in them.

  • You can add some spinach leaves to sandwiches, soups, or other healthy snacks.
  • You can also add it to stews, casseroles, and smoothies without altering the flavor.
  • A glass of spinach juice is another easy option to fight fatigue.
  • Pairing spinach with vitamin C-rich foods, such as red peppers, can help the body absorb the iron from spinach.

10) Too much or too little activity

A person who feels fatigued may not exercise, and lack of exercise can cause further fatigue. Lack of exercise may eventually cause deconditioning, making it harder and more tiring to perform a physical task.

Fatigue can also affect healthy indiv >increases the risk of errors and accidents. Statistics have shown that, among truck and bus drivers, longer hours of staying awake lead to more motor vehicle accidents.

It is important not to drive while sleepy. A survey carried out by the CDC found that around 1 in 25 drivers aged 18 years and above had fallen asleep while driving in the previous 30 days.

The main symptom of fatigue is exhaustion with physical or mental activity. The person does not feel refreshed after resting or sleeping. It may be hard to carry out daily activities including work, household chores, and caring for others.

The signs and symptoms of fatigue may be physical, mental, or emotional.

Common signs and symptoms associated with fatigue can include:

Share on Pinterest Body aches can be a sign of fatigue.

  • aching or sore muscles
  • apathy and lack of motivation
  • daytime drowsiness
  • difficulty in concentrating or learning new tasks
  • gastrointestinal problems such as bloating, abdominal pain, constipation, and diarrhea
  • सरदर्द
  • irritability and moodiness
  • slowed response time
  • vision problems, such as blurriness

Symptoms tend to get worse after exertion. They may appear some hours after activity or exercise, or possibly the next day.

Diagnosis can be difficult, because the causes and symptoms are varied and non-specific.

The doctor may ask questions relating to:

  • the quality of the fatigue
  • patterns of the fatigue, for example, times of day when symptoms are worse or better, and whether a nap helps
  • quality of sleep including emotional state, sleep patterns and stress levels

A person can help by keeping a record of the total hours slept each day, and how often they awaken during sleep.

The physician will carry out a physical examination to check for signs of illnesses and ask the patient which medications they are using. Other factors to consider include present or recent infections, and events that may trigger fatigue, such as giving birth, having undergone surgery, or recovering from a major injury or illness.

The doctor will also ask about lifestyle habits, including diet, caffeine use, drug use, alcohol consumption, work and sleep patterns.

Diagnostic tests

These can help diagnose an underlying cause. Urine tests, imaging scans, mental health questionnaires, and blood tests may be necessary depending on other symptoms.

Tests can help rule out physical causes, such as an infection, hormonal problems, anemia, liver problems, or kidney problems. The physician may order a sleep study to rule out a sleeping disorder.

If an illness is diagnosed, that illness will be treated. Controlling diabetes, for example, may help solve the fatigue problem.

To treat fatigue successfully, it is necessary first to find the underlying cause. कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

  • रक्ताल्पता
  • sleep apnea
  • poorly controlled blood sugar
  • underactive or overactive thyroid
  • an infection
  • मोटापा
  • डिप्रेशन
  • an abnormal heart rhythm

Appropriate treatment for the condition can help alleviate fatigue.

Yoga, CBT, and mindfulness for fatigue

In one study , participants reported that fatigue, anxiety and depression fell, while quality of life improved in those with multiple sclerosis (MS) who underwent 2 months of mindfulness meditation training.

A study on the benefits of yoga, found some improvement of symptoms of fatigue and sleep quality in cancer survivors. The 4-week program included postures, meditation, breathing, and some other techniques.

A 2017 study reviewed the benefits of cognitive behavioral therapy (CBT), mindfulness, and yoga on treating sleep disturbances in breast cancer patients. Researchers reported those who participated in CBT appeared to have the most improvement in sleep, with decreased fatigue, depression, and anxiety, along with improved quality of life.

Results from studies on mindfulness and yoga were not as clear, but seemed to show slight improvement or at least some benefit, overall.

Here are some tips for overcoming fatigue.

Eating and drinking habits

Diet can affect how tired or energetic we feel.

यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

  • Eat small frequent meals throughout the day.
  • Eat snacks that are low in sugar.
  • Avoid junk food and follow a well-balanced diet.
  • Consume plenty of fresh fruit and vegetables.
  • Drink alcoholic and caffeinated beverages in moderation, or not at all. Avoid caffeine in the afternoon and evening.

A moderate and well-balanced diet can lead to better health and better sleep.

Physical activity

Regular physical activity can help reduce fatigue by improving sleep. However, those who have not been physically active for some time should introduce exercise gradually. A doctor or sports therapist can help. Exercise during the time of day that is most productive for you.

Take a break from driving

The CDC urge people to know the warning signs of drowsiness on the road.

If a driver notices they are doing any of the following, they should pull over and take a nap or change drivers.

  • yawning and blinking
  • not remembering the last few miles they have driven
  • missing an exit
  • drifting across the lane
  • driving onto a rumble strip
  • having trouble staying focused

If fatigue and sleepiness are affecting your daily life, and none of these tips work, you should see a doctor.

हेपेटाइटिस

Hepatitis is an inflammation of the liver with several possible causes ranging from infections to obesity.

The liver serves many important functions in the body from breaking down toxins to manufacturing proteins that control blood clotting, to metabolizing and storing carbohydrates, and much more. When the liver is inflamed, these important processes can come to a halt.

In addition to being tired, some of the symptoms that you might experience with hepatitis include jaundice (a yellowish discoloration of the skin and whites of the eyes, abdominal pain, nausea, dark yellow urine, and light-colored stools.  

Liver function tests are easily done in most clinics, and if abnormal, can lead you and your doctor to look for the possible causes.

निष्कर्ष

A fast fix that can boost your energy levels is exercise. Go to the gym, run or take part in a physical activity that you enjoy. Within no time, you’ll be feeling like yourself again. Yoga is especially a powerful exercise that works on both your physical and mental state, and may just be what you need.

More Foods to Fight Fatigue

The following foods are neither backed by scientific evidence nor are they reviewed by our health experts. Nonetheless, a number of general users have reported an improvement in their condition after eating these foods.

मधुमेह

Diabetes is a condition in which either the body doesn't make enough insulin or it doesn't use it as well as it should. Insulin is a hormone produced by the pancreas that helps glucose get into the body's cells to be used for energy production. There are several reasons that diabetes may be causing you to feel tired all the time.

Other symptoms of diabetes include frequent urination, extreme thirst, unexplained weight loss, extreme hunger, sudden vision changes, tingling or numbness in the hands or feet, dry skin, slow-healing wounds or more infections than usual.

A simple blood sugar test can be done in most clinics, and a test called hemoglobin A1C can help determine what your average blood sugar has been over the past three months.

Nutritionally Dense Kale

Kale is a favorite among health and fitness enthusiasts due to its nutritionally dense composition. Incorporating kale into your diet can also give you a heavy dose of iron, calcium, and vitamin K and C.

Fibrous Chia Seeds

Chia seeds figure as a complete protein that is generously endowed with potassium, fiber, calcium, phosphorus, iron, and manganese. Given that a mere tablespoon of chia seeds contains 5 grams of fiber, munching on these power-packed seeds is a great way to up your daily fiber intake.

Chia seeds go well with a whole variety of dishes and can be a great value addition to your breakfast cereals, smoothies, juices, salads, etc.

Proteinaceous Eggs

There is no end to the health benefits of eggs, which come packed with a rich supply of essential nutrients such as iron, zinc, and protein. Further enriched by a vital amino acid called leucine, eggs also help with muscle development and repair.

Another key component of this versatile wonder food is the high level of B vitamins that help with energy synthesis in the body. No wonder eggs have emerged as an undisputed breakfast favorite as a majority of people rely on them for an energetic start to their day.

Chronic Fatigue Syndrome

Chronic fatigue syndrome is a disorder characterized by intense fatigue that does not improve with rest and which may be made worse by physical or mental exertion. It is unknown what causes this condition.

In addition to debilitating fatigue, some of the other symptoms which define chronic fatigue syndrome include impairment in short-term memory or concentration, muscle and joint pain, headaches, tender lymph nodes, and frequent sore throat.

दवाएं

Terry Vine/Getty Images

Fatigue can be a side effect of several different medications. Some of the most common medications which may cause fatigue include:

  • Blood pressure medications
  • Statins and fibrates (used to treat high cholesterol)
  • Proton pump inhibitors (used to treat stomach conditions such as acid reflux)
  • Benzodiazepines (used to treat anxiety, muscle spasms, seizures)
  • Antihistamines (used to treat allergies)
  • Antidepressants (used to treat depression)
  • Antipsychotics (used to treat schizophrenia, bipolar disorder, and other serious psychiatric conditions)
  • Antibiotics (used to treat bacterial infections)
  • Diuretics (used to treat high blood pressure, glaucoma, and edema)
  • Narcotic pain medications

Your doctor or pharmacist can tell you if fatigue is a possible side effect of any medications that you are taking, both prescription and over-the-counter.

Caffeinated Drinks

The stimulating effect associated with caffeine is often short-lived and can even prove counterproductive in the long run. Despite the initial surge, your energy levels will eventually plummet lower than before.

If you can’t do without your regular dose of caffeine, try to minimize the damage by opting for healthier alternatives such as Bambu tea or coffee. These don’t contain the sugars and chemicals found in fizzy drinks and are a source of antioxidants.

बहुत से एक शब्द

The causes of fatigue listed above are fairly common, but there is a multitude of medical conditions which can result in fatigue. If you feel your tiredness is out of the ordinary, and you aren't simply missing out on the sleep you need to feel rested, make an appointment to see your doctor. She can take a careful history including your family history of medical conditions, perform a physical exam, and order any blood work needed to begin looking for causes.

It can be frustrating, at times, as you wait for answers to your tiredness, but don't give up. Finding a reason for your fatigue can not only result in improvement with treatment but may detect conditions which should be diagnosed for other reasons as well.

Processed Foods

Minimize your intake of processed foods as they contain high levels of sodium and saturated fat, both of which when taken in excess can cause negative health effects.

Sodium can have a dehydrating effect on the body, whereas an unhealthy amount of saturated and trans fats may make you feel sluggish. This category of food includes:

  • Ready-to-eat meals
  • Canned food
  • Sugary breakfast cereals
  • सूअर का मांस

Simple Carbohydrates

Simple carbohydrates in the form of sugar and starch tend to break down more readily than their complex counterparts. Moderate intake of such simple carbohydrates can supply you with instant energy but it will come crashing down.

An excessively high sugar diet can render your energy levels quite erratic and unstable. Thus, it is essential that you don’t overdo their consumption but maintain a healthy balanced intake.

Common sugary foods to be kept in check include chocolates and sweets. Similarly, you might benefit from reducing your consumption of white flour, white bread, and many packaged snacks that are full of simple starches.

वीडियो देखना: कस ह आप ? - बवजह थकन क करण - लकषण और उपचर Promo (अप्रैल 2020).